Comment construire votre retour à la maison?

Chez l'homme, tout doit être beau. Cette déclaration est valable non seulement pour son apparence en termes de vêtements, mais aussi son corps, surtout le dos. Il serait naïf de penser que la pompe de retour à la maison sera facile. « Blame » à un grand nombre de muscles du dos, dont chacun doit être prêté attention et l'exercice. Il en résulte que la réponse à la question « comment pomper le dos », sera une réponse – dans la salle de gym, équipée de machines d'exercice. Cependant, rien est impossible. Par conséquent, si le voyage à la salle de gym pour une raison quelconque, il est difficile, voire impossible, il peut être pompé muscles du dos et à la maison.

Pour commencer, nous avons besoin d'une barre horizontale. Si une personne vit dans une maison privée, la barre horizontale peut être facilement installé dans la cour. L'appartement est équipé d'une barre horizontale sera un peu problématique, mais cette situation peut sortir, si un peu penser.

Comment construire votre dos sur la barre? La première chose que vous devez faire attention à leur habitude et « banale » pour beaucoup de gens tirant. Pendant ce temps, le pull-up peut donner un très bon résultat, bien sûr, si cela est fait correctement. La première chose que nous devons prêter attention à la largeur de la poignée. Bien sûr, si la poignée est étroite, il est capable de tirer un grand nombre de fois. Cependant, dans ce cas, le dos ne reçoit pas la charge requise. Ainsi, en tirant sur la barre à l' aide d' une poignée large est optimale pour le gonflage et la longueur de la croissance des muscles du dos. La principale chose qui ne se produit pas avec le resserrement des saccades, et en douceur. En outre, accorder une attention particulière à ne pas tirer vers le haut et la descente.

Comment construire votre dos tirer? Ainsi, saisir la barre avec ses mains doit être moi-même. Lentement respirer et commencer à rattraper tranquillement, en essayant de faire en sorte que le cou a touché la barre transversale. Puis descendre lentement expirez. Après un certain temps, cette formation devrait essayer d'augmenter l'adhérence de longueur pour fournir les muscles du dos de charge maximale.

Avec ce genre de compréhensible. Comment réinjecter Haltères? Cet exercice peut également être facile à réaliser à la maison. S'il n'y a pas Haltères, il peut être utilisé au lieu de bouteilles en plastique d'eau versé dans eux. Pompage les muscles du dos dans ce cas est effectué comme suit:

Mettez à part vos pieds largeur des épaules et se pencher sur un bras de la chaise sur laquelle asseoir. D'un autre côté devrait être haltère. Souffle, soulevez lentement la main tombante avec l'haltère à la poitrine, en essayant de maximiser le bras de rattrapage. Avec une exhalation revenir à la position de départ. Après avoir effectué un certain nombre de répétitions d'une main pour changer de position à la main.

Même comment pomper le dos avec l'aide d'haltères? L'exercice suivant est que nous devons devenir droit, et leurs pieds. Maintenant, nous devons prendre un haltère avec les deux mains et faire la tête et commencer à se pencher en avant. Au cours de cet exercice, vous devriez essayer de ne pas plier les genoux, et de garder une bonne respiration.

Il sera très utile et exercices, consistant dans le fait que le corps devra passer de la position couchée. Les pieds doivent s'accrocher aux tuyaux de chauffage ou un canapé, pour obtenir la tête mains et commencer à mener à bien soulever le torse. Effectuer nécessaire, en gardant le taux moyen.

À la fin de ce complexe, vous devrez effectuer l'étirement des muscles exercices. Le fait que les muscles chargés sont raccourcies un peu. Alors que le dos était vraiment muscles « pompée » doivent être étirés. Rappelez-vous et pré-entraînement.

En gros, si vous émettez vraiment crucial, comme la pompe à la maison et avoir assez de volonté, vous pouvez répondre à tous vraiment! La principale chose à ce sujet – le désir, la persévérance et la patience, ne pas oublier de manger et d'exercice avec alternaient activités récréatives saines.