La valeur du sommeil et les conséquences du manque de

Le sommeil – un processus naturel par lequel une personne est dans un état de l'activité cérébrale minime et a une réponse réduite au monde qui nous entoure. On peut dire que le rêve est un état particulier de la conscience, qui comprend plusieurs étapes qui se répètent régulièrement au cours de la nuit. L'apparition de ces étapes associées à l'activité des différentes structures du cerveau.

stade de sommeil

Il y a le sommeil lent et rapide. Lente durée de 90 minutes a plusieurs étapes:

1. Tout d'abord – la somnolence, qui peut être accompagné par des hallucinations et des pensées oniriques hallucinogènes. Au cours de cette période, diminution de l'activité musculaire, saccades hypnagogiques peuvent se produire.

2. Deuxième – sommeil léger, qui dure 20 minutes et se caractérise par un ralentissement du rythme cardiaque et une diminution de la température. Durant cette période, la personne qui dort, facilement réveillé. Le plus sensible est l'analyseur auditif.

3. Le troisième – le sommeil paradoxal.

4. Le quatrième – le plus profond sommeil delta. A ce stade, il est difficile de se réveiller la personne. Près de 80% des rêves, le somnambulisme et les cas d'énurésie enregistrés au cours de cette période.

le sommeil paradoxal a été découvert et Kleytmanom Aserinskim. Ils ont constaté des fluctuations rapides de l'activité électrique du cerveau chez les personnes qui dorment.

Il convient de noter qu'il ya la théorie du sommeil que l'inhibition corticale des réflexes conditionnés et le sommeil – processus identiques. Ainsi, I. P. Pavlov considère l'inhibition interne comme un phénomène localisé qui applique uniquement aux cellules individuelles du cortex cérébral. Literie tandis qu'il considère comme l'irradiation du freinage dans les deux hémisphères, et d'autres parties du système nerveux central.

Quelle est la valeur du sommeil?

Tout le monde sait que pour l'étude plein ou besoin de se reposer. L'une des principales formes de loisirs est juste un rêve. Au cours de son corps restaure son énergie, qui a eu lieu au cours de la période de veille. De plus, le sommeil est responsable de la protection psychologique et de traitement de l' information, ainsi que pour sa communication entre le conscient et l'inconscient.

On peut faire valoir que la valeur du sommeil est qu'il est nécessaire de maintenir la santé humaine et assurer son efficacité. Il convient également de noter qu'il est pendant le sommeil reste le plus actif et récupérer les fibres musculaires, en particulier après l'exercice, ainsi que subissent les processus de récupération dans tout le corps.

Il faut dire que pendant l' éveil des cellules nerveuses se fatiguent. Afin d'éviter leur épuisement certain nombre d'heures pour dormir. Il est intéressant de savoir que, à différents moments de la journée la valeur du sommeil peut être radicalement différent. De plus, cette option peut dépendre que ce soit un homme « alouette » ou « chouette », à savoir sur les caractéristiques individuelles et les habituelles routines.

Combien d'heures avez-vous besoin de dormir?

La durée normale de sommeil, ce qui serait suffisant pour une récupération optimale de la force et de l'énergie, varie en fonction de l'âge. Il est clair que, par exemple, un bébé nouveau-né dort beaucoup plus. Pour lui, une durée de sommeil normal est d'environ 11-23 heures. Avec l'âge, elle diminue. À l'âge de deux ans, les enfants ont tendance à dormir pendant 10-12 heures, de 2 à 4 ans – environ 5-6 heures.

Il y a une hypothèse que la valeur du sommeil à différents moments de la journée peut être différent. La vie moderne est assez saturé, pour que les gens oublient souvent l'importance du repos une nuit. Pour une personne en bonne santé est suffisamment de sommeil pendant 12 heures, ce qui correspond à récupérer complètement. Si vous spécifiez la valeur du sommeil sur l'horloge, il est possible de faire une table spécifique.

sommeil Table valeur nuit

Compte tenu de la valeur du sommeil (voir tableau ci-dessus), nous pouvons conclure que le corps repose correctement, si vous dormez dans l'horloge correspondante. Autre sommeil n'apporte pas des prestations adéquates.

Les conséquences de mauvais sommeil

Il convient de noter que dans les maladies ou extrême insiste sur la nécessité d'une augmentation du sommeil. Si le reste de la nuit dure quantité insuffisante de temps, alors il y a les violations suivantes:

• perturbations hormonales;

• des changements négatifs dans le métabolisme;

• une augmentation du risque de pathologie du cancer;

• augmenter les chances de développer une maladie cardiovasculaire;

• diminution de l'immunité;

• Les faibles niveaux de tonus corporel total;

• le développement insuffisant de l'attention et de l'efficacité;

• agitation psychomotrice;

• l'absence d'une réponse rapide et l'endurance.

De plus, chaque personne peut remarquer la mémoire et la détérioration de l'humeur, si un nombre suffisant pas au moins 3 heures de sommeil, mais gardez à l'esprit que la durée excessive a également un impact négatif sur le corps. Après le repos pendant la nuit tout le jour, les gens se sentent flasque et éprouver un certain malaise.

Dormir était plein, assurez-vous d'installer la durée individuelle comme la relaxation optimale du système nerveux est la clé d'une bonne tolérance des différentes charges pendant la journée, ainsi que la prévention des névroses.

Que dois-je faire pour améliorer le sommeil

Pour le sommeil de nuit apporterait le maximum d'avantages, il est nécessaire de régler le mode de la journée. Il est conseillé d'aller dormir et se réveiller en même temps. Lorsque les troubles du sommeil n'est pas recommandé de prendre immédiatement des somnifères, il est préférable d'utiliser d'autres méthodes, qui ne se développent pas de dépendance pathologique.

Ce que les principes doivent être respectés? Voici quelques-uns d'entre eux:

• avant doit éviter le stress émotionnel de sommeil la nuit;

• manger est recommandé au plus tard 3 heures avant l'heure du coucher;

• un résultat positif fournit une ventilation de la pièce;

• Une attention devrait être accordée aux oreillers de qualité et des matelas;

• utile au moment du coucher prendre une marche, l'exercice intense est contre-indiqué;

• bon effet donne un massage de la tête pendant quelques minutes;

• Vous pouvez effectuer un ensemble massage relaxant du corps;

• Effet calmant avoir des traitements de l'eau;

• le cas échéant, peuvent utiliser l'auto-suggestion qui comprend diverses méthodes de relaxation;

• Ne pas boire avant d'aller au lit le café, le thé fort ou tout autre tonique; De plus, il est conseillé de ne pas boire beaucoup de liquides pendant les heures du soir, ils se réveillent, il est difficile de bien dormir à nouveau.

Le respect de ces règles sera rester en bonne santé et toujours de bonne humeur.