Le programme optimal pour un ensemble de la masse musculaire

Avant de procéder à la formation directe, visant à augmenter la masse musculaire, vous devez accorder mentalement. Devrait être conscient que, puisque « les volumes de travail », vous acceptez de changer leur mode de vie, l'élimination des mauvaises habitudes, la restructuration du quotidien de routine de la journée , et ainsi de suite. Bien entendu, il devra sacrifier votre passe-temps en utilisant la période « massonabornogo ». Si vous êtes prêt à décider de cette étape, la moitié du travail est déjà fait.

système de formation

Le programme pour un ensemble de la masse musculaire doit être fondée sur un certain nombre de principes, pour permettre une rapide et la qualité de sa croissance.

• Premier principe: le nombre de jours de formation ne doit pas être plus de trois. Dans le cas contraire, les muscles ne seront pas le temps de récupérer et de grandir. À cet égard, il est important de déterminer quel jour sera pompé certains groupes musculaires.
• Le deuxième principe: une petite quantité d'exercice chaque jour de la formation. Il est recommandé de faire des exercices sur les 2 groupes musculaires comme les jambes et les biceps. Leur nombre par groupe ne devrait pas dépasser quatre. Ainsi, le montant ne devrait pas avoir plus de 8 d'exercice par jour sur l'ensemble de la masse musculaire. Le programme de formation doit être bien équilibré à cet égard.
• Le troisième principe: le nombre de répétitions ne doivent pas approcher chaque être inférieure à huit ou plus de dix ou douze ans. Ce point est très important, sans lequel il ne peut exister un programme pour gagner la masse musculaire maigre. Ce nombre de répétitions maximise les muscles à travailler à son tour, et en cours d'exécution mikrotravmiruya leur processus de croissance.
• Quatrième poids acceptable. Le programme pour un ensemble de la masse musculaire est basée sur le travail avec des poids moyens de plus de 70-80% de votre maximum. Il est important de garder avec vous le désir de travailler avec des poids lourds – dans cette approche ne donne aucun résultat exactement. Rappelez – vous que l'objectif principal – la croissance des muscles, et les résultats vous pouvez toujours réussi à augmenter.
• Cinquièmement, un bon repos. Afin d'atteindre la croissance de la taille du muscle, vous avez besoin riche et pleinement vous détendre en jours mezhtrenirovochnye. Pas de stress, des problèmes et des troubles psychologiques. Tout cela affecte défavorablement l'état du corps et, par conséquent, affecte la croissance des muscles.

nourriture

Le programme défini pour la masse musculaire est en étroite relation avec le processus d'approvisionnement. Il est important de savoir que pour obtenir le résultat souhaité, vous devez manger au moins six fois par jour. Les repas ne doivent pas être sursaturée, sont plus consommés en petites quantités, mais avec quelques interruptions, de sorte que vous accélérez considérablement l'ensemble de la masse musculaire. programme de nutrition doit être construit sur la base de son propre poids. Pour chaque kilogramme devrait prendre 1,8-2 grammes de protéines par jour. À cet égard, une grande aide est à la nutrition sportive. Les protéines et créatine peut vous aider à obtenir la bonne quantité de calories. Il est également recommandé de prendre des acides aminés, de sorte que le corps a le temps de récupérer. Ne pas oublier de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Le programme de formation pour un ensemble de la masse musculaire est d'absorber tous les éléments ci-dessus, les recueillir, comme une mosaïque, créant ainsi le système par lequel sera le processus de croissance.