Exercices d'haltères – la garantie de la santé et la longévité

Si vous n'avez pas le temps ou la possibilité de se livrer à la salle de gym, mais vous voulez encore une certaine façon de garder votre corps en bonne forme, vous pouvez faire les exercices et à la maison. Cela vous permettra non seulement d'améliorer le tonus musculaire et de se débarrasser de l' excès de graisse sur le corps, mais aussi de se rendre plus sain et augmenter ainsi l' espérance de vie. Différents systèmes de formation à la maison aujourd'hui savent beaucoup, mais si vous avez une paire d'haltères, alors le meilleur choix sera juste des exercices d'haltères.

avantages

exercices haltère a un certain nombre d'avantages importants, et le plus important d'entre eux – il est facile et il n'y a pas besoin d'acheter du matériel supplémentaire. Tout ce que vous devez pratiquer, – une paire d'haltères. Ils ne nécessitent pas beaucoup d'espace dans la maison et ils ne nécessitent aucun entretien. En outre, ils sont utiles pour que le maximum peut simuler avec précision tous les mouvements naturels que chaque personne fait dans leur vie. Voilà pourquoi l'haltère exerce si populaire dans les pays les plus développés. Il peut être utilisé à la fois comme un exercice du matin, ainsi qu'une formation complète pour les différents groupes musculaires.

Cours pour les femmes

Les femmes haltère exercices deviendront plus mince et tonique. Il a un certain nombre de caractéristiques – le plus grand effet donne des exercices dans un cercle avec un assez grand nombre de répétitions (environ 15-20). Dans une journée de formation, il est souhaitable d'effectuer des exercices pour tous les muscles du corps et haltères ne doivent pas être trop lourd. Pour les femmes, le principal principe de formation devrait être élevée la formation d'intensité, parce que par nature, ils sont très rustiques.

Exercices d'haltères pour les hommes

gymnastique haltère pour les hommes dirigés à la fois pour maintenir le tonus musculaire et l'accumulation de muscle en parallèle avec l'excès de combustion des graisses. Le plus souvent, le but de l'homme devient un ensemble de la masse musculaire, ce qui exige un haltère plus lourd. Il est donc souhaitable d'obtenir des hommes coquilles pliables avec assez de crêpes supplémentaires.

Ils sont les meilleurs pour effectuer plusieurs types de formation différents. Par exemple, on peut être consacré à des exercices d'entraînement pour les muscles du haut du corps, tandis que l'autre – pour le fond. Une telle séparation sera efficace pour augmenter la masse musculaire.

Formation après 40 ans

Quarante ans un homme va à l'étranger, quelques changements commencent dans son corps. Ainsi, la synthèse du niveau de testostérone diminue en grande partie, et cela entraîne une détérioration du tonus des muscles et de l'état physique général. L'homme se dégrade et tombe efficacité du sommeil, et ralentir le métabolisme, de sorte que le corps commence à stocker la graisse plus active.

Haltère exercices pour les hommes de plus de 40 ans visant à rétablir les niveaux hormonal et la santé globale. Il normalise le fonctionnement de tous les systèmes d'organes, en particulier le système cardiovasculaire. Une formation systématique avec des haltères garantis pour augmenter la longueur et la qualité de vie de tout homme, quel que soit l'âge.

Complexes exercices d'haltères

Aujourd'hui, il y a des centaines de mouvements différents qui peuvent être effectuées avec des haltères pour travailler un groupe musculaire particulier. Sporting méthodistes sont engagés dans qui sont composés de ces complexes exercices d'haltères conçus à des fins différentes. Certains d'entre eux nous présentons dans cet article.

Il convient de rappeler qu'il est nécessaire de choisir adéquatement un poids d'haltère et le nombre de répétitions dépend entièrement de votre condition physique et l'objectif que vous voulez atteindre. Avant le début de la formation être sûr de se réchauffer, pour éviter les blessures. Si vous permettez à la température de l'air, ouvrez la fenêtre dans la chambre avait accès libre d'oxygène.

Un exemple d'ensemble d'exercices pourrait ressembler à ceci:

1. Formation sur le bas du corps:

• Squats avec des poids sur les épaules / côtés du corps – 5 séries de répétitions 10-12.
• se fend multidirectionnelles avec des haltères / mouvements brusques de marche – 3-4 séries de 10 répétitions.
• Inclinations – 3 séries de 12 répétitions.
• Ups sur vos orteils – 3 séries de 15-20 répétitions.

2. Formation sur le haut du corps:

• Lien haltère / haltère audio en pente – 4 séries de répétitions 10-12.
• Chest Press couché / dilution – 4 séries de répétitions 10-12.
• Mahy haltère latéralement debout / in inclinés – 3 séries de répétitions 12-15.
• bras de cintrage avec haltères – 3 séries de 10-12 répétitions.
• Bras d'extension avec un haltère en position assise grâce à une tête / dans la pente / couché – 3 séries de 10-12 répétitions.

Ne pas copier aveuglément le complexe. Ceci est seulement un exemple de l'une des nombreuses options de formation. Choisissez les exercices qui sont les plus convenable pour vous et approprié. Essayez vous – même vous favori exercice avec des haltères. Ou ne viennent avec leurs propres moyens.

La principale chose – est de faire de l'exercice régulièrement et changer périodiquement, ou la forme de leur mise en œuvre, de sorte que les muscles peuvent travailler sous différents angles.