Bientôt l'été – comment faire les jambes minces

Après les fêtes d'hiver lourds sur son ventre et les cuisses retardé beaucoup d'excès de graisse. Et avant – l'été, et donc je veux porter une jupe courte ou un short, mais les jambes trop gras ne donnent pas cet engagement est respecté. Et maintenant, portez toujours un maxi? Bien sûr que non! Comment faire des jambes minces? Vous avez seulement besoin de façon persistante et faire régulièrement les exercices proposés ci-dessous, et bientôt les jambes à nouveau fines et ciselées.

Avant chaque complexe de formation pour être un peu d'exercice pour les jambes. Cela peut être un peu d'une course en place ou poprisedat plusieurs fois. Comment rendre vos jambes minces? Nous allons traiter cette question sérieusement.

exercice 1

Tenez-vous sur le pied et commencer à faire des rouleaux sur vos orteils puis sur le talon. Essayez de les faire aussi clairement que possible, crisper tous les muscles des jambes. corps droit, à être rempli du côté de ne pas être. Gardez vos mains sur votre taille. Cet exercice vous aidera non seulement à résoudre le problème de la façon de rendre vos jambes minces, mais aussi servir comme une excellente prévention des varices.

exercice 2

Tenir à l'appui (par exemple, un mur ou une chaise solide) et suivre les fluctuations dans la direction du pied droit. Essayez de lever la jambe forte, mais le genou n'est pas plié. Retour pour revenir, il devrait être aussi lent que possible. Faites la même chose pour la jambe gauche. Cet exercice vous aidera à réduire efficacement et efficacement la quantité de pieds, si elle est faite correctement.

exercice 3

Pour les cuisses intérieure est difficile de trouver des exercices efficaces. Pourtant, il existe des moyens de résoudre le problème de la façon de faire les jambes minces et dans ces zones à problèmes. Asseyez-vous sur une chaise et tenir une hanches balle en caoutchouc. Presser la balle de telle sorte que le muscle tendu de la face interne des cuisses. Effectuez cet exercice, il est souhaitable non seulement dans la salle de gym, mais aussi à la maison, assis devant une télévision.

exercice 4

Disposez les jambes larges et faire un mouvement brusque du pied gauche sur le côté gauche. Orteils pointant droite, genou fléchi à 90 degrés. Toucher le sol avec la main droite. Après cela, déplacer le corps à la jambe droite et se tenir debout sur elle. Pliez le genou pour que le talon a touché les fesses. Répétez la même chose dans l'autre sens. Surveiller la respiration uniforme.

exercice 5

Lean sur la table ou un autre support approprié, les jambes légèrement fléchies. Un peu (environ 10 cm) pour soulever la jambe droite sur le sol, le genou de la jambe un peu vers la droite pour se retirer. Soulevez le genou de la jambe droite, en gardant la diagonale par rapport à la jambe gauche. Par la suite, le genou peut être abaissée vers le bas. Après 20 répétitions pour faire la même chose avec l'autre jambe. Belle accusation pour les jambes et les fesses – voilà comment vous pouvez décrire ce uprazhenenie. Avec une performance régulière de sa formation de la cellulite lissée et réduit le volume des cuisses.

exercice 6

Squats sont une grande pression sur les jambes et les rend bien faite. Pour améliorer l'efficacité des exercices doit être squats effectuée sur un tel système: placer les pieds plus large, l'expansion sur le côté chaussettes. Ne pas se pencher en avant, effectuer des squats aussi bas que possible, puis faire un deuxième retard à un point bas et monter. Répétez jusqu'à 20 fois.

Une excellente façon de se battre pour les jambes galbées sont des cours d'aquagym. La densité de l' eau dans la salle de classe met une charge supplémentaire, les muscles doivent surmonter la résistance légère, de sorte que les résultats apparaissent rapidement.