jambes élancées et les fesses serrées! Il n'y a rien impossible, il suffit de sit-ups tous les jours

Nous commençons à vivre une vie saine. Attendez une minute, encore une fois il n'y a pas de temps à l'exercice! rythme effréné du travail? Encore une fois, oublier le sport? Dans tous les cas! Il y a des exercices universels que vous pouvez faire à la maison le matin ou le soir. Que tel est le squat. Chaque jour, les exécuter méthodiquement, vous obtiendrez de bons résultats.

Comment squats utiles?

Les instructeurs de fitness appelés mouvements squats de base. Ils sont très utiles et les plus efficaces dans la répétition régulière. À première vue, il semble très simple, mais presque personne sans préparation physique sera maîtrisé à la fois 100 fois. En fait, il ne faut pas, aller au-delà des capacités de l'organisme. Si aujourd'hui, vous devez former il a fallu 5 minutes, puis demain, ce chiffre augmentera de quelques minutes.

Squat polyvalent, ils comprennent la charge aérobie et de puissance. Quand vous vous asseyez, utiliser presque tous les muscles pour maintenir l'équilibre. Ascent – une charge de puissance. Les médecins sont également toujours en faveur des squats tous les jours, parce qu'ils ont un bon effet sur l'ensemble du corps et des systèmes (par exemple, cardio-vasculaires). Ils sont inclus dans la gymnastique.

Squats peuvent agir de remplacement digne de beaucoup d'exercice populaire, comme l'impact sur tous les principaux groupes musculaires: abdominaux, le dos, les fesses, les cuisses. Si le temps est court cette formation est très utile, car en faisant juste un exercice, vous pouvez renforcer vos muscles et perdre du poids.

Sit-ups pour perdre du poids

Exécution d'aucun exercice physique, vous perdez l'énergie, donc il ne prévoit pas un poids mort sur l'abdomen et les flancs, et les coûts au profit du corps, si vous faites des sit-ups tous les jours. Il convient de noter qu'il n'y a pas tant de calories, combien l'équilibre entre leur réception et zatrachivaniya. La consommation de grandes quantités d'énergie et se harceler les squats et autres bons exercices que vous construisez seul muscle sous la couche de graisse.

Adhérant à une alimentation raisonnable et de faire des sit-ups tous les jours, vous pouvez vraiment perdre du poids progressivement et en même temps améliorer le corps. Rappelez – vous que une chose est vrai – vous voulez perdre du poids, effectuer des exercices sur vos pieds, il a passé une énorme quantité de calories. Par conséquent, sans vous épuiser un régime strict et à la formation dur, vous pouvez apporter rapidement la figure dans l'ordre.

Les dommages causés par les squats

Peu de gens pensent qu'un mauvais exercice peut nuire gravement à votre santé. En effet, mal faire des sit-ups tous les jours, vous pouvez aggraver les problèmes existants avec la colonne vertébrale et les articulations. Si vous avez une maladie chronique, avant le début de la formation dont vous avez besoin de consulter un médecin vertebrologist. Il conseillera la mise en œuvre dans la version qui est acceptable pour vous.

Un autre moment dangereux – une soif de résultats. Pendant de nombreuses années, les gens ne faisaient pas la charge élémentaire et passe la soirée à l'ordinateur, et décide soudainement de changer radicalement tout. Assurez-vous de faire trois séries de 100 fois par jour et en même temps, refuser de manger du tout. Il est difficile de ne pas deviner que ce stress fera plus de mal que de bien, et a gardé ce rythme longtemps. La charge devrait être comparable avec les capacités et augmenter progressivement.

Comment effectuer des sit-ups?

Nous avons pensé que donner des squats tous les jours: bonne humeur, de bonne humeur, le tonus musculaire et silhouette mince. Comment correctement les remplir? Il y a plusieurs façons, et chacun d'eux vous mènera aux résultats, s'il y a une régularité dans la formation.

Très bonne performance donne mnogopodhodnoe effectuer des squats. Vous aurez besoin de faire le montant qui offrent aujourd'hui, puis reposer quelques minutes et répéter. Donc, généralement effectué 3-4 séries.

Si vous voulez réduire et serrer les fesses, alors attention à poluprisedaniya comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Faire l'exercice à un rythme lent, assurez-vous de suivre le rythme de la respiration. Au cours d'une séance d'entraînement, ne pas être distrait, peu importe ce que, même mentalement, vous devez savoir comment travailler vos muscles, brûler la graisse du corps et en meilleure santé.

Hip – une autre zone problématique, qui se traduisent sous la forme d'poluprisedaniya d'aide. Pour étudier les chaussettes cuisse intérieure doivent déployer un pied à l'intérieur. Pour aller à l'extérieur, au contraire, à l'extérieur. Pour la perte et la simulation musculaire intense poids, vous pouvez utiliser la technique suivante: effectuer des sit-ups à un rythme rapide afin d'accélérer le métabolisme de (25 à 100 fois, augmenter progressivement), suivie de trois séries de 15 fois avec un haltère.

Une autre façon populaire – il squats avec saut. Asseyez-vous, étirant vos bras vers l'avant et sauter ensuite, en les soulevant vers le haut. Ceci active le processus de combustion des graisses, surtout si vous faites les sit-ups tous les jours. Such méthode est la plus positive.

résultats

Sit-ups que vous pouvez faire à un moment opportun, même regarder la télévision. Ceci est un excellent exercice efficace aidera à résoudre une série de problèmes, la cause de votre figure afin de renforcer vos muscles et donner la bonne humeur.