Plusieurs façons de tomber rapidement endormi

Les problèmes accumulés, le stress, mauvais souvenirs – tout cela affecte notre sommeil et le sommeil. De plus, il est difficile de dormir la nuit, donc vous pouvez toujours se réveiller la nuit et jeter et tourner sans dormir. Il est peu probable de réussir résoudre rapidement tous les problèmes et les oublier. Alors regardons les moyens de se endormir rapidement. Tout d'abord, vous devez penser que vous devez disposer de vos pensées et de surmonter l'inconfort physique, tout cela empêche normal et rapidement endormir.

Préparation pour le lit.

Nous savons comment vous pouvez rapidement aller dormir – tout d'abord, vous devez préparer correctement pour le lit. Ne devraient pas manger les repas lourds 2-3 heures avant le coucher, ne pas fumer ou boire du café. Les boissons alcoolisées sont également mieux ne pas prendre quoi que ce soit, si seulement un peu de bon vin rouge, puis, si elle est d'aucune autre pensée. Dans la même période, devraient cesser toutes les activités liées au travail ou à d'autres problèmes. Au moins deux heures devraient être sur votre détente. Une autre façon de tomber rapidement endormi – lire la fiction du jour au lendemain. Mais il est conseillé de choisir un sujet à son contenu ne coïncide pas avec vos problèmes, sinon vous allez commencer à penser à eux à nouveau.

L' activité physique.

Il est difficile de conclure sans ambiguïté. D'une part – c'est une excitation supplémentaire du corps, et de l'autre – une bonne charge de rémunération de l'activité mentale. Vous pouvez faire quelques étirements simples et des exercices communs. Tenez longtemps incliné vers l'avant, en changeant sa position dans le dos, tirez, les bras, les jambes. La rotation du cou, les mains et la plante des pieds. Ceci est une autre façon de se endormir rapidement. Possible peu avant l'heure du coucher prendre un peu de jogging. L'épreuve du temps, qui est très bien d'avoir des relations sexuelles. Si vous êtes attirés d'effectuer des exercices de force, vous pouvez le faire aussi, mais ne laissez pas vos muscles pour éviter une forte charge d'excitation supplémentaire du corps.

Souffle et l' esprit.

Lorsque vous étiez allé au lit, vous devez choisir eux-mêmes un rythme respiratoire, dans lequel vous vous concentrez pas sur mon esprit, et sur votre respiration. Penser la vitesse de dormir, vous pouvez recourir à une petite astuce: Faites – vous une soupire procédure spéciale. estomac, puis respirer la poitrine, puis la clavicule. Afin de produire le même exhalation. Avec une telle technique n'est pas facile, mais dépêchez-vous avec son développement n'est pas nécessaire. La chose la plus importante en elle – pour pouvoir passer à respirer avec ses propres pensées. Ici, il est préférable de se concentrer sur les endroits où l'air plutôt que sur les sons.

La relaxation musculaire.

Sans aucun doute, la chose la plus importante dans le processus de préparation se endormir rapidement. Toute tension dans les muscles du corps en raison du problème non résolu « jam » vous excite. Bien sûr, si vous avez déjà fait toutes les méthodes ci-dessus, vos muscles commencent à vous détendre, mais quand même faire attention à l ' « examen » de son corps dans le but de l'avoir dans les poches de la tension musculaire. Portez une attention particulière aux muscles du visage dans le contour des yeux, le front et les lèvres. Recherchez la tension du cou. Si vous trouvez la tension, essayez de vous détendre cet endroit.

Le plus grand effet.

Vous serez en mesure d'obtenir les meilleurs résultats si vous effectuez toutes les procédures décrites religieusement tous les jours. Plus le temps que vous allez le faire, l'effort moins vous avez besoin dans la soirée et sera plus facile à réaliser toute la procédure de sommeil. Le résultat est un bon sommeil endormi et normal chute rapide. Et enfin, il est nécessaire de procéder à toutes les recommandations très attentivement et de prêter attention à eux. Il est impossible de mesurer avec précision le temps et les procédures à vous inquiéter si vous avez manqué quelque chose. Cela va créer une tension supplémentaire uniquement. Il est beaucoup plus efficace de se sentir tout simplement votre état détendu avant l'heure du coucher.