Levage par les haltères parties de la formation des femmes

La plupart des filles sont la formation de force avec les préjugés, en supposant que le résultat d'un mâle épaules larges, le volume du biceps, la perte de la féminité. Cependant, la pratique montre que exercent la pondération font une silhouette élancée et tendue, donner le soulagement du corps. Il est la formation de poids est le moyen le plus efficace pour créer un corps élastique, solide. Un tel stress peut augmenter la masse musculaire tout en réduisant la quantité de tissu adipeux. Dans le plan de formation des femmes l'exercice « levée par les parties haltères est utilisé très souvent et est un mouvement important de travailler le delta moyen.

Le but des exercices

Le but de la puissance de remise en forme pour les femmes – ne pas construire des muscles énormes, et la mise en forme du corps. Levage haltères par les parties impliquées dans la formation à des fins esthétiques. Dans le contexte de la taille large des épaules sont étroites. Cet accessoire est un exercice techniquement simple, peut donc être utilisé pour tous les niveaux – de débutant à avancé.

mouvements de base

biceps et triceps de train se compose de mouvements de base: l'extension et montées. La charge sur un certain groupe de muscles peut effectivement tirer le terrain. Complétant le poids d'exercice, vous pouvez augmenter la quantité de fibres musculaires à contraction. Charge pour obtenir le résultat attendu devrait être régulière. Pour ups des mains avec des haltères par les parties ont bénéficié, il est important de choisir correctement le poids. alourdissement excessif transfert de la charge des deltas sur les muscles du haut du dos. Si le corps va vers l'avant, puis haltères sont trop lourds lors de l'exécution des mouvements de base. Il est nécessaire d'augmenter progressivement le poids des travailleurs jusqu'à un certain maximum.

équipement

Dans la réalisation d'un tel élément de la formation, comme soulever des haltères par les parties debout, vous devez respecter certaines règles. Le meilleur résultat pour le développement musculaire apportera un grand nombre de répétitions. Dans une approche est effectuée jusqu'à 20 répétitions. Calcul des régimes individuels dépend de la réponse musculaire.

• Position de départ – Stand avec vos pieds légèrement écartés.
• Prenez un haltère, avec ses mains tombantes vers le bas, paumes vers l'intérieur. Coudes légèrement pliés.
• Ensuite, levez vos mains afin que le coude était au niveau des épaules.
• Lorsque les haltères atteignent la hauteur des épaules, les abaisser.

Une erreur grave lors de l'exécution d'exercices de levage tels que des haltères à travers les parties, est le corps d'inertie à bascule. L'exécution correcte est considéré, dans lequel le corps est droit.

Conseils pour les débutants

Pour les plus hauts mouvements de formation de qualité doivent être conçus et contrôlés, répétés à un rythme lent. Poitrine et les épaules doivent être redressés tenus. Si une augmentation du poids haltères bras fortement plié au niveau du coude, de sorte que le poids est choisi de manière incorrecte. Gardez le dos droit et le bas du dos – la courbure naturelle. Les mains ne doivent pas être élevés au-dessus du niveau de l'épaule. Levage haltères aux côtés trop élevé réduit la charge delta. La respiration doit être droit – rempli d'air pendant l'inspiration du thorax pour soutenir la colonne vertébrale.

figure féminine parfaite ne peut être imaginé avec les bras flasques. Ne pas avoir peur de travailler avec le poids lors de l'exécution de cet exercice, comme soulever des haltères par les parties. relief exquis – un ajout important corps harmonieusement développé. approche compétente et l'exercice régulier contribueront à rendre la figure tonique et attrayante. Avant de commencer à faire de remise en forme de puissance, il est fortement recommandé de vérifier l'état de santé, consulter un spécialiste.