Comment perdre du poids 30 kg: alimentation, exercice, commentaires

Perdre du poids par 30 kg rêve de toutes les personnes qui sont en surpoids. Mais comment aller du rêve à la réalité? La pratique montre que pour perdre du poids est pas si difficile, il suffit de sélectionner le bon régime et l' exercice effectif.

principes de base

Perdre du poids de 30 kg est possible, mais cela doit être fait consciemment. perte de poids rapide est due au retrait du fluide du corps et de la réduction de la masse musculaire et la graisse du corps vont seulement pour longtemps.

perte de poids rapide affaiblit le corps, ce qui réduit la défense immunitaire, ce qui conduit à une dépression nerveuse. Hâte ici peut conduire à l'évanouissement, l'insomnie, les spasmes dans les membres et les maladies infectieuses.

Le régime ne doit pas nuire à la santé. Le poids doit être réduite progressivement, pas plus de trois (et mieux – un) kg par semaine.

Vous ne devriez pas vous laisser emporter-alimentation mono aussi. Ils vont d'abord la perte de poids rapide, puis gèle la balance et la perte de poids s'arrête. Le corps est utilisé pour la nourriture monotone et thésauriser la masse grasse.

En plus de l'alimentation, perdre du poids dans la vie de l'homme devrait apparaître exercice qui permettra de renforcer votre métabolisme, raffermir la peau et remonter le moral.

L'apport calorique

Perdre du poids à 30 kg peut être utilisé à 1200 kcal par jour. Ceci est le montant minimum d'énergie que le corps a besoin pour le fonctionnement normal.

L'exigence quotidienne de calories est calculé individuellement. Certaines personnes perdent du poids régulièrement et à un taux élevé. Cela est dû au métabolisme accéléré et d'autres facteurs. Mangez moins de 1200 calories est impossible, comme le corps à la vie normale manque d'énergie. devraient être satisfaits des besoins caloriques quotidiens avec des glucides rapides et les graisses. Ils sont les suivants:

• produits à base de farine (pain, petits pains, pâtisseries);
• bonbons (sucre, les bonbons, le chocolat, les confiseries);
• boissons gazeuses;
• pommes de terre;
• blanc et le riz brun;
• baies sucrées et de fruits;
• sauces.

La consommation de ces produits entraîne une forte augmentation du sucre dans le sang, qui transforme le corps humain en graisse corporelle. Assez de cette nourriture ne peut pas, parce que dans une demi-heure sera la faim.

Inutile d'abandonner complètement les hydrates de carbone, car ils jouent un rôle important dans les processus métaboliques. glucides rapides devraient être modifiés pour ralentir. Ces derniers donnent une sensation durable des prestations de santé et de satiété. Pour glucides lents comprennent:

• la bouillie qui est préparé à partir de grains entiers;
• pains de grains entiers;
• fruits et légumes qui ne contiennent pas d'amidon;
• chocolat amer;
• légumineuses;
• baies;
• champignons.

Retirer 30 kg de l'excès de poids sans compromettre la santé est possible que en allant sur un régime alimentaire sain.

apport en matières grasses

Perdre du poids de 30 kg est possible, mais exclut complètement les graisses de l'alimentation est impossible, car cela peut provoquer une mauvaise absorption des vitamines et aggraver l'état de la peau, des cheveux.

L'apport quotidien minimum de matières grasses est '20 les graisses sont nuisibles et bénéfiques. Les premiers sont des acides gras saturés. Ils comprennent toutes les graisses animales et solides à base végétale (huile de noix de coco, margarine, beurre). Ils ralentissent l'échange de substances dans le corps et ne sont pas nocifs pour la santé.

La seconde catégorie comprend des graisses insaturées, qui ont dans leur structure une grande quantité d'acides gras oméga-aminés. Ils aident le corps à mieux absorber les vitamines, d'améliorer la fonction de reproduction humaine, fournir de l'énergie. Utile dans les régimes alimentaires. Ces produits comprennent:

• les huiles végétales;
• poissons gras;
• fruits de mer;
• noix, à l'exception des arachides.

Les graisses insaturées sont non seulement utiles, mais aussi très riches en calories, alors ne les maltraitent pas.

métabolisme

Perdre du poids vraiment en raison de l'accélération du métabolisme 30 kg par mois. La stimulation du métabolisme permettra de traiter les aliments consommés avec le maximum d'avantages pour le corps et avoir un effet positif sur le processus de perte de poids. Accélérer ce processus peut être réalisé par:

• la famine et l'échec à court terme des hydrates de carbone;
• augmentation de l'exercice physique;
• traitement de l'eau, y compris un bain ou un sauna;
• alimentation fractionnée et repas fréquents.

Ces techniques vont secouer le corps, fera plus le travail du système digestif. Il est particulièrement important de prêter attention à l'exercice physique. Perdre du poids de 30 kg, sans remise en forme est presque impossible.

jours de jeûne sur les aliments de protéines aident à faire avancer le poids. Dépourvu de la nourriture habituelle, le corps qui est dans un état de stress, brûle activement la graisse. Ces jours-ci ne devraient pas être plus de 2-3 par mois. Plus le régime alimentaire peut empoisonner le corps, car les protéines de désintégration forment une pluralité de toxines.

régime riche en protéines

perte de poids rapide peut assurer l'alimentation en protéines. Il n'y a pas de matières grasses et de glucides. Les principaux produits sont dans le menu: poisson maigre, la viande de poulet blanc, herbes et fruits de mer. Tout au long de l'alimentation consomment des aliments de protéines, et un jour comprennent un plat contenant les glucides lents, pour la normalisation du métabolisme. Il est nécessaire en petites portions et souvent, au moins six fois par jour.

régime riche en protéines de l'alimentation approximative:

• Petit – déjeuner: Quatre protéines bouillie sans jaunes.
• Snack: poitrine de poulet sans pain et de sel – 100 g
• Déjeuner: poulet viande blanche ou poisson maigre – 100-150, la
• Snack: boîtes de thon dans son propre jus, sans huile.
• Dîner: deux protéines de poulet bouilli.
• Avant d' aller au lit: une tasse de yogourt.

Toute la nourriture est préparée sans sel et le sucre. Le jour d'un repas riche en glucides ajouter une assiette de pâtes sans sauce et assaisonnements.

régime de perte de poids lente

Perdre du poids de 30 kg dans la maison peut être à la fois rapide et lente. Méthode rapide a été décrit ci-dessus, et maintenant – la méthode la plus sûre qui assurera la perte de kilos chéris pendant 4-6 mois.

Dans l'élaboration d'un tel régime doit noter les règles suivantes:

• La durée de l'alimentation devrait être de quatre mois.
• Si manger souvent, toutes les 3.5-4 heures.
• Buvez beaucoup d'eau, environ 2 litres par jour.
• Ne pas faire frire, et monter en flèche, cuire ou cuire les aliments
• Ne pas manger des viandes, des saucisses, y compris les saucisses, sauces, bonbons et produits de confiserie. L'interdiction tombe des frites, les boissons gazeuses, le lait avec une teneur élevée en graisses, la crème sure, le beurre, le pain, les produits de boulangerie faits avec de la farine blanche.
• Régime supplémenté verts, les légumes crus et de fruits frais, ainsi que des céréales, du pain, des pâtes de grains entiers, viande maigre, poisson.

Ce régime ne sera pas seulement perdre 30 kg, mais aller à une bonne alimentation, ce qui empêche l'apparition de l'obésité à l'avenir.

A propos de « régime 30 » d'Osama Hamdy

scientifique Osama Hamdy a créé un principe unique de puissance, où tout le monde peut perdre 30 kg. système basé sur des réactions chimiques qui se produisent dans le corps. Une alimentation équilibrée, donc quand perdre du poids une personne ne manque pas d'éléments nutritifs.

Le régime dure 30 jours. Pendant ce temps, nous sommes libres de boire de l'eau, du thé non sucré. Il est interdit de boire du café et les boissons gazeuses. Pour le grignotage est autorisé à utiliser des légumes crus. une carotte, la laitue peut être mangé ou concombre Deux heures après le repas principal. Tous les plats sont préparés sans graisses végétales et animales. Légumes vol stationnaire ou bouillies dans l'eau. En petites quantités sont autorisées à utiliser les épices: l'oignon, l'ail, le poivre.

Les fruits consommés tout sauf les bananes, les raisins, les figues, les dattes et les mangues. Les légumes que les pommes de terre est interdite.

menus de régime, calculé pour le mois commence un dimanche. Le régime ne peut pas remplacer d'autres aliments, ainsi que certains swaps menu jours. Il existe deux versions de l'alimentation: l'œuf et le fromage cottage. Un exemple d'un régime alimentaire peut être vu dans la photo.

Les avis des femmes qui étaient sur un régime, disent des résultats étonnants et la perte de poids jusqu'à 28 kg. Mais prévenez que vous devez être sûr de faire du sport tout régime alimentaire, ou le relâchement cutané, et l'effet sera plus faible.

Exercice pour la perte de poids

Est-il possible de perdre du poids de 30 kg? Oui, il est possible de le faire, mais il est difficile sans exercice. Ceux qui souhaitent perdre du poids doivent être conscients que tous les exercices aident à réduire le poids. Si une classe dynamique, il peut être une augmentation de la masse musculaire, et le poids supplémentaire restera en place, mais le tissu adipeux va encore partir.

Une série d'exercices visant à la perte de poids, l'exercice aérobie doit donner au corps. Les cours se déroulent à un rythme rapide, et l'augmentation de la fréquence cardiaque. Dans cette situation, le corps produit de l'énergie à partir du glucose d'abord, puis de la graisse. La plus petite quantité doit être présente la charge de puissance.

La chose la plus importante pour la perte de poids régulièrement. La durée de la formation ne doit pas être inférieure à 30 minutes, il est seulement une demi-heure le corps décompose les graisses. Pour les charges se habituer progressivement.

La charge la plus efficace pour la perte de poids sont:

• Étape Aérobic. Il aide à éliminer jusqu'à 400 calories par demi-heure.
• Faire du vélo, qui peut facilement être remplacé par un vélo d'exercice. Brûlures pendant 30 minutes 250-500 calories;
• Natation. Il aide à brûler 400 calories par demi-heure.
• Le ski. Il élimine jusqu'à 330 calories.
• Jogging ou marche intense. Brûlures 200-300 calories;
• Aviron. Au cours d'une séance d'entraînement brûle 300 calories.

Efficace saute à la corde pendant 15-20 minutes. Ils fournissent une séance d'entraînement corporel total, cardio.

Pas nécessairement Dépensez-vous dans un club de remise en forme, beaucoup de marche, le jogging pendant 10-15 minutes. Il aide à perdre du poids yoga, Pilates, danse et autres activités physiques.

Régularité – est la principale garantie de succès dans tout programme de perte de poids pour 30 kg. Si vous ne pouvez pas trouver le temps pour le sport, alors vous devriez oublier l'ascenseur et monter, descendre les escaliers à pied. Moins souvent rouler sur le transport et marcher plus. Choisissez des vacances ne sont pas dans le restaurant et dans la nature avec des jeux actifs.

recommandations hudeyuschego

Ce qui précède a été écrit sur la façon de perdre du poids sans pilules. Pour traiter de perdre du poids n'a pas causé de problèmes de santé et a dû être assez confortable pour respecter les principes suivants:

• remplacer le sel dans le jus de citron;
• diviser le menu du jour;
• boire du thé vert;
• petites assiettes de nourriture;
• le remplacement du solide habituel sur le fromage de chèvre;
• l'utilisation de L- carnitine avant l'entraînement;
• formation;
• le rire et la bonne humeur;
• le sexe;
• petit-déjeuner;
• de longues promenades;
• dormir au moins huit heures.

Ne pas oublier ces petites choses qui pourraient améliorer les résultats à plusieurs reprises.

Contre-indications

Avant de se lancer sur le régime choisi, vous devriez consulter votre médecin. Vous ne pouvez pas faire un régime pour les femmes qui sont les femmes enceintes ou qui allaitent. Dans tout régime contre-indication pour les personnes souffrant de maladies de l'intestin et de l'estomac.

Si vous perdez soudainement le poids, il statisme et la peau apparaît la cellulite. Prévenir de tels événements aident le sport et une variété de traitements qui prennent soin (massage, enveloppements corporels, gommages).

Critiques minceur

Beaucoup disent: « Je veux perdre du poids 30 kg, mais ne fonctionne pas. » Mais ceux qui, notez a perdu du poids que cela nécessite une forte motivation. Il est nécessaire de revoir complètement votre vie. Beaucoup ont dû abandonner à jamais les pommes de terre, les aliments sucrés et les féculents, la soude, et ainsi de suite .. Ces personnes ont fait remarquer que ces produits ne tout simplement pas besoin, et ils se sont convaincus. Ces dames admiraient sa nouvelle figure et ne veulent plus prendre du poids.

Il y a des femmes qui sont allés loin. Ils ont réussi à perdre du poids par 5-7 kg, puis ils ont jeté un régime. Quelques dames après perdre du poids, récupéré dès retour à la vie normale.

Est-il possible de perdre du poids de 30 kg? Avis sur beaucoup de gens disent oui. Pour ce faire, une bonne alimentation combinée à l'exercice.

Minceur 30 kg personnes ont recours à divers régimes alimentaires à la mode et individuelles, adaptées aux caractéristiques de l'organisme. Et ceux qui ont obtenu l'effet désiré, il était la chose la plus importante – le désir.