Complexe bas du corps – ce qu'il est et comment le mettre en œuvre?

Beau, corps athlétique – ce n'est pas un luxe, mais un objectif réalisable pour nous tous. Peut être engagé dans la salle, en plein air ou dans la salle, la principale chose – à faire les bons exercices pour aider efficacement la graisse brûlée. A prouvé par des milliers de filles est un complexe de bas du corps. Les exercices de cette technique est assez simple et facilement réalisable.

Hip – la partie la plus problématique du corps la plupart des filles

Si tous les hommes rêvent sur les larges épaules et de prendre un certain effort pour cela, la plupart des filles tout aussi difficile d'essayer d'atteindre les hanches étroites et les jambes minces.

Malgré l'admiration des formes de sexe opposé Kim Kardashian et Beyonce, les filles et les femmes du monde participent régulièrement à la formation pour changer le teint, qui leur est donné par la nature.

Voilà pourquoi un complexe de bas du corps. Qu'il est facile de deviner, transférer le titre du programme – « bas du corps ». Des exercices spéciaux et de la charge permettent aux femmes partout dans le monde pour obtenir la forme désirée et les paramètres.

Bas du corps – Qu'est-ce?

Passez directement aux avantages du programme d'exercice. Qu'est-ce qu'ils vont atteindre et quels sont leurs avantages?

1. hanches minces et les jambes galbées.
2. Un peu de temps pour le développement du programme.
3. La capacité de brûler rapidement la graisse sur les cuisses et les fesses, pour se débarrasser de la cellulite.
4. La possibilité à court terme pour pomper petits et grands muscles des jambes.
5. Augmentation de l'immunité grâce à la formation.

Si vous avez entendu l'expression abs bas du corps, ne soyez pas surpris. Il est également le nom du complexe pour le « bas du corps », mais plus complète. Si nous regardons la terminologie de remise en forme, il devient clair que ce sont les exercices combinés, engagent les muscles des jambes et de l' abdomen. Abs (abréviation de abdominals) traduit en anglais signifie « muscles abdominaux ». Il peut être formé seulement les pieds, mais dans une session de formation conjointe avec la presse, vous obtiendrez le double de la charge d'impact.

Comment est la formation?

En classe de 45-55 minutes, effectué certains exercices, qui comprennent les travaux de plusieurs articulations, ce qui augmente la charge. Le complexe se compose de squats, les jambes se précipite, de l'exercice, similaire à la ballet « plie », qui sont effectuées en position verticale. A la fin de la formation, certains groupes de muscles en cours d'élaboration au niveau local. Par exemple, lorsqu'il s'agit déjà fatigué, rendant effectivement mahi ceux qui impliquent la fesse ou y compris le travail des cuisses.

Ai-je besoin d'un équipement spécial pour ceux qui effectuent le complexe du corps inférieur? Autrement dit, si elle est utilisée?

En fait, un besoin particulier de l'utilisation d'agents de pondération non, car ils manquent souvent le poids de son propre corps. Cependant, l'entraîneur souvent conseillé d'utiliser bodibar. Il est recouvert de caoutchouc cou pondéré. Dans les premiers stagiaires de cours, ne sont pas familiers avec la bonne technique, vous pouvez utiliser des poids légers, mais la maîtrise des exercices, vous pouvez déplacer en toute sécurité sur les plus imposantes cargaisons. Plus poids supplémentaire avec lequel vous êtes impliqué, plus efficace aura lieu pour vous exercer.

Comment transformer le corps en raison de la formation?

Si vous avez des préoccupations que le début des cours, vous recevrez immédiatement un « cheval » gros muscles des jambes, à cette occasion, vous ne pouvez pas vous inquiéter. Le fait est que pour la croissance musculaire, en plus de la formation active avec plus de poids, vous devez corriger le régime alimentaire riche en protéines. Complexe bas du corps n'utilise pas de poids lourd, et parce que vous voulez perdre du poids, vous devez comprendre que la puissance dont vous avez besoin de limiter en termes de teneur en calories et en glucides.

Rattraper sur ce complexe, vous renforcerez progressivement les muscles, améliorer leur tonus, l'élasticité, et éventuellement voir une amélioration en relief, mais ne construit pas. Si cela prend au moins trois fois par semaine et toujours se conformer à l'alimentation, vous serez plus actif pour brûler la graisse corporelle. Il faut comprendre que ces processus commencent après l'exercice, et la durée cumulée peut être jusqu'à 15 heures. Ce processus nécessite de l'énergie, que le corps peut recevoir à la fois la nourriture reçue, ainsi que des dépôts existants.

Complexe du corps inférieur: avis

Comme pour tout type de charge de sport, exerce des données a ses propres caractéristiques. Par exemple, tout d'abord, tous besoin impliqué de se rappeler que si vous ne gardez pas à un régime, vous ne réaliserez pas autre chose que de serrer les muscles. Les filles et les femmes, ce qui réduit l'apport calorique total à 1500 calories par jour et donnent des mauvais glucides sous la forme de sucre et de la farine, des critiques ont perdu un mois à 6-7 kg avec l'amélioration globale de l'apparence.

En outre, l'erreur se joindre autant. Si vous pensez que plus vous passer du temps dans la chambre, mieux, que cette opinion est erronée. Certains font remarquer que l'augmentation du nombre de formation dont ils ont pas gagné la perte de qualité et de poids. Il est pas un hasard, parce que plus le nombre d'emplois conduit à la formation d'endurance. Plus vous avez l'endurance, plus difficile à obtenir des résultats visibles. plan idéal serait que le yoga ou le Pilates, entraînement cardio avec le bas du corps. Qu'est-ce que cela vous donne? Multiples du même intensité du programme ne sont pas si bon pour la perte de poids, et leur alternance donneront l'occasion de développer tous les groupes de muscles, les étirer et en même temps de maintenir l'intensité du processus de combustion des graisses.