Aquagym: avantages et contre, l'exercice pour la perte de poids et pour les femmes enceintes. entraîneur d'aérobic Aqua

Aujourd'hui, la direction à la mode et très courant est l'aquagym. Les avantages et les contre-indications seront maintenant examinées avec soin dans cet article.

Pourquoi les sports nautiques attire donc l'attention de la personne? La vie a commencé dans l'eau, donc, dès l'âge très jeune, les enfants avec un grand plaisir de nager. Et lorsque vous êtes invité à participer à des activités non dans la chambre et dans la piscine, beaucoup pensaient très attrayant. Cependant, cette question exige une enquête plus approfondie pour déterminer si vous êtes approprié pour l'aquagym, les avantages et les contre-indications doivent être examinées avec soin avant de prendre une décision. Mieux encore, consultez un entraîneur professionnel ou un thérapeute.

Quels sont les avantages

Quelqu'un peut-il aller à entraîner dans la piscine en raison du fait qu'il aime le contact avec l'eau, par opposition à la nécessité transpirer dans une chambre normale. Cependant, non seulement cette autre aquagym. sont déjà largement connus avantages et les contre-indications à ce jour, afin que chacun puisse faire un choix pour eux-mêmes.

Alors, regardons les principaux avantages. En premier lieu, et les entraîneurs et leurs salles noter que les résultats de tout exercice effectué dans l'eau, beaucoup mieux que ceux qui fonctionnent sur la terre. Pourquoi est-ce qui se passe? Parce que la résistance à l'eau supérieure à celle de l'air. Par conséquent, la charge sur les muscles deviennent très élevés.

Mais ce n'est pas tout ce que différents cours d'aquagym. Les avantages et les contre-nécessairement prévues dans la première, d'introduction, séances avec un entraîneur, afin que personne ne va commencer la formation sans une séance d'information approfondie. Mais en fait, il est le plus sûr du sport. Ils peuvent se livrer chez les femmes enceintes et les personnes âgées. La probabilité de blessures et de foulures réduite au minimum. Tout ce qui cherchent le yoga pendant des années de formation (la finesse de chaque mouvement), fournit de l'eau elle-même.

Endolorissement après l'exercice – est un autre facteur qui empêche les femmes d'aller à la salle de gym. Des cours d'aérobic de l'eau ne comprennent pas complètement similaires. Le milieu aqueux inhibe le développement de l'acide lactique, qui est la cause de la douleur sévère. Le lendemain, vous vous sentirez la légèreté dans tout le corps et que vous voulez répéter.

Les choses à méditer

Eux-mêmes exercices dans l'eau est très utile. Cependant, il est important de considérer sa composition. Dans de nombreux piscines modernes systèmes installés qui permettent l'élimination du chlore. L'eau est désinfectée au moyen d'ultrasons, d'argent et d'autres technologies. Par conséquent, le choix de la piscine, à ce stade, vous devez accorder une attention particulière. Mais si, étant arrivé dans la chambre, vous sentez une odeur de chlore, il est préférable d'abandonner les classes régulières. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes et les personnes qui sont sujettes à des réactions allergiques.

Presque tous disent que, après avoir visité la peau de la piscine devient sèche et couverte de fleurs blanches. Ainsi, un outil qui est conçu pour nous protéger, gâte la peau et les cheveux, affecte le système respiratoire. Gynécologues Leading pressent les femmes d'être prudent visiter la piscine. L'eau chlorée conduit à une perturbation de la flore vaginale.

Cependant, un corps ouvert de l'eau peut être encore plus dangereux. Par conséquent, si l'entraîneur de transfert d'été offre des cours sur la rivière ou d'un lac, il est préférable de refuser. L'eau ne répond pas aux normes sanitaires, peuvent entraîner des réactions allergiques et des centaines de bactéries pathogènes – provoquer le développement d'une maladie.

Une femme enceinte doit être attentif aux recommandations des médecins, ainsi que de leurs propres sentiments. Tout inconfort doit être un signal pour arrêter la formation et l'entraîneur avertissement. Pendant l'occupation ne peut pas vous forcer à faire des exercices et les faire seulement quand ils sont agréables.

Pour une personne de plus de 45 ans

Le plus souvent, il est alors le tour du mal à commencer les maux de dos, essoufflement, gêne dans les articulations. Cela suffit à l'homme a refusé de marcher dans la salle de gym. Cependant, des cours d'aquagym conviennent à ces cas parfaitement. L'eau permet de réduire considérablement la charge sur la colonne vertébrale, ce qui aide à mieux que les rassemblements sur le canapé. En outre, après avoir passé une série d'exercices, vous vous sentirez que les muscles du dos sont renforcés, ce qui réduit la sensation de douleur.

Pour les femmes enceintes

Plus récemment une aquagym très populaire pour les femmes enceintes. Moscou est toujours la première capte les tendances et les transformer en une forme acceptable pour le consommateur. Voilà pourquoi dans la capitale a commencé à augmenter les centres de fitness équipés de piscines. Très pratique pour faire cela ne nécessite pas une grande profondeur, avec un maximum de temps.

Les classes dans la piscine sont présentés pour toutes les femmes enceintes. Natation – c'est très agréable, vous pouvez apporter rapidement les muscles en forme, mais il ne surcharge pas le corps. Piscine a des effets bénéfiques sur la circulation sanguine et les systèmes cardio-vasculaires et excréteurs. Les classes dans la piscine donnent un bon exercice, il augmente l'endurance, et il sera plus facile de survivre à l'accouchement.

avis d'expert

entraîneur d'aérobic Aqua, Ekaterina Lyubimova, chef du club Medvedkovo, chaque femme enceinte explique que le but de l'emploi – ne devienne pas un modèle du jour au lendemain, et de préparer votre corps à l'apparence d'un bébé dans le monde. Dans la salle de classe beaucoup de temps est consacré à la plongée dans l'eau. Cela aidera maman et le bébé à se habituer à un manque temporaire d'oxygène, qui fera face au cours des batailles et en passant par le canal de naissance. De plus, ma mère-entraîneur retenir son souffle, ce qui signifie qu'il sera beaucoup plus facile lors de tentatives.

Tout entraîneur dans l'aquagym vous dira que les femmes qui ont assisté à la formation, il n'y avait pas de problèmes lors de l'accouchement. Parallèlement, ils apprennent les techniques de respiration importantes, et l'activité physique permettra à votre enfant le temps de prendre une position correcte.

Quel est l'impact de la formation sur la condition physique des femmes enceintes

Dans un premier temps, il vaut la peine de demander à votre obstétricien d'opinion. S'il ne me dérange pas, alors inscrivez-vous pour les classes. Dans ce cas, vous ne devriez pas penser même pendant une longue période, l'option idéale – il est aquagym pour les femmes enceintes. Moscou – c'est la ville qui est prêt à vous offrir des centaines d'options pour les clubs, les sections et les piscines, où la pratique d'une telle classe. Ci-dessous nous regardons les plus populaires.

Ainsi, dans les muscles de la jambe de train future maman d'eau et le périnée, l'abdomen, le dos et des épaules. Aller à la piscine, vous devenez plus léger de 10 fois, la colonne vertébrale repose dans le résultat. Les mouvements que vous effectuerez sous la direction de l'entraîneur vous permettent d'attraper des crampes, des cordons d'étirement, d'améliorer la circulation sanguine de l'organisme entier.

Quand devriez-vous commencer à engager enceinte

Clubs programme de bâton comme eau qui permet sans trop de stress pour obtenir des résultats significatifs. Très populaire aujourd'hui devient un club, "Through the Looking Glass." spécialiste Maria Kireeva travaillant avec des groupes et individuellement. Elle fait valoir que l'on ne peut pas penser à quelque chose de mieux que la formation dans l'eau. Il est à la fois fardeau très doux et sérieux. Le premier trimestre est très important d'utiliser activement la piscine. Dans ce cas, le risque de gain de poids supplémentaire est presque nulle. Au cours du deuxième trimestre, si la grossesse se déroule normalement, vous pouvez continuer une formation intensive avec plus d'emphase sur les étirements. Le troisième trimestre devrait être consacré à un des exercices de natation et de respiration calme.

exercices

Pour commencer la formation avec la future mère devrait être chaude. Cela peut être une simple plongée du côté du côté. Ensuite, le nombre d'exercices de routine pour se réchauffer les muscles. Coup leurs pieds et les mains, sauter et squats. Le premier exercice majeur – une marche sous l'eau. Rien de compliqué, suffit de lever les genoux plus haut. Exercices pour les hanches – c'est un autre complexe, qui sélectionne l'instructeur individuellement. Cette montée et la descente des jambes, des tours et des mouvements brusques et les squats. Exercices pour les muscles du dos, la presse et le plancher pelvien – un autre bloc important. Habituellement, ils effectuent le rebord de maintien. En règle générale, il est la montée des pieds sous différents angles.

Après la formation a besoin d'un peu de repos. A ce moment, vous pouvez vous allonger sur la surface de l'eau ou de jouer avec le ballon. Le bloc suivant – est des exercices de respiration. Rien de compliqué l'exercice lui-même ne représente pas, il est d'usage de plongée, inhaler et exhaler tenue d'haleine. Enfin, vous attendez des exercices d'étirement. Ils aident à normaliser le rythme cardiaque et à soulager la tension.

Aquagym pour la perte de poids

Très souvent, après la naissance d'un bébé dans la salle des femmes viennent avec ce problème. Demandez à un entraîneur expérimenté, et il est tenu de dire que le meilleur choix – il est aquagym. Les résultats dépendent de la volonté et le respect d'une bonne nutrition, mais une chose est certaine: dans un exercice que vous pouvez perdre jusqu'à 500 calories. En suivant un régime alimentaire, vous pouvez perdre 6-8 kg par mois pendant les séances d'entraînement intenses 3 fois par semaine.

Dans cet exercice en double largement celles déjà énumérées. Cette marche et le jogging en place, coup de pied leurs pieds, des sit-ups, pull-ups sur le côté de la piscine, et bien plus encore. Le programme crée pour vous un coach individuel.

Il est important d'enregistrer les résultats qui vous donne un cours d'aquagym. « Avant et après » fixé en kilogrammes et centimètres, servira la meilleure incitation à poursuivre l'emploi. En six mois, vous pouvez perdre quelques dizaines de kilogrammes, ou tout simplement pour rendre la figure plus tonique.

grands clubs

Aujourd'hui, ils sont en Mokwa beaucoup. Tel est le déjà mentionné « Through the Looking Glass », qui est situé à ul. Kantemirovskaya, 6, la construction d'une. À en juger par les commentaires, il emploie des instructeurs compétents et attentifs. groupe de travail séparé pour les femmes enceintes. Carte club pour une année coûte environ 18 000 roubles, et 6 mois de 11000.

« Fitness Factory » – est non seulement un club, et a développé un réseau qui offre la possibilité d'acquérir un corps sain. Vous attendez des professionnels qualifiés pour vous aider à obtenir la formation nécessaire et de créer un programme individuel, qui pour vous organiser. Prix des billets – 17500 roubles par an.

Réseau clubs Dr. LODER invite anciens et nouveaux clients à visiter la piscine et apprendre à nager et faire de l'aérobic de l'eau. Il dispose de plusieurs piscines, l'eau qui passe un système de nettoyage unique. Voici les cinq saunas, une grande salle de sport, et en plus, vous travaillerez individuellement instructeur. Le coût de l'abonnement annuel de 16.000 roubles.

Ainsi, vous pouvez obtenir une vue d'ensemble et de décider par vous-même si vous correspondez aérobic ou non. Les prix que nous ont conduit à la moyenne, il y a des clubs d'élite, où l'abonnement annuel vous coûtera 35.000 roubles, mais le choix de toute façon la vôtre.