Balancer les bras debout de zhimom français

Voulez-vous pomper les grosses mains? Sans appropriés triceps de formation en vrac des mains ne se produit pas. Dans cet article, nous examinerons un grand exercice sur triceps – presse banc français haltère debout.

Pourquoi utiliser un tel exercice?

Bien sûr, la base de données est un outil majeur pour la construction de la masse musculaire et le volume. tige de presse, trempettes et bien d' autres exercices peuvent stimuler la libération d'hormones nécessaires à la synthèse de nouvelles structures de Tunica.

zhimom français permanent peut aussi construire la masse musculaire, donc effectuer cet exercice, vous travaillerez avec des poids libres. Les athlètes ont remarqué depuis longtemps – quand plus de muscles impliqués dans le mouvement, le corps et le retour sera beaucoup plus élevé.

Travailler avec des poids libres juste à cet effet et est utilisé comme il est, sauf pour les grands groupes musculaires, et implique la plupart des frais supplémentaires de l'équilibre et stabiliser le corps par rapport à l'espace.

Voilà pourquoi nous ne devons pas oublier d'inclure dans leur programme de formation pour la presse française avec debout haltères ou un barbell.

Doivent faire avant de faire de l'exercice?

L'erreur principale faite par les jeunes athlètes est une mauvaise séance d'entraînement. Aussitôt que tout le monde veut aller à la bataille pour les poids lourds. À ce stade, ils pensent que le corps se réchauffe dans le processus de formation.

Gardez à l'esprit que faire debout zhimom français, vous devez d'abord bon échauffement et se dégourdir les jambes. En fait, après la levée ou haltères Haltères avec charge de grille placée sur la colonne vertébrale, et il est assez grand.

Si vous n'êtes pas bien loin Pétrie ou muscles du dos longitudinaux, votre corps peut ne pas être prêt à de telles pressions. Cela menace un nerf pincé ou vertèbres de départ (surtout si plus de poids de fonctionnement 40-50 kg).

De plus, lorsque vous commencez à bras de flexion et d'extension, le poids de la barre, la force de gravité et la friction a un effet dévastateur sur les articulations si vous le faites correctement le mouvement. Il arrive souvent quand un athlète commence juste à se balancer debout triceps zhimom français, il ressent une douleur dans les deux coudes.

L'exercice doit être immédiatement arrêté. Appeler un entraîneur, laissez-le prendre soin de votre équipement. S'il est faux, alors il vous corriger. Lorsque l'équipement approprié et d'effectuer tous les mêmes malades – de cette méthode est de donner triceps de la pompe.

Tout exercice que vous juste ne correspond pas aux caractéristiques anatomiques, ou que vous avez déjà mal à l'articulation du coude. Dans le second cas, il est nécessaire de se tourner vers le médecin du sport pour obtenir des conseils sur le traitement et la prévention de cette douleur. Et pour compléter le traitement et la réadaptation est même pas la peine d'essayer de former des mains françaises debout zhimom.

Pourquoi faire cet exercice correctement?

Si vous violez de manière flagrante décrit ci-dessous exécuter la technique, vous pouvez endommager de façon permanente vos articulations du coude et des épaules, qui sont aussi bien impliqués dans le travail.

Pour exercer aller en votre faveur, plutôt que de mal, ne pas utiliser trop de poids, trop lourd. Après tout, si le poids est trop grande, vos mains sont de retour ou d'une tige maigre non naturelle peut tomber sur la tête. Et puis il n'y a pas de réhabilitation ne sera pas utile.

technique correcte

Considérez comment effectuer correctement la presse française avec des haltères debout. Il existe deux modes de réalisation – avec un ou deux haltères. Sans aucun doute, dans la formation pour essayer de faire la presse française dans les deux options et choisir celui qui est plus approprié.

Assurez-vous de noter la position du coude lors de l'exécution des mouvements de la main. Les coudes ne doivent pas aller à gauche et à droite ou vers l'avant et vers l'arrière.

Effectuez une position de presse française

Pour effectuer correctement la presse française tout en se tenant en raison de la tête, prenez un haltère dans la main, le mettre sur son épaule. Abaisser la coque, de sorte qu'il est comme si debout sur votre épaule, tenez avec les deux mains. Maintenant, nous devons mettre l'haltère à la position de départ: saisir le pouce de l'haltère poignée main gauche et à droite et soulevez la coquille sur sa tête. Telle est la position de départ.

Essayez de tenir de façon à se sentir l'équilibre de confiance. au maximum fortement appuyez sur les coudes oreilles. Maintenant baisse inspiratoire l'haltère derrière votre tête dans une position telle que l'angle de flexion du coude était proche de 90 degrés.

Une fois que vous jetez leurs mains aussi bas que possible, et chaque centimètre plus loin, vous apporte une gêne, commencent à soulever expirez lentement la coquille, il revenir à sa position initiale.

Si vous souhaitez effectuer cet exercice en alternance avec les deux mains, vous devriez prendre un poids léger haltères 10-12 kg. En cours, maintenir l'épaule ou du coude, qui est impliqué dans le mouvement, avec sa main libre. Cela permettra de renforcer le contrôle du mouvement qui contribuera à améliorer la performance des équipements.

Vous pouvez également effectuer et le pôle. Beaucoup de gens préfèrent utiliser la courbe du cou, mais il est nécessaire de ne pas naviguer. Faites comme vous préférez.