Banc Svend: machines, utilitaire et commentaires

Chaque athlète a son propre système, programme, méthodes et techniques pour le développement des muscles de la poitrine. Banc Svend – assez vieux, mais imméritée oublié façon de former pour les seins se balancer.

Le créateur de la méthode

Karlsen Svend, culturiste norvégien, est le créateur de la méthode « rareté » de pomper les muscles de la poitrine. athlète Said – gagnant de nombreux concours – sur leurs épaules a trois européens et un record du monde. À une certaine époque, il était très bien connu, beaucoup se souviendront du grand homme sur l'expression « La puissance du Viking! », Ce qu'il a crié lors de la compétition.

Pour sa façon de pomper la poitrine nécessite deux crêpes – l'exercice parfait pour la séance d'entraînement.

Depuis cet exercice a longtemps été oublié, il est peu probable dans la salle de gym, quelqu'un va l'utiliser. Si vous voulez surprendre vos collègues, commencer cet exercice, ce qui est tout à fait efficace.

performance technique classique

Nous devons prendre deux crêpes de la tige, pesant environ 5 kg. Le cas échéant, peut être réduit le poids et augmenter progressivement.

• Position de départ. Crêpes impact sur ses mains dans la poitrine, les bras doivent être pliés aux coudes et vos coudes pointant dans des directions différentes.
• Sur l'exhalation, devrait récolter les crêpes devant vous au niveau de la poitrine ou soulevant légèrement leurs paumes avec le resserrement très fortement que les crêpes ne sont pas tombés au sol.
• Nous revenons à la position de départ, répétez donc l'exercice autant de fois qu'il est pour chaque individu.

À première vue, il semble très simple, mais en réalité est banc de Svend beaucoup plus compliqué. Pour commencer, il sera difficile si vous pouvez travailler avec un poids plus léger. Pour former les gens, ce banc qui est facile, vous pouvez prendre la troisième galette, dans ce cas, l'exécution sera beaucoup plus difficile.

Exercice avec des haltères

Si vous faites cet exercice à la maison et vous n'avez pas en stock crêpes, ne vous inquiétez pas – cet exercice peut être fait avec des haltères. Le poids est sélectionné individuellement en fonction de votre niveau de condition physique. Pour commencer, essayez de prendre deux haltères de 5 kg, et ensuite vous pouvez augmenter le poids. Haltère presse à l'autre et conduit à la poitrine, les coudes divorce. Inspirez et appuyez sur les haltères devant vous, expirez en arrière dans la position opposée.

Svend banc presse avec des haltères est pas compliqué par la technique d'exécution, mais physiquement assez lourd. Cette méthode est une technique efficace pour les bodybuilders, plutôt, il est utile pour le développement physique.

exercice couché

Cette technique est un peu comme la presse banc d'haltères classique, mais elles doivent être maintenues en parallèle et pressées ensemble. Cela crée beaucoup de stress sur les pectoraux. Omettre les mains, les coudes tout largement répandu dans les point le plus bas des muscles de la poitrine sont réduits lorsque le mouvement commence à la position Haltères de départ. Banc Svend couché est plus approprié pour l'étude des muscles de la poitrine avec un poids léger, que comme un exercice de base.

Les bienfaits de l'exercice

Pour les personnes qui veulent gonfler considérablement leurs muscles de la poitrine, un banc parfait Svend. Technique de cet exercice est très simple et ne nécessite pas beaucoup de compétence. Toutefois, si vous êtes un culturiste professionnel, ce banc est un peu obsolète et ne vous apportera pas grand-chose en tant que professionnel. Toujours exécuter physiquement banc Svend difficile parce que tout le monde sera en mesure de prendre deux crêpes à 10 kg. Par conséquent, décider vous-même pour vous est un exercice à titre principal ou comme un supplément.

Cet exercice est sans aucun doute un effort sur les muscles pectoraux, les débutants se plaignent souvent qu'ils développent des crampes dans la poitrine. Dans ce cas, il est nécessaire de faire une pause parce que votre corps a à dire au sujet d'être fatigué.

lorsque l'erreur

Les athlètes qui ont d'abord exécuté la presse banc, se plaignant qu'il ne donne pas de résultats. En fait, le résultat est, après la première approche, et si une personne ne remarque pas, alors il fait le mal Svend banc. Erreurs courantes:

• rabattement, pour faciliter;
• L'insertion des doigts dans les trous pour les crêpes – il rend également plus facile;
• coudes trop divorcées beaucoup;
• si vous faites cet exercice n'est pas une crêpe et haltères, il leur est interdit de se reproduire en dehors.

Le sens de cet exercice est que les mains étaient bien pressées à crêpes / haltère.

Tout exercice de musculation peut causer des blessures graves à un athlète qui ne se produit pas dans ce cas, il est nécessaire de savoir ce qui suit:

• Utilisez uniquement le poids avec lequel confortablement, ne pas seulement prendre des crêpes à 10 kg, si vous n'êtes pas sûr d'eux-mêmes;
• il est pas nécessaire de redresser les coudes complètement, de sorte que vous pouvez tirer les ligaments;
• suivre la respiration;
• Contrôlez votre paume si vous les desserrez, les crêpes peuvent vous déposer à droite sur les pieds, et ainsi conduire à la blessure à long terme.

Commentaires à propos de l'exercice

Sur les forums spécialisés athlètes qui connaissent cette technique de pompage des muscles de la poitrine, laissant sur les revues de presse Svend. Les hommes parlent de bons muscles de stress après son exécution. Beaucoup tout à fait faire 3-4 séries de 10 fois pour obtenir le résultat désiré, ce qui rend le banc Svend, au profit d'un exercice colossal. Aussi, les gens disent que la maison est le meilleur exercice que vous pouvez penser, sans équipement professionnel. Il est à noter que lorsque la presse banc avec effet haltères est assez bon, pas bien pire que des crêpes.

Les femmes pratiquant banc Svend ont également noté des résultats positifs. Pour les filles, il est également important de balancer vos abdominaux et les bras, cet exercice les aide à le faire. La partie intérieure des bras et de la presse reçoivent leur charge, en obtenant ainsi le résultat désiré.

En général, les sites spécialisés se trouvent dans la plupart des critiques positives de la presse au sujet des femmes et par les hommes.

résultats

Alors banc Svend vous pouvez faire:

• crêpes à partir de la barre (la version classique);
• pour ne pas avoir cet équipement, il est possible d'utiliser des haltères classiques (ils doivent être pressés les uns aux autres);
• Couché sur le dos avec des haltères.

Si vous êtes un culturiste professionnel, alors cet exercice ne convient que pour la fin de l'exercice, dans le cas d'un athlète ou d'une séance d'entraînement débutant à la maison, il peut être et comment base.

Appliquer le banc peut les femmes et les hommes. Bonne charge sur les muscles pectoraux est nécessaire pour tous.

Afin de ne pas vous blesser pendant votre séance d'entraînement, suivez les règles de sécurité: ne poids et ne pas essayer de prendre pas trop pour aligner complètement les coudes, afin de ne pas obtenir une entorse.

Banc Svend assez difficile à réaliser dans le plan physique, il faut une longue séance d'entraînement pour supporter le poids de plus de cinq kilogrammes. Rappelez-vous que le processus de pompage musculaire assez longue et nécessite une immense patience, et la répétition fréquente de cet exercice au fil du temps le résultat escompté.