Comment construire vos triceps?

Tout homme aimerait avoir un fort, les bras gonflés. Par conséquent, dans cet article , je vais vous parler de la façon de pomper les triceps. Ceci, bien sûr, ne veut pas dire qu'il est nécessaire que de se balancer, car afin de rendre vos muscles se développent harmonieusement, il est nécessaire de former plus et les biceps et les avant-bras. Mais maintenant, nous allons nous concentrer uniquement sur les triceps.

Afin de savoir exactement quels exercices sont adaptés à un muscle particulier, vous devez savoir tout. Très simplement beaucoup de gens ne prêtent pas attention aux triceps et les biceps sont engagés seulement, mais pourquoi il est si – est peu claire. les aucune attention, et si elle est versée dans de nombreux programmes, puis un peu. Mais cela est faux, parce que le triceps est une grande partie de l'avant-bras. Pour la main semblait proportionnelle et harmonieuse, il faut savoir comment pomper les triceps.

Donc, nous allons comprendre l'anatomie. Du nom de muscle, il implique qu'il se compose de trois parties – les trois têtes. Par conséquent, pour de meilleurs résultats, vous devez former chacun d'eux avec une intensité égale. En dépit du fait que pour tout exercice impliquant toutes les parties du triceps, certains d'entre eux sont encore plus ou moins sont en fonctionnement. Par conséquent, il faut choisir le complexe d'exercices de sorte que personne n'a été blessé.

Il est préférable de pomper les triceps aidera la presse française. Pour effectuer cet exercice, vous devez coucher sur un banc plat. Prenez ensuite une barre courbée ou droite. Après cela, augmenter la charge sur ses mains tendues au-dessus du sein. Pour triceps étaient toujours tendues, prenez vos mains en arrière un peu plus près de la tête, les coudes au même virage. Après avoir pris la position de départ, commencez à baisser lentement la charge à face, juste plier vos coudes. Restez environ quatre pouces de la tête, puis retourner les bras en position de départ. L'exercice est répété autant de fois que vous le pouvez.

Ce sont les Français bench press, mais maintenant nous allons parler de la façon dont tritsep assis et debout pompe avec l' aide de la presse banc français. Pour cela, vous devez vous asseoir, tenant la charge uniformément sur la tête. Puis commencez à baisser lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement intense. Ne pas oublier de vous assurer que vos coudes pointent vers le haut et peuvent être légèrement dilués par les parties, mais pas par beaucoup. Lors de cette règle d'exercice, rien de significatif n'a changé, mais votre situation change: il vous le faites assis, debout ici ne.

Maintenant, je vais vous dire comment pomper les triceps, redresser ses bras au-dessus de sa tête sur le billot, ou avec des haltères. Comme est le cas avec les exercices précédents étirera les triceps, ce qui contribue à sa croissance future. La plupart des gens préfèrent travailler avec un haltère, comme les avant-bras et les poignets sont positionnés à plus que l'angle d'habitude. Pour l'extension avec un haltère avec les deux mains, vous devez prendre un haltère et appuyé ses mains sur la face intérieure des crêpes. Les mains avec une cargaison tenir au-dessus de votre tête, puis lentement commencer à les bas du dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Par la suite, revenir à la position de départ. Cet exercice peut être fait avec une seule main. Ceci est habituellement utilisé une charge plus légère, et les coudes de coude sur le côté, plutôt que vers le passé.

Le prochain exercice – il plonge. Il est très efficace, car elle favorise non seulement la croissance de la masse musculaire maigre, mais aussi dans sa mise en œuvre implique plusieurs groupes musculaires. Pour vous effectuer correctement besoin de prendre les armes à une distance de barres largeur des épaules. Le corps doit rester autant que possible perpendiculaire au sol. Appuyez vos coudes à vos côtés, les jambes droites, essayez autant que possible d'abaisser le corps droit. Si vous ne respectez pas cette disposition, la charge aura pas triceps et la poitrine. Le corps doit être abaissée à un niveau confortable pour vous. Répétez l'exercice. Et ne pas oublier que dans aucun cas il y avoir une douleur dans les épaules.