Comment pomper rapidement la maison de cul, ne pas mettre l'effort maximum?

Donc, vous avez réalisé que votre apparence a cessé de paraître le sport, et en passant par les hommes a cessé de payer l'attention voulue à vous? Vous voulez apporter votre cul en forme? Vous n'avez pas besoin tous les jours pour visiter la salle de gym ou acheter du matériel d'exercice coûteux. Des résultats étonnants peuvent être obtenus à la maison. Alors, comme la maison rapidement pomper le cul? Tout ce que vous devez d' abord une attitude positive et la puissance de sa volonté de développer l'habitude de l' exercice régulier. Tout le reste – un truc.

Warm-up – la tête entière

Avant de commencer à être sûr de payer une séance d'entraînement de 20 minutes. Il est possible de faire une danse. Cela vous aidera à travailler les mouvements de danse et remonter le moral vous vers le haut. Soit dit en passant, il est surprenant, mais ceux qui aiment danser hip pop et toujours en parfait état. Eh bien, pour en savoir plus sur la façon de pomper rapidement le cul à la maison, il sera exposé ci-dessous.

à quatre pattes

Le premier exercice pour les cuisses et les fesses. Obtenez à quatre pattes. Torse se penchant en avant et de se concentrer sur ses coudes. balançoires suivi gauche et pied droit en alternance. Pour commencer assez pour faire trois séries de 20 balançoires sans toucher le sol avec vos pieds. Dans la troisième approche, chaque fois que la finition mahi, chaque jambe est nécessaire de retarder dans le « haut » et étirer les muscles, en supposant à 40. Vous pouvez ensuite répéter le même exercice avec des mouvements déjà sur le côté (vous pouvez garder vos genoux pliés).

d'exercice couché

Afin de répondre à la question de savoir comment pomper le cul rapidement à la maison, faites l'exercice suivant. Allongez-vous sur votre estomac et étirez vos bras le long du corps. En même temps, les fesses forcer pieds somknite et lentement commencer à les secouer et vers le bas. Les pieds ne peuvent pas toucher le sol. Effectuez les mêmes trois séries de 20 bercement. Dans la jambe « up » doit être fixé à 20 secondes. En plus de pomper les prêtres, cet exercice renforce le bas du dos. Vous voulez toujours savoir comment pomper le cul à la maison? Dans ce cas, il peut aider un exercice qui devrait être fait en position couchée sur le dos. Diluez pieds plus larges que les épaules, les élever et maintenir sur le poids. Dans ce cas, la jambe droite doit être tourné dans le sens antihoraire, et la gauche – droite. Effectuer trois séries de 15 fois. Exercer une pression sur les muscles abdominaux inférieurs, les hanches et les fesses.

mots de séparation

Si vous vous demandez encore comment pomper rapidement la maison de cul, donner un plus d'exercice. Il est plus facile de les précédentes, mais pas moins efficace. Répartissez vos pieds plus large que la largeur des épaules, et effectuer lentement squats profonds. exercice familier? Oui, mais vous devez effectuer en trois sets, 20 sit-ups en 20 secondes.

conclusion

La douleur musculaire – est un bon signe. Et si vous avez un tissu musculaire post-exercice a commencé à mal, vous ne devriez pas abandonner et attendre jusqu'à ce qu'il soit terminé. Toute la formation doit être abordée sur une base régulière, et ne pas besoin d'apitoiement. Dans le cas contraire, tous les efforts à rien de positif ne se traduiront pas. Maintenant, vous savez comment pomper rapidement le cul à la maison. Le point est que pour vous, et vous seul pouvez savoir que vous serez en mesure de le faire ou non. Bonne chance dans la lutte pour une belle figure!