Les athlètes notent: comment faire une protéine secouer à la maison

Je suis sûr que beaucoup ont entendu que les culturistes utilisent des protéines de lactosérum pour maintenir une bonne forme. Cependant, non seulement les haltérophiles ont recours à ce genre de nutrition sportive. Spécial cocktail de protéines sans problème sature le corps avec la quantité nécessaire de protéines et de glucides complexes. Ceci est particulièrement utile immédiatement après un exercice intense, par exemple, après une formation dans le gymnase. Ceux qui ne sont pas engagés dans la salle de gym, mais le rêve de perdre du poids, trouveront également une protéine secouer un repas parfait et que vous voulez en savoir plus sur la façon de faire une boisson protéinée à la maison. On sait qu'il est satisfait parfaitement la faim sans ajouter de gras. Les aliments protéiques présentés aux personnes pauvres de la masse musculaire, la préparation shakes de protéines ainsi – une excellente option pour les gens qui veulent prendre du poids.

Options préparation cocktail de protéines

Avant de penser à la façon de faire une boisson protéinée à la maison, vous devez faire attention aux mélanges de poudres finis, qui sont vendus dans un magasin spécialisé dans la nutrition sportive. 1-2 sovochki (30 – 60 grammes) d'une telle poudre est mélangée avec de l'eau ou du lait et mélangés dans un agitateur spécial ou en utilisant un mélangeur. Tout! cocktail de protéines est prêt à l'emploi. Cependant, une bonne protéine – pas un plaisir pas cher, et certaines d'entre elles ne peuvent tout simplement pas se permettre. Dans ce cas , il est possible de préparer une boisson protéinée à la maison des aliments qui sont disponibles dans le réfrigérateur. Au lieu du produit fini poudre de protéine est tout à fait possible d'utiliser du lait en poudre, mais il est nécessaire de garder à l' esprit qu'il contient un certain pourcentage de matières grasses (et considérable). En plus de la poudre de lait peut être utilisé poudre d'oeuf. A la sortie, nous obtenons une grande secousse de protéine, mais pas aussi savoureux que l'achat, qui contient des édulcorants et des arômes.

Secousse de protéine. nous vous faisons

Les opposants ont acheté des additifs pensent souvent sur la façon de faire une secousse de protéine. À la maison, il est possible et pas difficile. le plus commun fromage cottage à faible teneur en matières grasses peut être utilisé pour la base du cocktail. Pour 100 grammes de lait caillé doit ajouter de la masse protéique (poudre de blanc d'oeuf ou de lait en poudre), 500 ml de lait. Vous pouvez également ajouter un peu d'huile végétale, par exemple, une cuillerée de graines de lin ou l'huile d'olive. L'huile contient un acide gras particulier, saturant le corps avec l'énergie nécessaire pour les charges lourdes. Pour certains, il peut sembler qu'un tel mélange est goût extrêmement désagréable, et ils auront raison. Comme édulcorant naturel peut utiliser des petits fruits surgelés ou du sirop de fruits sans sucre. En plus du goût sucré, notre cocktail de recevoir une autre propriété remarquable. Baies et fruits – une grande source d'antioxydants. Vous pouvez utiliser des versions différentes: au lieu de beurre d'ajouter les noix au sol et au lieu de fruits et de baies – fruits secs (raisins secs, abricots secs). Rien est impossible. Maintenant que vous savez comment faire un shake de protéines à la maison. Nous avons juste besoin de montrer un peu d'imagination.