Combien d'étapes avez-vous besoin d'un jour vous pour perdre du poids?

La première chose que vous devez savoir combien d'étapes que vous devez faire un jour pour perdre du poids – c'est ce que des mesures devraient être plaisir, et ce, si vous êtes en retard pour le dernier train à votre domicile.

Pour démarrer le mécanisme de perte de poids est nécessaire la vitesse moyenne de 7 km / h. À ce rythme, il faut marcher au moins une demi-heure. La raison en est que l' amélioration de la marche ou minceur sera plein exercice. Seulement dans ces conditions seront des avantages évidents de la marche, qui au cours du mois passé sans la salle de gym et des exercices spéciaux que vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg de poids en excès. Quand elle est pratiquée régulièrement, il y a une chance de marcher au bout de six mois pour obtenir un corps sain et beau.

Alors combien d'étapes que vous devez faire le jour? Plus le mieux. Plus important encore, les muscles ont commencé à travailler activement, accélération du rythme cardiaque et la transpiration Ecrits un ruisseau.

Comment mesurer la vitesse moyenne de marche?

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, l'utilisation de la marche à une vitesse seulement 7 km / h. Mais chaque personne une largeur de pas différente. Alors , comment mesurer la vitesse humaine, de savoir avec certitude combien vous avez besoin de marcher un jour?

Le fait que la vitesse moyenne ne se mesure pas en miles, mais pas par minute, même après être resté debout dans un endroit où vous pouvez aller, pour activer le travail de l'organisme entier. Donc, vous devez d'abord déterminer votre nombre d'étapes est terminé en une minute.

Le plus lent marche – il est environ 60 pas par minute, lent – 80, en moyenne – 110, rapide – 130, très rapide – plus de 140.

Santé et figure parfaite – il est 10 000 étapes

Comme nous l'avons décrit ci-dessus, la distance requise pour la perte de poids est nécessaire de calculer le nombre d'étapes.

Le ministère britannique de la Santé a présenté une déclaration officielle sur la façon dont vous avez besoin pour aller loin dans la journée, il est ni plus ni moins – 10 000 pas. En fait, rien de compliqué. Chaque jour, une personne passe par environ 3000 kilomètres – travail, shopping, marcher autour de la maison. D'autres ont besoin seulement atteindre, de préférence à un rythme accéléré. Assez pendant 20-30 minutes pour recueillir un quota quotidien.

Comment marche utile

La marche est très utile pour l'organisme entier. Même à une vitesse moyenne de marche le corps humain commence à travailler très différemment. Par exemple, dans une marche régulière aligne la colonne vertébrale, de sorte que toutes les autorités prennent la position défendue par elle.

Tous les organes humains sont saturés d'oxygène à une marche rapide, expulsé des poisons et des toxines. Quand elle est pratiquée régulièrement, la marche réduit le risque de problèmes avec les vaisseaux sanguins et le cœur. Marcher normalise la pression artérielle et affiche de cholestérol. Et, bien sûr, le corps devient en forme et mince.

Comme le nombre d'étapes que vous devez faire dans la journée

Vous devez d'abord évaluer adéquatement l'état de leur santé. Sur cette base, nous pouvons fournir une réponse plus précise à la question de combien d'étapes que vous devez faire dans la journée.

Il vaut mieux commencer lentement, si à la fois pour chasser le résultat sera plus susceptible de brûler au début. De plus, le premier est préférable d'aller plus long que le plus petit mais plus rapide. Donc, vous devenez plus résiliente et capable de rythme un mois d'exercices pour augmenter sa vitesse jusqu'à 120 pas par minute.

Il est préférable de ne pas aller sur un estomac plein, mais au bout d'environ deux heures après un repas. La colonne vertébrale doit être droit, les épaules en dehors. Respirer correctement aussi besoin: respirer par le nez et expirez par la bouche. Parler tout en marchant est pas nécessaire, ou frapper la respiration et l'essoufflement apparaît.

Marcher sur place

Comme mentionné ci-dessus, il est important pas la vitesse et le nombre d'étapes. Si pour une raison quelconque il n'y a pas le désir ou la capacité de continuer à marcher dans la rue, vous pouvez aller à pied sur place.

Alors, combien de pas doit être fait sur place dans un jour? Environ la moitié, si vous étiez dans la rue, afin de marcher sur le sol est préférable d'utiliser dans les cas extrêmes.

Ne marchez pas sur le talon et au pied, les genoux levés haut et en agitant vigoureusement ses bras.

Combien de temps dois-je marcher un jour dans l'escalier

Si la température extérieure est pas propice à la marche, vous pouvez le remplacer en marchant sur les escaliers. Ici aussi, le rythme sera légèrement différent des exercices habituels.

Commencez par un ascenseur de 4 durée, ne pas marcher sur les marches. les faisant passer, arrêter et continuer otdyshites. Peu à peu, vous pouvez augmenter la charge. Lorsque votre corps est utilisé, vous pouvez commencer à enjamber étape. Je ne peux pas tenir à la rampe lors de l'escalade.

Quelle devrait être la fréquence cardiaque en marchant

La surveillance du rythme cardiaque et la respiration – fait partie intégrante de la marche. La respiration: s'il y a un essoufflement, assurez-vous d'arrêter et de repos pour rétablir la respiration. La fréquence cardiaque: ne doit pas dépasser la valeur de cette formule:

• 220 – votre âge – 50.

Marcher pour être utile et non nuisible, il est préférable de ne pas atteindre légèrement le niveau maximum.

Quel genre de chaussures à choisir

Combien d'étapes avez-vous besoin d'un jour pour perdre du poids, nous avons trouvé, et nous devons maintenant faire face à ce genre de chaussures est préférable de choisir à cet effet.

Recommandations sur le choix de ne pas trop, mais ne les négligez pas. Lors de la marche à une vitesse supérieure à 3-4 km / h dans les chaussures inconfortables peuvent se frotter les ampoules ou même endommager le pied.

Il est le mieux adapté à la marche des chaussures souples à semelles rembourrées. Dans ce cas, la partie centrale devrait se pencher très bien. Les chaussures doivent être la taille exacte, le pied ne doit pas ramper et ne pas bouger dans les chaussures.

Deux mois après le début, vous vous sentirez le pouvoir dans son corps, et après l'exercice vous sentirez pas comme un citron pressé, et frais et plein d'énergie. Puis, sentant la tranquillité et l'harmonie, vous vous rendrez compte que tous vos efforts ne sont pas vains, car pour vivre une vie normale est possible que dans un corps sain. Le succès de marche!