Comment calmer rapidement vers le bas: Conseils pratiques

explosions périodiques d'émotion se produisent dans la vie de chacun. Malheureusement, très peu de gens parviennent à éviter les conflits au travail ou à la maison, et seulement des situations qui déséquilibre. Malheureusement, des concepts tels que « l'anxiété », « l'anxiété » et « stress » sont devenus une partie intégrante de notre vie. Dans ce cas, nous pouvons expérimenter une variété d'émotions – la colère, l'irritation, la peur, l'émotion forte, proche de la panique. A ces moments-là on ne peut réfléchir à la façon de calmer rapidement vers le bas. Et souvent avec de bonnes intentions, de faire face à leurs propres émotions ne peuvent pas.

Pendant ce temps, il y a un certain nombre de techniques aussi rapidement se calmer, que les psychologues conseillent tout le monde à apprendre. La capacité de contrôler les émotions d'un must dans le monde d'aujourd'hui. Bien sûr, nous ne parlons pas du stress chronique ou la dépression, mais ces mesures sont très efficaces en cas d'augmentation soudaine de l'émotion.

Le conseil le plus commun donné par des experts – est de détourner l'attention de la situation traumatique à sa propre respiration. Par exemple, prenez une profonde respiration et compter jusqu'à dix. Il est conseillé d'apprendre la méthode de la « respiration reposante. » Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'apprendre des techniques spéciales. Il suffit de suivre le processus de la respiration, peut mentalement prononcer: « Je prends une grande respiration, l'air passe par le nez, pénètre dans la trachée, les bronches, les poumons. » Et à l'inverse, « expirez dioxyde de carbone par les bronches, la trachée, le nez. »

Comment régler rapidement dans une situation critique? Souvent, les débordements émotionnels humains couvre une forte agitation, il peut apparaître des mains tremblantes deviennent fréquence du pouls et la respiration. Il y a une « méthode rapide » pour faire face au stress. Essayez de fortement appuyer sur le point de la soi-disant « urgence », il est situé au-dessus de la lèvre supérieure, au-dessous du nez. Il suffit de presser pendant 3 secondes. Aide et massage des mouvements circulaires de l' anti-stress un point situé dans le centre du menton 9 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et les mêmes – contre. Il est également possible d'étirer chaque doigt de la main pendant 2-3 minutes.

Il est un moyen efficace pour calmer rapidement vers le bas, pour ceux qui ont souvent des crises de colère. Dans de tels cas, il aide à « sol ». Une fois que vous sentez que ennuyé Attrapez la rambarde métallique du radiateur, si vous êtes dans la salle, remplacer les mains sous le jet d'eau. Vous pouvez toucher le tronc d'arbre, obtenez dans la pelouse (mais est pieds nus mieux). « Mise à la terre » de cette manière a besoin de 30 secondes. Dans ce cas, faire une profonde inspiration et lisse exhalation lente. Mentalement imaginer comment irrité va dans le sol et se dissolve.

Si les circonstances le permettent, essayez au moment de la tension nerveuse de s'asseoir sur une chaise, se détendre et imaginer l'écoulement de l'eau qui se déverse sur vous. Prenez une grande respiration et expirez et visualiser en détail comment l'eau en partant du haut, vous nettoie tout le stress. Supposons que le débit tombe aux pieds. L'exercice ne prendra pas plus de 2 minutes, mais la tension diminue de manière significative.

Conseils pour les femmes enceintes

Les femmes enceintes sont connues pour être particulièrement sujettes à des sautes d'humeur. Souvent, vous pouvez entendre la future mère: « Je ne peux pas calmer. » Situations plus tôt la femme ne faisait pas attention pendant la grossesse peut provoquer une tempête d'émotions littéralement. Cependant, beaucoup se sentent responsables de l'incontinence, sont inquiets au sujet d'un enfant qui peut avoir peur des émotions mères.

Beaucoup de gens ne savent pas de première main qui se contrôle dans cette période difficile. Oui, et les psychologues ne conseillent pas trop zélés femmes enceintes à faire face à leurs propres émotions. Pour autre chose que le stress supplémentaire, il ne sera pas. Émotivité pendant la grossesse rehauts – la norme. Cependant, pour apprendre les techniques, aidant à se calmer rapidement, vous avez encore besoin.

Comment se détendre pendant la grossesse? Tout d'abord, les femmes enceintes doivent aussi maîtriser les techniques décrites ci-dessus. Ils contribueront à éliminer rapidement le stress émotionnel. En outre, les experts conseillent de parler plus souvent avec le bébé, lui expliquer les raisons de la mauvaise humeur des mères, il vous aidera à calmer les deux. La chose principale est de comprendre que protéger pleinement l'enfant des émotions négatives est impossible, et un sentiment de culpabilité ressenti par vous, en fait, lui fait pas moins d'inquiétude que les débordements émotionnels.

Mais aussi peu que possible se fâcher sur rien de plus marcher dans l'air frais, apprendre des techniques de relaxation, prendre quelques minutes par jour de méditation et d'auto-formation ou essayer le yoga pour les femmes enceintes.