Bon exercice pour les biceps avec un haltère, sur la barre avec des haltères

Beaux bras musclés – la fierté de chaque athlète. Beaucoup d'hommes passent beaucoup de temps et d'efforts pour construire le muscle, obtenir un beau terrain, augmenter les biceps de la force physique et triceps. L'efficacité et le succès de la formation est évaluée sur la taille et la forme des muscles qui ont gagné l'athlète à la suite d'un entraînement intensif.

Malgré les efforts, certains athlètes pour renforcer les muscles des mains devient un vrai problème. Sur la recherche de programmes de formation efficaces qui aideront qualitativement à travailler vos biceps en conjonction avec d'autres muscles, pour atteindre le montant maximum de terrain magnifique, il faut beaucoup de temps et d'efforts, et le résultat laisse beaucoup à désirer. Y a-t-il des bons exercices pour les biceps, ce qui contribuera avec un minimum d'efforts pour obtenir d'excellents résultats? Comment pomper vos mains?

Bon exercice pour les biceps

Biceps – l'un des muscles sculptés de la main humaine servant à la flexion et l'extension des extrémités supérieures. Il se compose de la tête musculaire longue et courte. Biceps est constamment à l'esprit, confirme l'athlète de force physique. Sous cette forme détendue de l'athlète beau muscle bien développé se tient à la main, et virages serrés dans une boule serrée, soulagement. Voilà pourquoi les débutants et les athlètes expérimentés passent beaucoup de temps à explorer le soulagement et l'augmentation du volume du muscle.

La plupart des bons exercices pour les biceps aident à construire le muscle, en utilisant sa fonction naturelle – flexion ou extension du coude. Pour l'exercice utiliser une pondération différente progressivement avec le développement de la force physique de l'athlète, l'augmentation de la charge de poids. Exercices visant à augmenter le volume de la masse musculaire, sont effectuées avec l'amplitude maximale de flexion ou un bras d'extension. flexions incomplète aide à obtenir des contours précis et les muscles de secours de travail.

Pour pomper les mains, vous devez ajouter l' exercice pour les biceps et triceps dans le programme principal de vos séances d' entraînement. Exécution complexe, visant le développement de ce groupe de muscles, plusieurs fois par semaine, vous réaliserez dans le gain à court terme de la masse musculaire et beau terrain. Vous pouvez faire les exercices pour les biceps à la maison ou dans la salle de gym. Pour les séances d'entraînement, vous aurez besoin d'une barre horizontale, disques et haltères avec des crêpes amovibles pour augmenter progressivement l'intensité de la charge sur les muscles. Pensez à des exercices les plus efficaces qui sont utilisés pour travailler les biceps principaux athlètes dans le monde.

Élévation de la tige dans une position debout

Bon exercice pour les biceps – tiges de levage dans une position debout. Cet élément est un classique pour l'étude des muscles dans les bras, est un ensemble de base de l'entraînement sportif de puissance. Augmenter les charges de tige parfaitement Biceps, donne un bon gain de masse musculaire.

technique de performance:

• Stand – garder la barre du cou avec les deux mains au niveau des hanches, les pieds la largeur des épaules, le dos droit et les genoux légèrement pliés, les coudes pressés contre le corps, les épaules se sont effondrés;
• respirer – soulevez lentement la coquille sur sa poitrine, les bras pliés aux coudes;
• expirez – lentement à la position de départ.

L'exercice est réalisé dans 4-5 ensembles, avec une pause pour se reposer plus de 45 secondes. charge de poids et le nombre de fois un ensemble, définissent la base de votre niveau actuel de forme physique. Utilisez une variété de techniques sera suffisant pour maximiser l'efficacité de la formation: un fardeau large retombe sur la tête longue du muscle, tandis que étroit – un court. Exécution d'un bon exercice de biceps tenir fermement le corps, à la verticale. Rocking, vous portez une charge physique sur les muscles des mains sur les muscles de la poitrine et le dos, ce qui réduit l'efficacité de la séance d'entraînement.

tige de levage comportant un banc Scott

Banc Larri Skotta, le célèbre carrossier, contribue à accroître l'efficacité de l'exercice pour les biceps avec haltère. Cette option vous permettra de séance d'entraînement spécifiquement pour travailler sur la partie inférieure et moyenne du muscle, isoler la charge du reste des muscles. Avant l'exercice, vous devez régler la hauteur du repose-mains à votre hauteur.

technique de performance:

• la position de départ – assis sur le siège, le dos droit, les mains avec une barre mise à la barre, situé sur les coudes de largeur d'épaule;
• respirer – en augmentant lentement le projectile vers les épaules en pliant les coudes;
• expirez – revenez lentement à la position de départ sans redresser complètement son bras.

Effectuer 4-5 ensembles de repos pas plus de 45 secondes. Ces bons exercices pour les biceps recommandé d'utiliser le cou courbe EZ barbell. Cela permettra de réduire la charge sur la main et du poignet, pour éviter les blessures. poids Projectile, le nombre de fois à une ascension, est calculée en fonction de votre formation actuelle. Augmentez progressivement l'intensité de la charge et le nombre d'approches pour accélérer l'ensemble de la masse musculaire. Au cours de l'exercice, observer l'emplacement du corps: gardez le dos droit, ne vont pas à un sein sur un stand, pas du rock. Cela vous permettra de maximiser l'efficacité de l'exercice.

la tige de poussée dans la pente du biceps

Ces bons exercices pour les biceps comme la poussée de la tige dans la pente, permet de doubler la charge sur les muscles par rapport à projectile ascenseurs classiques. Ce membre d'entraînement efficace charge davantage les muscles du dos et de la poitrine. Dans le cadre de cet exercice sur une base régulière, vous cultivez biceps de qualité non seulement, mais aussi les muscles du tronc de torse.

technique:

• position de départ – arraché la barre du sol, se pencher en avant, garder le corps parallèle au sol, le dos droit, le bas du dos ne se plie pas;
• souffle – se resserre autour de la poitrine;
• expirez – omis, pas défrisage jusqu'à la fin des mains.

Il est recommandé de commencer par les trois approches peu court repos. Pour améliorer l'efficacité de la formation en utilisant différentes poignées de techniques:, avant arrière / large / étroite. Cela vous permettra de travailler le nombre maximum de muscles avec juste un exercice. poids de la barre, le nombre de jeux est déterminée individuellement. Veillez à ce que le corps lors de l'exercice: gardez votre dos droit, le bas du dos étirement pas et ne fléchit pas.

poussé les biceps roumain

L'un des meilleurs exercices pour la construction de masse et la force physique est pliée sur les jambes droites. Cet élément utilise 3/4 des muscles du corps. Ajout au programme de ces exercices pour les biceps, les cuisses et le dos, vous êtes obligé de travailler à la limite de la masse musculaire, stimuler ainsi la croissance des muscles.

technique de performance:

• position de départ – côtoyez la barre, l'inclinaison du corps, les deux mains derrière entreprendre le cou, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, le dos droit;
• souffle – élever le niveau du projectile sur les cuisses;
• expirez – tombe au sol.

Faire de 4 à 5 ensembles, pour se reposer 20 secondes. tige de poids, le nombre de répétitions dans un ensemble est déterminé en fonction de la condition physique actuelle. Au cours de l'exercice, suivre la position du corps: Gardez votre dos droit, les coudes et les genoux ne plient pas. Barbell sur le sol en soulevant le corps vers le haut, et non par la force des muscles des mains. Le chagrin essayer de garder au plus près des genoux. De tels exercices complexes pour les biceps, les cuisses et le dos que la tige avec les jambes droites, donnent une bonne élaboration des muscles presque tout le corps.

flexion du biceps avec des haltères debout

La formation avec barbell complètent une variété d'exercices pour les biceps avec des haltères. À la maison, la mise en œuvre effective de ces éléments, autant que possible, en utilisant des coquilles avec des crêpes amovibles. Avec les haltères vous avez la possibilité d'étudier les domaines du biceps qui ne sont pas activés au cours d'une séance d'entraînement avec un haltère.

technique:

• Stand – prendre des haltères, se tenir debout, le dos est droit, les pieds largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, les bras le long du corps, les poignets vers l'extérieur;
• souffle – Soulevez lentement les coquilles sur les épaules en pliant les bras au niveau des coudes;
• sortie – Abaissez lentement les haltères à la position de départ.

Nous vous recommandons cet exercice 3 à 5 séries, entre autres jeux pas plus de 30 secondes. Gardez un oeil sur la position du corps: le dos est droit, la taille ne se plie pas, les coudes près du corps. Au cours d'une séance d'entraînement, le corps bien droit, pas du rock. Pour améliorer l'exercice de l' efficacité est recommandé pour soulever des haltères pour effectuer une légère torsion des mains pour que le petit doigt est plus élevé que le pouce.

Levage haltères pour les biceps assis

Bon exercice pour les biceps avec des haltères à la maison – levage concentré la coquille dans une position assise. Etant donné que cet élément est isolant, il est recommandé d'effectuer un entraînement au milieu, avec la tige après le travail. A charge élevée cette intensité de l'exercice augmente bien la quantité de la masse musculaire du biceps, ce qui lui donne une belle forme en pointe.

technique de performance:

• position initiale – prendre un haltère dans votre main droite, assis sur le bord du banc, enjambeur, contre le coude de la main de travail à l'intérieur de la cuisse droite, avec son tirage au sort de la main libre sur son genou gauche;
• respirer – soulevez lentement le membre de travail à l'épaule, la flexion du coude;
• expirez – revenez lentement le bras à sa position initiale, pas redresser le coude jusqu'à la fin.

Le nombre d'approches, au repos, le poids de fonctionnement est choisi en fonction de votre forme physique, l'intensité augmente progressivement. Gardez un œil sur la position du corps lors d'une séance d'entraînement: dos droit, pas du rock, soulever le poids seulement en raison de la résistance du biceps. Pour le développement de la force physique et les réalisations du soulagement est recommandé de faire cet exercice, la pratique d'un grand nombre de répétitions avec de petits poids.

biceps formation avec des haltères sur banc incliné

Ces bons exercices pour les biceps, comme un exercice avec des haltères sur banc incliné (l'angle de 45-60 degrés), les muscles bien développés aident la main. Y compris cet élément est recommandé aux athlètes souffrant de lésions de la moelle épinière, car elle isole complètement la charge des muscles du haut du torse.

technique:

• position initiale – prendre des haltères, assis sur un banc, le dos appuyé fermement contre la surface inclinée, les bras à vos côtés;
• souffle – lever les coquilles sur les épaules, plier le bras au niveau du coude;
• expirez – lentement tomber.

Nous faisons 5 approches, le temps de repos plus de 45 secondes. Poids haltère, le nombre de répétitions d'un ensemble sont sélectionnés individuellement. Gardez un oeil sur la position du corps et les mains: le dos droit fermement appuyé sur la surface du banc, le bas du dos ne se plie pas, en gardant les coudes près du corps. Pour accroître l'efficacité de l'exercice, utiliser différentes techniques de levage haltères: en avant, en arrière, avec torsion, marteau. Cela vous permettra de travailler sur les biceps de qualité non seulement, mais d'autres muscles des bras.

biceps étude sur une barre horizontale

Les exercices pour les biceps sur la barre – un élément efficace de la formation de la force, ce qui permet à la masse musculaire du torse de pompe haute qualité. En effectuant des articles de sport sur la barre, vous pouvez obtenir un bon soulagement de torse musclé, développer la force physique, l'endurance et la flexibilité.

technique:

• position de départ – accrocher la barre, les genoux pliés, les jambes croisées;
• expirez – être tiré vers le haut pour que le menton est au-dessus de la barre;
• souffle – défiler vers le bas.

Effectuez chaque exercice pour 4-5 jeux, repos pas plus de 30 secondes. Dans les étapes initiales de tous les travaux est effectuée en utilisant les muscles de votre poids corporel, à l'avenir, utiliser la pondération des jambes pour augmenter la charge. Les biceps d'étude les plus graves obtenus à la suite de tractions avec une prise étroite directe ou inverse. D' autres options exercent la charge dans une plus grande mesure les muscles du dos, la poitrine et les épaules. La formation sur la barre le rend idéal pour travailler les muscles du torse, développe la coordination, la force, l' endurance.

conclusion

Dans l' exercice de ces bons exercices pour les biceps à la maison ou dans la salle de gym, ne pas oublier de faire un peu d' entraînement pré-entraînement pour tous les groupes musculaires. Cela vous permettra de préparer vos muscles à un trafic intense, afin d'éviter d'éventuelles blessures et déchirures musculaires. Après la classe, assurez-vous de passer une petite bannière qui augmentera la flexibilité des articulations et les tendons.

biceps formation, assurez-vous de prêter attention à la technique d'exécution de chaque élément. Essayez de ne pas soulever le poids maximum et faire l'exercice correctement. Chaque mouvement fait un rythme lent, contrôlant précisément le fonctionnement du biceps et d'autres muscles. Cette approche vous aidera plusieurs fois à accroître l'efficacité de la formation, un travail de qualité sur les muscles et obtenir un bon résultat.