Gymnastique hernie vertébrale. Ce que vous devez savoir?

Colonne vertébrale – le soutien de l'organisme entier. Cependant, au cours des charges soudaines, des sièges longs et mal à l'aise, un traumatisme, une scoliose sévère, virages serrés du corps, le métabolisme et ayant une déficience en raison de la prédisposition génétique peut être formé la colonne vertébrale hernie discale. Le plus souvent, un problème auquel sont confrontés les moins de 45 ans.

À première vue, il peut sembler que les exercices menés auto-hernie dans la colonne vertébrale afin de soulager la douleur – le plus facile et plus rapide pour améliorer leur condition, donc pas besoin d'aller chez le médecin. Mais l'approche non professionnelle à ce grave problème ne fera qu'empirer la situation.

Vous vous pouvez faire tout exercice que pour la prévention de la hernie vertébrale. Et quand la hernie de la colonne vertébrale est déjà en place, vous devez d'abord aller à l'hôpital, qui sera nommé par le massage, la thérapie manuelle, traction sous-marine, et après sélectionnés individuellement l'exercice nécessaire à la charge et pour la physiothérapie (physiothérapie) dans la hernie de la colonne vertébrale d'un instructeur expérimenté. Aussi pour le traitement de la maladie, en fonction de son degré de médecins peut nommer le fonctionnement.

Mais la façon la plus efficace dans la prévention et le traitement de la hernie vertébrale est la gymnastique. Immobilité effet néfaste sur la colonne vertébrale. Cependant, chaque gymnastique du squelette à une hernie peut être utile. Par exemple, il ne devrait pas inclure des actions difficiles, et cet exercice est de torsion ne contre-indication, course indésirable, le saut et l'aérobic étape. Eh bien dans cette maladie à consacrer suffisamment de temps à la natation, la marche, le ski, le vélo, faire des exercices réguliers d'ensemble. La charge avec une hernie de la colonne vertébrale aide les muscles sont conçus à la position n'a pas détériorée et nécessaire une intervention chirurgicale urgente.

Pour décider quels exercices sont nécessaires à une hernie vertébrale, devrait voir un médecin. Mais il y a deux exercices universels et efficaces que vous pouvez effectuer eux-mêmes, sans risquer de nuire à eux-mêmes. Ils vous permettent de réduire la douleur. De tels exercices dans tout le monde suit hernie de la colonne vertébrale.

1. Méthode pour tout plan horizontal (bureau, lit). Déplacement du poids sur vos mains, se coucher lentement sur le sujet de la poitrine. La doit être complètement détendu partie inférieure du corps et à être perpendiculaire au sol. Puis expirez lentement profondément dans l'estomac, maintenez pendant 4 secondes et expirez lentement aussi. La peine de répéter 7-8 fois. Il faut aussi se réveiller doucement le transfert en douceur et le poids sur vos mains. Il est nécessaire de répéter cet exercice 2-3 fois.

2. Mettez-vous à genoux et sur les paumes. Le corps doit être parallèle au sol, les genoux et les mains – sur la largeur des épaules. Lumbar la colonne vertébrale ne devrait pas avoir une déviation vers l' intérieur ou vers l' extérieur forte. Devrait être la colonne vertébrale neutre, le cou détendu et votre tête est en baisse. Aussi, prenez une grande respiration lente profonde dans l'estomac et expirez lentement. Faire chetyrehsekundnuyu pause et respirer à nouveau. Répétez 7-8 fois, faire 2-3 séries.

Gymnastique hernie de la colonne vertébrale pendant l'exacerbation doit être effectuée très soigneusement. Il est préférable de reporter jusqu'à ce que la condition améliore. Les exercices sont effectués afin d'éviter une rechute et la détérioration. Si certains d'entre eux il y avait une vive douleur, il ne peut pas continuer. inconfort admissible que légère, ce qui signifie que les muscles stagnantes ont commencé à travailler. Et rappelez-vous que, malgré tous les efforts, il ne faut pas attendre des résultats concrets pour une période de temps spécifique, comme chez un ami, ou ceux qui sont décrits sur Internet. Chaque corps est différent, et la gymnastique dans les différents cas donne un effet différent, qui est maintenu à tout différemment.