Quels sont les exercices avec des poids de 16 kg

Comme on le voit, le poids et jouit maintenant d'une grande popularité. Il est utilisé comme une coquille aggravante pour gonfler les muscles. Environ un quart des visiteurs de complexes sportifs en utilisant un poids dans leur formation. Ce chiffre n'est pas si petite, surtout si vous faites attention à une grande variété de simulateurs.

Un avantage qui a une série d'exercices avec le poids, la vitesse et l'efficacité est en augmentation de la masse musculaire. De plus, l'athlète développera l'endurance. exercices aussi avec des poids renforce les articulations du poignet et de la main. Pour commencer une séance d'entraînement, vous devriez choisir un poids qui vous convient le mieux en poids. Pour éviter les blessures, il est nécessaire grub. Il est préférable d'augmenter progressivement le poids du projectile, en commençant par le plus petit. De plus, avant de commencer l'exercice, il devrait être un bon warm up.

Vocabulaire avec un poids de 16 kg doit être sélectionné, en fonction des objectifs. Pour construire la masse musculaire, vous devez augmenter progressivement le poids du projectile. Mais cela ne veut pas dire que, dans quelques séances avec des poids de shestnadtsatikilogrammovoy devraient passer immédiatement à une bombe de 24 livres. Ne soyez pas si augmenter considérablement la charge, ainsi que les blessures possibles. Afin de réduire la probabilité de leur apparition, il est nécessaire d'étudier la bonne technique.

Il est très important au cours de l'exercice avec des poids de 16 kg à respirer correctement. La respiration peut non seulement économiser de l'énergie, mais aussi pour augmenter l'endurance. À ce moment-là, quand il y a élévation du projectile, il est nécessaire de respirer l'air avec la puissance. En baissant le besoin, au contraire, de respirer. Un tel système facilitera la levée de poids.

L'exercice avec poids 16 kg doit être effectué sur un calendrier précis. Les classes doivent être effectuées trois fois par semaine. Et pour mener à bien la formation nécessaire pour commencer quelques heures avant un repas. En outre, si vous préférez exercer dans la soirée, puis commencer à effectuer une série d'exercices pendant environ deux heures avant l'heure du coucher.

Tous les exercices avec le poids de 16 kg doivent être divisés en sous-groupes. Performance de chaque sous-groupe doit avoir lieu un jour.

Par exemple, le lundi vous entraînez vos biceps, triceps, trapèzes, muscles du cou et les muscles des jambes. Mercredi, devrait entraîner les muscles obliques de l'abdomen et le dos et les jambes, et Delta. Vendredi devrait être pompé delta, trapéziste et de la poitrine, ainsi que de pomper les biceps, le dos et les abdominaux. Voici un bref aperçu de la façon d'aborder les exercices avec des poids de 16 kg. Les classes doivent se faire dans plusieurs approches, dont chacune serait dix à douze répétitions pour chaque bras.

Si vous venez à cela avec la pleine responsabilité et sera régulièrement, le résultat ne sera pas attendre trop longtemps. En outre, si vous avez le poids, alors vous pouvez vous engager dans, et à la maison. Mais il faut garder à l'esprit qu'il sera très difficile de gagner de la masse musculaire sans augmenter le poids. Mais avec la bonne approche, vous pouvez obtenir de bons résultats. Bonne chance à vous dans votre classe!