Exercices pour la presse plus faible pour les filles – la voie à un corps glorieux

Soyez mince et tonique – tout simplement merveilleux. Mais pour être belle figure, vous devez faire un effort. corps féminin est conçu de telle sorte que toutes les calories première chose déposée sous forme de graisse sur les hanches et l'abdomen. Souvent, il y a une harmonie totale est pas de taille. Il est donc important d'effectuer régulièrement et correctement des exercices pour la presse inférieure pour les filles. Et bien sûr, ne pas oublier une bonne nutrition.

Basse presse. Exercices pour les filles

L'exercice le plus simple et le plus courant, que tout le monde sait – est la montée du haut du torse. Il est important que les pieds ne sont pas fixés, sinon l'effet ne sera pas aussi rapide et prononcée. Les mains peuvent être conservés à la fois sur les épaules et derrière votre tête.

Un exemple d'un exercice de bons et efficaces pour la presse plus faible pour les filles – c'est la montée des jambes directes. Il est important de se coucher sur une surface dure. Mieux vaut garder vos mains à vos côtés. Pour les débutants, cet exercice est assez difficile, alors vous pouvez commencer avec 5-7 fois. Vous pouvez également soulever vos jambes pliées au niveau des genoux, mais le nombre de répétitions, alors il est important d'augmenter au moins jusqu'à 12-13.

Asseyez-vous sur le sol et placez vos mains sur le sol derrière lui. Soulevez les jambes (l'angle entre eux et le sol doit être d'environ 45 degrés) et alternativement soulever et les abaisser – comme si vous êtes assis sur le côté de la piscine et se vautrer dans l'eau. Pour commencer à travailler à 20-30 répétitions.

Différents exercices pour la presse inférieure pour les filles peuvent être effectuées dans la même pose. Quand les précédent « barboter » un peu de repos. Ensuite, prendre la même position, mais maintenant commencer à croiser les jambes en alternance. Cet exercice est parfois appelé les « ciseaux ». Répétez 20-30 fois.

Comme l'exercice de transition pour la presse plus faible pour les filles faire « bicyclette », tordant une pédale imaginaire. Il peut également être replié pour écrire leurs pieds dans les lettres de grand air dans l'ordre alphabétique. Ceci est un très bon effet sur la formation d' un ventre plat.

Allongez-vous sur le sol, étirant ses bras sur sa tête. Pieds ensemble. Commencer à soulever et des membres inférieurs et supérieurs, en essayant de les toucher à l'autre. Pour commencer, répéter 10 fois, et finalement peut augmenter le nombre de répétitions.

Pour le prochain exercice est bon d'avoir une maison espalier ou barre horizontale. Bien que, les deux se trouvent dans une ville sportive sur le territoire de l'école la plus proche. Tenez-vous sur la 2ème ou 3ème étape au pied du mur et de garder vos mains sur la barre. Les jambes doivent être droites. Commencez à faire des mises à niveau. S'il est difficile, gardez vos jambes pliées au niveau des genoux. Ceci est l'un des meilleurs exercices. Si vous ressentez une sensation de brûlure dans les muscles se détendent. Répétez 10-15 fois.

Exercices pour la presse inférieure (exemples de photos que vous pouvez voir dans l'article) est préférable d'effectuer pendant 1,5-2 heures avant un repas. Immédiatement après un repas ne peut pas faire du sport. Faudra attendre au moins une heure et demie. Pour beaucoup, le temps idéal est une soirée de formation, car après sept préférable de ne pas manger. Cependant, il est préférable de se livrer à environ 2-3 heures avant le coucher.

Pour effet était excellent, maintenir les règles de respiration. Expirez sur l'effort et la détente – bien au contraire.

Ne soyez pas paresseux, et bientôt vous aurez une belle ventre plat!