puissance explosive comme base de la formation des muscles

Beaucoup d'athlètes, se produisant dans une variété de sports, accorde une grande attention à la formation. Sans surprise, l'endurance, la puissance explosive, la vitesse, la flexibilité est extrêmement important pour l'avenir ou le boxeur actuel, athlète, skieur, et ainsi de suite. D. Une telle formation devrait se tailler la part du lion de l'athlète de temps libre, et il doit faire pour exécuter un exercice un peu d'effort.

formation

La plupart des clubs sportifs tentent d'allouer un minimum de 5 jours par semaine pour assurer la formation. Il serait bon s'il était engagé dans le temps payé pour effectuer différents types d'exercices simples pour le maintien et le développement de la forme. Bien sûr, les activités telles que le développement de la force explosive, ne se réfèrent pas à la simple, et nécessitent donc l'attention du formateur, beaucoup dépend du sport, et ce qui est plus important – les muscles des jambes ou des bras.

Toutes les charges doivent être organisées, de combiner le travail, la formation dure avec un déchargement simple. Par exemple, si vous avez eu mardi une grosse charge sur les muscles des jambes, plus l'environnement sera davantage l'accent sur d'autres parties du corps et des membres inférieurs juste bonne à étirer. Cela vous permettra d'éviter les conséquences désagréables qui peuvent se produire.

la force de vitesse

Formation force explosive (ou la vitesse, comme on l'appelle) est d'une grande importance pour tous les athlètes, en particulier ceux qui sont impliqués dans la boxe et les autres sports de combat, l'athlétisme, le ski de fond. Speed Force vous permet d'utiliser le potentiel maximum de vos muscles dans une très courte période de temps. Par exemple, elle peut être mesurée dans la force et la vitesse de punch et la capacité d'accélérer rapidement à des distances jusqu'à 300 m. La puissance explosive utilisée au maximum, aussi connu comme balistique parce que le mouvement du sportif ressemble à obus tiré par une arme à feu.

Comment est-elle

Cette caractéristique du muscle doit être un athlète à l'une des premières places. Boxer qui se débrouille bien avec elle, par exemple, aura beaucoup plus à gagner par KO, que celui avec la force explosive plus faible développée. Endurance doit également être développée, car sinon vos muscles se fatiguent très vite après ces charges lourdes et les travaux. Ensuite, regardez les principaux types de formation.

la force du bras

Les exercices sur la force explosive varient selon les catégories des muscles que vous avez besoin de se développer. Si vous avez besoin de force de bras, le complexe d'activités se concentrera sur la formation de ce groupe. Toute activité doit commencer par un échauffement, il vous permettra d'éviter d'endommager les ligaments et les blessures musculaires qui se produisent lorsque le corps n'est pas préparé pour le stress.

Idéalement, si vous donner de 4 à 10 minutes, en particulier travaillant dans les zones du corps que vous avez à la pratique. Si vous avez la possibilité d'aller à la salle de gym, ne pas se concentrer sur des exercices avec un haltère – à savoir banc. Augmenter la charge à la fois, il est préférable de prendre un poids que vous êtes en mesure d'augmenter 5 fois, puis augmenter ce chiffre par 1. Une fois que vous pouvez faire un banc presse barbell 10 fois, vous pouvez augmenter la charge et recommencer avec 5 ascenseurs. Le plus utile est l'exercice banc de presse, ainsi que la tige de levage avec le sol (ou soi-disant devient). Vous devez faire 3-5 séries avec une pause de 30-60 secondes.

sans exercices d'haltères

mains explosifs de force peuvent également être formés à l'aide d'un haltère. Bon poids, à partir de laquelle nous devrions commencer, est égale à 5 kg. Écartez vos pieds la largeur des épaules, prenez un haltère dans une main et le plier au niveau du coude et tirez l'avant-bras le long du torse dans la direction de la tête. Ainsi, la coquille sera sur votre épaule.

Puis, un peu courbé au niveau des genoux, poussez l'haltère tout en redressant les jambes. Il est nécessaire de répéter de 5 à 10 fois, suivi d'un intervalle de 30 secondes et à nouveau répété. Vous devez effectuer 5 ensembles, si vous êtes une première fois – au moins deux fois.

En outre, il se prête à la force explosive et de la formation à l'aide de la presse banc classique du sol. Il y a 2 exercices de base – « Grasshopper » et presse avec du coton. Pour effectuer la première accent devrait être mis sur les mains ne sont pas dans la zone des épaules et du bassin parallèles, serrant les poings. effectuer rapidement un banc presse 5 fois, puis prendre une pause de 15 secondes et 2 d'une telle approche. Augmenter la charge sur les 1 push-ups pour chaque approche. Banc avec du coton n'a pas besoin d'explication particulière.

Exercices sur les muscles des jambes

le train Jambes est un peu plus difficile en termes de force de vitesse, mais il sera possible d'augmenter l'endurance plus rapide. L'un des meilleurs exercices -. Squat sauter avec une nouvelle jambe de force explosive 10-15 cm dans la réalisation de ces exercices tous les jours pour 10-15 fois avec 2 approches vont croître de manière significative.

Pliométrie est aussi un moyen très populaire. Trouver une petite colline, il peut être chaise fermement debout, un canapé, une étape ou d'instruments sportifs spéciaux. Tenez-vous devant eux, puis commencer à sauter un obstacle et sauter immédiatement en arrière. La répétition – la meilleure chose que nous pouvons faire, vous devez le faire 20 à 30 fois, alors que pas particulièrement surestimant la vitesse, parce que vous pouvez perdre votre équilibre. Ne pas augmenter la charge quantitative dans un exercice, il est préférable d'augmenter le nombre d'approches toutes les 1-2 semaines. Ne pas oublier l'avantage des escaliers, courir dans les escaliers bien coaché la force des jambes explosive, essayez de courir à la vitesse maximale, mais sans manquer une étape.