Régime alimentaire Kovalkova, étape 1 (menu). Les principes de base de la méthode de perte de poids médecins Kovalkova

La technique de l' auteur Kovalkova pour réduire efficacement l' excès de poids est aujourd'hui considéré comme l' un des régimes les plus efficaces. La technique comprend non seulement la réduction de l'excès de poids, mais aussi restaurer le métabolisme suivi par un transfert à la pleine nutrition et un mode de vie sain. Cette méthode de perte de poids développé par le Dr nutritionniste de la Russie, dont le nom est Aleksey Kovalkov. Les régimes qui menus mal tolérés dans les premiers jours, sont entrés dans les systèmes haut de perte de poids dix plus populaires dans le monde.

APPROCHE

Selon la nutritionniste, se débarrasser des kilos supplémentaires sans effort physique est tout simplement impossible, de sorte que tous les patients recommandés fitness, le jogging ou même à pied.

Le principe de base de cette méthode de perte de poids – il est un aliment à part est faible en calories.

Bad glucides ont un haut indice glycémique, ce qui explique pourquoi il y a des dépôts de graisse, donc dit Aleksey Kovalkov. menu régime qui élimine complètement l'utilisation de « mauvais » glucides est non seulement aux prises avec ces dépôts, mais normalise la fonction des organes internes dans son ensemble.

Cette méthode ne nécessite pas de frais financiers graves, il peut être utilisé par des personnes de tout âge, à l'exception, bien sûr, les enfants. technique Kovalkova est considéré comme l'un des systèmes de perte de poids la plus populaire, non seulement en raison de son efficacité, mais aussi en raison de son prix abordable.

Il est censé trois phases du régime.

conditions

La réduction de l'excès de poids à l'aide de ce système de perte de poids est possible qu'à la condition que le patient se conforme à toutes et tous les droits et les limites qui peuvent réellement appeler assez rigoureux. Alors, ce que suggère ce régime?

1. Tout d'abord, le patient doit être en bonne santé. En présence de toutes les maladies chroniques ou aiguës par cette méthode devrait être abandonnée ou tout au moins à l'utiliser sous la surveillance stricte d'un spécialiste.
2. Préparer tous les produits dont vous avez besoin pour corriger. Torréfaction est complètement éliminé. Autorisé à manger des aliments cuits et cuits à la vapeur uniquement. De plus, le régime permet des recettes cuites au four Kovalkova et ragoûts sans ajouter de matière grasse. En gras, on entend non seulement l'huile, mais aussi la mayonnaise, et d'autres produits.
3. Refus de glucides simples. Ils sont l'une des causes de la prise de poids et l'apparition de dépôts de graisse sous-cutanée. Ces hydrates de carbone digestibles dans les produits de confiserie, ainsi que le sucre et les produits qui en contiennent. nutritionniste Aleksey Kovalkov dit que excès de poids peut être surmonté qu'en allant sur un régime alimentaire faible en calories. Il est parfois autorisé à utiliser une petite quantité de chocolat noir.
4. Soutien à la balance de l'eau dans le corps. Au cours de la perte de poids du patient doit boire un jour au moins 2-2,5 litres d'eau propre. De plus, l'eau ne peut pas se laver en bas de la nourriture, il doit être utilisé que sur un estomac vide. En même temps, il devrait être l'apport en sel limité. Ces contraintes contribuent à améliorer le métabolisme et commencer à mécanisme de nettoyage du corps des toxines, des toxines et d' autres substances nocives, de sorte que le poids commence à aller plus vite.
5. L'utilisation de produits naturels. Régime alimentaire Dr Kovalkova, un menu propose de manger seulement les aliments qui n'ont pas subi la formation industrielle, absolument interdit de manger toute la nourriture en conserve. De plus, pas autorisé à utiliser: l'alcool, les produits fumés, DUR, pâtisseries et produits de boulangerie de farine de haute qualité, riz poli, la soude. Les légumes sont autorisés (à l'exception des pommes de terre -, les betteraves, les carottes), les fruits, sauf les bananes, les céréales et plus encore.
6. La présence dans l'alimentation des produits laitiers. Ceci est également une condition préalable. Le régime quotidien devrait inclure yaourt à boire, kéfir et d'autres produits.
7. Le remplacement de tout animal sur les matières grasses végétales.
8. Pas de faim. Cette méthode de perte de poids implique un régime fractionné, sans l'interdiction de manger après 18h00, seule limitation est le « mauvais » glucides. Il permet jusqu'à cinq repas sans grignoter entre eux. Un tel régime est idéal pour les personnes qui sont difficiles à réduire les parties, et d'autres restrictions alimentaires.
9. Séparer les aliments. De plus, cette puissance devrait être une fraction, vous devez également respecter les conditions de séparation. Cette technique est recommandé de ne pas combiner les glucides au moment des repas avec des graisses ou des protéines. E. Interdit de mélanger les œufs et la viande avec des féculents tels que les pommes de terre, le pain et le beurre, et ainsi de suite. D. Dans ce cas, les soi-disant « bons » glucides combinés avec de l'huile est autorisée.
10. L'exercice quotidien. Pré-requis techniques d'application Kovalkova sont des exercices réguliers, de sorte que la peau est serré, ce qui est généralement mou pendant la perte de poids, accélère la combustion de l'excès de graisse corporelle, améliorer la santé et la santé globale. Si les patients éprouvent des difficultés à se livrer à de fitness ou de gymnastique, de longues promenades ou jogging à l'étape initiale. Les cours ont lieu sur un estomac vide, juste après leur consommation alimentaire est également nécessaire de limiter la durée minimale de 2 heures.

formation

Régime alimentaire Kovalkova, des critiques et des résultats qui inspirent, nécessite une préparation. Par conséquent, avant de procéder directement à la perte de poids, les patients doivent être conscients d'un certain nombre de contraintes qu'ils vont rencontrer tout au long des trois étapes. La phase préparatoire de l'alimentation Kovalkova ne joue moins important que le système lui-même pour se débarrasser de l'excès de poids. Merci à lui, le corps ne coule pas dans un état de choc, et devient progressivement utilisé pour l'alimentation nécessaire, mais cela commence le nettoyage de l'intestin. La durée de cette phase est habituellement d'environ 2-3 semaines.

Matin devrait commencer par un verre d'eau chaude, il est possible avec l'ajout de citron au corps éveillé et a obtenu le tractus gastro-intestinal.

Les produits autorisés

Au cours de cette étape, le Dr Aleksey Kovalkov manger son conseille, à commencer par 2-3 cuillères à soupe. Laver peut être non sucré thé ou eau douce.

En outre, l'utilisation autorisée des produits suivants:

• yaourt, yaourt avec divers types d'additifs et exhausteurs de goût sont strictement interdit d'utiliser à tout moment de l'alimentation;
• du lait écrémé et du fromage cottage;
• fromage à faible teneur en matière grasse;
• champignons;
• fruits de mer;
• noix;
• oeufs – il est recommandé de ne manger que des protéines du jaune doit être complètement abandonné.

Malgré le fait que ce soit seulement une formation, mais même au cours de cette période, vous pouvez facilement vous débarrasser de 4 kilogrammes de poids excédentaire.

Facteurs de perte de poids

Cela est dû aux facteurs suivants:

• stimuler les processus métaboliques dans le corps, ce qui contribue à la présence d'eau dans le régime alimentaire, la pomme, de pamplemousse et d'autres produits;
• rejet de riz poli, des muffins, du pain, des pâtes alimentaires et de confiserie, de pommes de terre. les remplacer par des légumes, des fruits, des céréales, les légumineuses et les céréales qui ont un faible indice glycémique;
• restriction d'utilisation dans les aliments de protéines animales;
• le rejet de glucides.

étape 1

Alimentation Kovalkova, le menu Etape 1 est un peu plus courte que la préparation et est d' environ 10 jours (peut être prolongée jusqu'à 14), il aide à se débarrasser de 4-5 kg de poids en excès.

Comme la phase préparatoire, a recommandé d'utiliser le son, la quantité qui est nécessaire pour augmenter progressivement à 100 grammes. En outre, l'alimentation doit contenir:

• protéines, pas moins de 60 grammes par jour;
• graisses, pas plus de 30 g;
• des complexes de vitamines;
• L-carnitine.

Régime alimentaire Kovalkova, Etape 1: Menu

Donc, nous allons directement au menu:

1. Le matin devrait commencer par un jogging ou à pied, suivi d'un premier petit-déjeuner. Manger comprennent: yaourt ou du kéfir dans la quantité de 1 tasse, une cuillère à soupe de noix et une cuillère à soupe de son.
2. Au bout de 2 heures, vous pouvez manger une pomme, il sera considéré comme un deuxième petit-déjeuner.
3. Pour le déjeuner, il est recommandé de manger ½ à nouveau un pamplemousse ou une pomme, sous forme brute ou cuit au four.
4. thé l'après-midi. Semblable à dîner, implique l'utilisation d'une pomme ou de pamplemousse.
5. Dîner. Au repas du soir, vous pouvez manger une salade de légumes frais, assaisonnés avec de l'huile végétale, une meilleure olive, qui est autorisé à ajouter le fromage à faible teneur en matières grasses et d'épices.
6. Immédiatement avant l'heure du coucher est autorisé à manger des protéines deux œufs, ou de boire un verre de lait écrémé.

Prévient l'alimentation Kovalkova 1, dans lequel menu étape et a donc un assez grand nombre de limitations, une collation entre les repas. Cette limitation est due au fait que le corps a besoin de temps pour se regrouper et de mettre en place un métabolisme normal.

L'objectif principal de ce pouvoir – il est la prévention et de surmonter l'inconfort des restrictions à l'utilisation de la nourriture. Régime alimentaire Kovalkova, des critiques et des résultats qui dépassent les attentes de nombreux personnes à la diète, vraiment uniques.

résultats

En conséquence de ce système de perte de poids peut être éliminé que dans le premier mois à 9 kg en surpoids, tout dépend de la masse initiale du corps et, bien sûr, le respect de tous les règlements alimentaires. A la fin de la première étape peut être ajouté à la viande faible en gras et du poisson dans le menu.

Critiques

En raison de l'énorme quantité de commentaires, qui se trouve facilement sur Internet, suggère un certain nombre de conclusions:

• la perte de poids active ne se produit que dans les étapes initiales, après quoi la perte de poids ralentit;
• obtenir un meilleur métabolisme dans le corps, puis il se bat activement avec des dépôts de graisse sous-cutanée;
• les premiers jours et semaines après le début de beaucoup de régimes sont très difficiles, les sautes d'humeur peuvent être observées, il y a la fatigue et l'irritabilité.

Conseils

Battez vous pour toutes les manifestations négatives de régime n'est pas nécessaire. Au fil du temps, le corps est dessiné, et de l'humeur minceur change pour le mieux. Régime alimentaire Kovalkova, une phase dont le menu a tant de limites permet de se débarrasser des mauvaises habitudes de grignotage sur la course, ainsi que saisir les problèmes rencontrés.