Le système bien connu et efficace Tabata

Développé retour au milieu des années 1990 au Japon, un médecin nommé Izumi Tabata et nommé en son honneur, le système Tabata aujourd'hui – est l'un des moyens les plus populaire et efficace pour se débarrasser de la graisse. Alors , quel est le secret de ce système remarquable?

avantages

Malheureusement, l' homme moderne n'a même pas le temps de faire des exercices du matin, sans parler des classes de haute qualité dans la salle de gym. Et quoi? Après tout, l' exercice est nécessaire pour notre corps pour être en bonne santé et actif, de la même manière que la nourriture ou le sommeil. Particulièrement difficile pour les personnes souffrant de surpoids. Afin de maintenir un corps sain, il faut d'abord mettre en forme appropriée. Il est pour ces situations et système créé Tabata, parce que, en pratiquant, vous passerez seulement 4 minutes par jour. Il semblerait, à seulement 4 minutes, mais l'essence est pas dans le temps de formation, et dans sa structure. Le principe de base du système – intervalle de charge qui impliquent un exercice intensif d'effectuer pendant 20 secondes, suivie d'une pause de 10 minutes et répétez cette séquence. À seulement 4 minutes, vous obtenez 8 ensembles. Il est très difficile de commencer, mais ne donnent pas et jeter, car la perte de poids réel ne se produit pas pendant l'exercice, et après, de sorte que les premiers résultats devraient exercer au moins 1-2 semaines. Des études ont montré que l'efficacité de la combustion de graisse sous-cutanée chez les personnes effectuant des exercices système Tabata est 9 fois plus élevé que celui des gens qui viennent vont à la salle de gym. En outre, après 4 semaines de formation de vos muscles viennent dans le ton, et l'augmentation de l'endurance.

Exercices et équipements

Tous les exercices sont effectués avec son propre poids et ne nécessitent aucun équipement supplémentaire. Ceux – ci comprennent: push-ups, presse swing, squat, coup de pied leurs pieds et d' autres. Au cours de la séance d'entraînement, vous aurez besoin d'une serviette pour essuyer la sueur, des tapis d'entraînement pour le confort et la commodité et Tabata retardateur de noter le temps d'exercice et de loisirs. Préparer un morceau de papier et un stylo pour enregistrer les résultats, de sorte que vous serez au courant de toutes leurs réalisations. Tabata System – est un excellent moyen de non seulement se débarrasser de l'excès de centimètres à la taille, mais aussi plus sain. Si vous combinez l'exercice et une bonne nutrition, le résultat ne sera pas attendre longtemps, et dans 3-4 semaines, vous pourrez profiter de vos nouvelles formes dans le miroir.

Contre – indications

Avant de commencer à faire Tabata sur le système, vous devez savoir et toutes les contre-indications. Tout d'abord il convient de mentionner que si vous pensez du nombre de personnes souffrant de maladies cardiaques ou ayant un problème avec le système vestibulaire, avant de commencer tout exercice vaut mieux aller chez le médecin. En outre, si vous ne l' avez jamais dû faire face à des activités physiques semblables à celles que le système offre Tabata, alors vous avez besoin d' une semaine avant que les cours prennent l'habitude de faire des exercices le matin, lorsque la charge n'est pas tant affecte les muscles.