Que boire pendant une séance d'entraînement? Les boissons pour sportifs

Au cours de l'entraînement sportif le corps est soumis à des charges accrues. Vivifie rythme cardiaque, la température corporelle augmente, un grand nombre d'énergie perdue. Certains athlètes se sentent après la formation très fatigué et essayez donc de choisir eux-mêmes les boissons et la nourriture qui rétablira la puissance. D'autres cherchent à se débarrasser de la graisse du corps, et là aussi, il est possible d'utiliser des fluides spéciaux. D'autres encore croient que boire pendant l'exercice et après ne pas avoir besoin du tout.

La solution optimale – l'eau

Il y a une idée fausse, selon laquelle vous pouvez perdre du poids si retirer activement liquide du corps. Les partisans de cette théorie, essayez de limiter votre consommation de liquide, l'utilisation des diurétiques, et la question de « ce qu'il faut boire au cours d'une session de formation » pour eux tout à fait hors de propos. Cependant, cela est une grave erreur que vous pouvez payer pour leur propre santé. Après l'organisme entier peut souffrir lorsque les troubles de l'équilibre hydrique. Il est important que le liquide pénètre dans le corps en permanence, et doit être ainsi observé le taux quotidien de sa consommation.

Ceux qui se demandent quoi boire pendant une séance d'entraînement, pensent souvent que l'eau – le liquide le plus approprié pour une utilisation en classe. En effet, cette approche est très raisonnable. Après tout, pendant l'exercice, la température du corps augmente, la transpiration augmente. Le sang devient plus visqueux, et tous ces symptômes de déshydratation peut avoir de nombreuses conséquences. Par exemple, les calculs rénaux, thromboembolie, même une crise cardiaque. Par conséquent, boire de l'eau au cours de l'exercice peut et devrait être. Lorsque la viscosité du sang augmente, et le liquide corporel est pas fourni, l'athlète peut chuter la pression artérielle et la syncope se produisent.

Retirer l'excès de liquide

Lorsque la décoloration des fluides du corps peut vraiment voir la perte de poids. Cependant, il n'a pas été associée à une diminution du volume du tissu adipeux, et est associée à une diminution de la quantité de fluide dans le corps. Et la meilleure façon de retirer l'excès de liquide dans le corps, paradoxalement, est l'utilisation de l'eau en grande quantité. Si, au contraire, à boire suffisamment, le corps va accumuler de l'eau et les volumes du corps se développera.

règles de consommation

Ceux qui ont décidé de boire au cours d'une séance de formation sera l'eau, devrait suivre quelques règles simples. Normalement, pendant l'exercice, il est recommandé d'utiliser un liquide en petites portions, ou simplement mouiller la bouche avec de l'eau pour réduire la soif. La plupart de l'eau doit être consommé deux heures avant la formation, ainsi que après son achèvement. Certaines personnes pensent que après la formation que vous ne pouvez pas boire. Elle a fait valoir ce point de vue par le fait que l'eau est plus lourd sang, donne une pression supplémentaire sur les organes internes. Cependant, ici, comme dans tout, il est nécessaire d'écouter les caractéristiques individuelles de l'organisme. La meilleure option – de consulter à ce sujet avec un entraîneur ou d'un médecin.

L'eau au citron

Les athlètes qui croient que la consommation au cours de la formation nécessaire du point de vue de la sécurité de l'organisme, et l'efficacité de la formation, souvent utilisés d'une autre manière. L'eau au citron – une excellente méthode pour retrouver la force et étancher leur soif pendant l'exercice. Si vous le souhaitez, le miel peut être ajouté de l'eau. Citron contient beaucoup de minéraux qui aident à rétablir l'équilibre électrolytique. cette boisson a en outre, un certain nombre d'autres fonctionnalités utiles:

• L'eau au citron renforce l'immunité. Citron saturé avec de la vitamine C – antioxydant, qui combat la formation de radicaux libres dans les cellules, moyennant quoi une résistance accrue aux infections.
• Tone du corps augmente en raison des grandes quantités d'autres vitamines et minéraux.
• Le citron est aux prises avec l'excès de poids. Certains nutritionnistes se réfèrent à la catégorie de citron avec une calorie négative. Pour à digérer, le corps a besoin de dépenser plus d'énergie que contenue dans le citron. En outre, les agrumes favorisent la combustion des graisses.
• Le citron est une excellente prévention des maladies cardio-vasculaires. Il contient des substances qui favorisent la dissolution des dépôts lipidiques dans les vaisseaux sanguins.

Buvez pour récupérer

De plus en plus en popularité parmi les athlètes et les amateurs de fitness simplement acquérir une boisson sportive. Leur popularité provient du fait que les nutriments sont dissous dans l'eau et absorbés par le corps beaucoup mieux que tout plat ou un mélange. Ces boissons sont particulièrement utiles pour ceux qui commencent tout juste à faire du sport, parce qu'ils aident à rétablir rapidement l'équilibre des minéraux dans le corps. Mais ils seront utiles aux professionnels du sport, mais pour ceux qui sont engagés dans la longue, les éléments nutritifs dans les boissons peuvent ne pas être suffisant pour restaurer toutes les réserves de l'organisme.

énergie

Aujourd'hui, vous pouvez acheter une grande variété de boissons sportives. ils sont vendus dans les points de vente spécialisés, et vous pouvez les acheter dès dans le club de remise en forme. Ils sont divisés en trois grandes catégories: la combustion des graisses, de l'énergie et isotoniques. Les boissons énergisantes – une excellente option pour ceux qui sont à la fin de la journée ou après une séance d'entraînement se sent la fatigue et la fatigue. La composition de ces boissons comprennent généralement guarana, caféine, le ginseng, la taurine. En outre, une boisson énergétique à une vitamine. En Europe et en Amérique, ces boissons sont classés comme médicaments et, par conséquent, peuvent les acheter uniquement dans les pharmacies. Nous avons beaucoup plus facile – tout le monde peut acheter ce produit sans limites. Cependant, cela ne signifie pas qu'il ne soit pas nécessaire de se conformer aux mesures de sécurité de base: ne pas utiliser les boissons énergisantes en grandes quantités, car la conséquence serait l'insomnie, l'excitation nerveuse, la dépression, etc …

boissons à brûler les graisses

La catégorie suivante – une boisson à brûler les graisses. Leur principale composante responsable de l'efficacité, est l-carnitine. Cette substance a une caractéristique intéressante: elle affecte la perméabilité des membranes cellulaires aux acides gras, de sorte que la graisse du corps plus rapidement que la production. Depuis le début de la réception des brûleurs de graisse peut en peu de temps à perdre de grandes quantités de tissu adipeux. Dans certains cas, il est jusqu'à 10 kg par mois. Toutefois, si leur utilisation est nécessaire de consulter un médecin. Les boissons les plus populaires sont la combustion des graisses L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, puissance l carnitine.

boissons isotoniques

boissons isotoniques aider à rétablir l'équilibre du corps des minéraux et des fluides. Ils peuvent également être utilisés pour remplir les glucides de réserve. isotoniques n'ont généralement pas d'effets secondaires, sauf que les cas où l'athlète est soumis aux réactions ou autre composant de boisson. Isotoniques sont leader populaire Izomineral, XXI Puissance isotoniques. Ces boissons aident soutien au cours des séances d'entraînement l'équilibre des fluides, de l'énergie et des minéraux.

Nous tirons des conclusions

Tout le monde décide lui-même ce à boire avant l'exercice. La façon la plus optimale pour trouver une solution appropriée serait consultation avec le médecin. Mais si cela est impossible, vous devez vous rappeler les règles de base – partout quand arrêter et écouter votre corps. Ceux qui se torture soif pendant l'exercice, ne viennent pas moins déraisonnable que les athlètes qui consommaient avant l'exercice d'énormes quantités d'énergie ou additifs divers.