pulldown exercice pour la tête, les erreurs possibles dans l'exécution de

Venir à la salle de gym, beaucoup de gens veulent apprendre à rattraper son retard. L'exercice le plus efficace et efficace qui aidera dans ce cas – l'exercice pour pulldown l'esprit. Pour ceux qui veulent renforcer le système musculaire et réduire la quantité de graisse, l'exercice est aussi agréable. Ceci est un exercice complexe d'polyarticulaire, qui travaillent plusieurs groupes musculaires.

les muscles qui travaillent

Les principaux muscles impliqués dans le travail – est les grands dorsaux, le trapézoïde (la partie inférieure), en forme de losange, delta poutre arrière et biceps. En outre, travailler les muscles de l'avant-bras.

Comment faire l'exercice

exercice pour pulldown l'esprit – exercice très traumatisant, et il faut une bonne technique. Mouvement commence à partir d'une position assise, les jambes sont fixées sous les rouleaux à un angle de 90 degrés entre la cuisse et la jambe, la main sur la poignée.

poignées d'options

Pour effectuer l'exercice, vous pouvez utiliser différentes versions de poignées: en avant, en arrière, larges et étroites.

La poussée du bloc supérieur pour la tête charge poignée large du côté des muscles du dos. La réalisation d'une telle option, vous pouvez ajouter du volume arrière. Si vous utilisez les extrémités recourbées de la poignée, qui va augmenter l'amplitude des muscles étirement.

prise inversée étroite dans l'exercice déplace la charge de la partie du muscle grand dorsal, qui est plus proche de la colonne vertébrale.

Donc, pour travailler les muscles qui sont plus proches de la colonne vertébrale, et d'augmenter leur importance, il est nécessaire d'utiliser une poignée étroite.

Par ailleurs, vous pouvez faire une prise neutre. Il paumes face à face – une prise intermédiaire entre avant et arrière. les charges de prise neutre portion prédominante de milieu lat.

trajectoire mécanique

L'exercice commence par l'information lame. La poignée se déplace sur le expirez, revenir à la respiration. exercice pour pulldown l'esprit – exercices d'options les plus traumatiques. De plus, vous pouvez effectuer la traction avec un dos lisse et abaisser la poignée sur la partie supérieure de la poitrine. Et vous pouvez rejeter en arrière le corps de trépan. Travailler les muscles reste le même, mais la charge se déplace vers les poutres inférieures des muscles latissimus.

Lorsque vous exécutez une version de traction nécessaire pour surveiller la position de la tête. Cou – une continuation de la colonne vertébrale. Nous essayons de garder la position de la tête tout au long de la trajectoire du mouvement. Réjouissez-vous (si l'option de faire la poussée derrière la tête), vers l'avant ou vers le haut (si vous faites l'autre des options de traction).

La position des coudes lors de l'exécution

Toutes les répétitions doit être réalisée avec la technique appropriée. Cherchent à Elbows plus près du corps. Dans un état où les mains sont droites, ne permettent pas l'extension complète des bras.

pulldown exercice pour la tête, le nombre de répétitions

Pour augmenter les performances de puissance ou la portée des meilleurs représentants – il est 6-12 fois. Peu à peu, le nombre peut être augmenté.

Contre-indications et des erreurs

L'erreur la plus fréquente lors de l'exécution des exercices – retour d'un tour. Il est nécessaire de présenter l'aspect de la colonne vertébrale dans une position naturelle (debout). Il est droit, avec la courbe naturelle du rachis cervical, thoracique, lombaire.

Au cours de l'exercice, vous devez toujours garder le dos droit, éviter les mouvements inutiles. Il est important de se rappeler que les joints de travail – épaule et du coude.

Très souvent, l'exercice assis à la pulldown tête est réalisée à l'aide du poids trop. Cela conduit à des blessures inutiles. Les plus fréquents dans cet exercice – étirement des articulations de l'épaule et du coude.

Si les lésions articulaires existe déjà, cet exercice à un stade précoce de la reprise devrait être évitée. Contre-indications pour le bloc supérieur de traction et sont différentes maladies associées à une lésion de la moelle épinière. Dans ce cas, les coûts approche très soigneusement la question de la formation et de renforcer progressivement les muscles du dos, sans risque de blessure.

Qui peut faire de l'exercice

Exercice physique approprié pour tout le monde. Les hommes et les femmes, et les personnes âgées et les personnes ayant un excès de poids. exercice pulldown pour une tête pour les filles – il est idéal pour renforcer les muscles du dos. A la différence des hommes, les filles dans la formation, vous pouvez utiliser un plus grand nombre de répétitions, de travail pour renforcer le système musculaire et d'augmenter l'endurance.

Tout le monde ne peut être serré, mais beaucoup aimeraient apprendre. pulldown exercice aidera à atteindre cet objectif le plus rapidement possible.