biceps d'entraînement. Levage haltères pour les biceps

les muscles des bras plus attirer l'attention et sont les plus révélateurs. Voilà pourquoi les débutants et les athlètes chevronnés accordent une attention particulière à travailler sur leur forme. biceps formation nécessite une approche particulière. Afin d'obtenir les meilleurs résultats, vous devez trouver les bons exercices pour le développement des muscles. Il est préférable de travailler sur son corps sous la direction d'un entraîneur qui sera en mesure de vérifier l'exactitude des exercices.

Les experts offrent une variété d'exercices pour les culturistes atteindre l'objectif souhaité. Chaque athlète doit connaître la séance d'entraînement de la rue la plus efficace et commune qui l'aidera à obtenir d'excellents résultats. Il y a beaucoup d'exercices pour les mains. Ceux – ci comprennent de remplacement des haltères de levage pour les biceps, flexion du coude avec une séance d' entraînement d'haltères sur le banc par Scott. Cette catégorie comprend également toutes sortes de presses à la salle de gym et des blocs.

Nous travaillons avec un haltère

Pour exercer les biceps sur le poids a donné les meilleurs résultats, les entraîneurs recommandent l'utilisation de l'entraînement de la rue de base, qui sont déjà devenus un classique culturisme. Parmi eux – des programmes de formation les deux débutants et professionnels expérimentés. Ces exercices appartiennent Haltères de levage. Avec ce sport peut être un outil pour atteindre la charge maximale sur les muscles des bras et d'obtenir un large éventail de mouvement. Mots-clés soumission de cette décharge est réalisée assez facilement.

Prenez la poignée de la coque au fond. Les mains en même temps doivent être espacés au niveau des épaules. Grif tige au début est cuisse opposée. s'accrocher fermement à elle, prendre une grande respiration, tenez l'air dans la poitrine, puis pliez vos coudes, en soulevant la charge sur les épaules.

Nous le faisons à droite

Lorsque le poignet sera à un niveau suffisant, le gel et les muscles tendus. Après cela, lentement, sans hâte abaisser la barre à la position de départ. Vous devez utiliser beaucoup de poids, mais il est nécessaire de ne pas trop zélés. En effet, dans ce cas, vous pouvez endommager le muscle.

Il est strictement interdit de jeter le projectile vers le bas. vitesse de descente joue un rôle extrêmement important. Faites également attention à la dernière étape du mouvement. vous pouvez vous permettre d'allumer « tricher » dans la dernière itération de l'ensemble.

Levez l'haltère à la fois

Le programme de formation sur le biceps est pas possible sans cet exercice. Pour effectuer correctement, vous devez utiliser supination. Ce dispositif fait biceps actif sur son volume. Les culturistes font valoir que c'est l'exercice le plus efficace pour les muscles responsables de la flexion de l'articulation du coude.

Il peut également être en position debout et assis sur le bord du banc, élevé horizontalement. Mais les meilleurs entraîneurs option trouver projectile montée sur le dossier qui est incliné à un angle de 60 degrés (30 à moins que la norme). Dans ce cas, le biceps est tendu sur le fond, et sa tête allongée reçoit une charge massive. Lorsque l'arrière du banc se trouve à un angle droit, cet exercice devient comme beaucoup travailler avec le poids dans une position debout.

Deux façons de travailler

Levage biceps haltères recommandées pour effectuer à la fois dans les modes alternatifs et synchronisés. Chacun d'eux efficace à leur manière. Vous devez choisir celui qui est bon pour votre corps. Seulement de cette façon, vous serez en mesure d'apporter leurs mains sous la forme appropriée.

La première option – il est un biceps de formation puissants. Ne pas faire fonctionner avec ces missiles dans la formation de la force. La principale chose que vous avez à faire – non seulement pour augmenter l'haltère certain nombre de fois, et aussi à chaque banc pour effectuer correctement supination. Les coudes doivent être strictement sur les côtés du corps. Comme ils se déplacent vers l'avant, l'exercice plus facile, mais il perd de son efficacité.

Nous utilisons le banc Scott

Programme de formation «triceps » Biceps comprend également des travaux sur le banc par Scott. Il est préférable d'utiliser un EZ de type barbell. Merci à ses mains directes à l'abri de touche en éversion contre nature, en raison de laquelle il y a une vive douleur. De plus, l'avant-bras et le poignet très rapidement se fatiguent et commencent à décompresser automatiquement. Avec cette coque, vous pouvez faire des exercices merveilleux qui composent les biceps de formation.

L'exercice proposé pour les armes est orientée principalement vers la zone inférieure du biceps. Il est extrêmement important quand il est en cours d'exécution coudes maigres sur le tiers supérieur des bancs, et non la terre sur sa poitrine. Seulement de cette façon, vous obtiendrez le plus large amplitude pour le travail.

La formation la poitrine et les biceps sur le projectile Scott peut également être réalisé avec des haltères. En position basse, vous devez redresser vos mains par 100 pour cent. Ensuite, vous devez les ramasser au niveau du menton et luttez pour réduire les biceps. Cette charge supplémentaire est nécessaire pour chaque répétition. En aucun cas, ne peut pas utiliser trop de poids. La main, il est très vulnérable et il est facile de faire du mal, parce que « tricherie » dans cet exercice – un tabou.

"The Hammer"

Le programme de formation pour les biceps offre une autre façon efficace de travailler avec des haltères. Au cœur de cet exercice est la montée des autres interpréteurs, vous permettant d'attaquer sur tous les fronts muscles de l'épaule. Lors de cet exercice n'a pas besoin d'une brosse en supination. Vous devez maintenir une prise normale (paumes pour garder à eux-mêmes) du début à la fin. En même temps, la plupart de la charge prend les biceps de formation et les muscles de l'épaule. vous pouvez effectuer les procédures et en position debout et une position assise.

Au début de la main tout en les tenant des haltères vers le bas, la capture est pas forte, les instruments touchant à peine les cuisses. Dans cette position, lorsque vous êtes dans le contrôle de leur activité et brossent pas supiniruete, vous devez soulever la charge au niveau des épaules. Ensuite, serrez les biceps et descendre en douceur dans la position de départ. Notez que la brosse ne tourne pas. Sentez-vous la force avec des coupures et des entorses des muscles entre l'avant-bras et à l'épaule. Répétez les mêmes étapes avec l'autre main.

« Tricherie » dans l'exécution des tâches est strictement interdite. Tirez le meilleur parti de l'accent mis sur la précision et la technique de leur travail. Cet exercice est également possible à l'aide d'un câble et une unité de bras inférieur. Si cela est fait correctement, cela est un grand biceps d'entraînement et le dos.

engagés triceps

tige Presses avec une capture étroite répartir la charge de puissance entre les triceps, les muscles de la poitrine et la poitrine. Pour éviter cela, vous devez apprendre à se concentrer le stress est à portée de main.

Comment effectuer cet exercice correctement? Utiliser une barre avec un poids moyen. Capturez son milieu plutôt que de justesse. Le dos de ce qui devrait s'asseoir confortablement sur le banc et vos pieds – appuyer fermement sur le sol afin de maintenir un équilibre stable. Redressez vos bras avec un projectile. Veillez à ce que le cou était au niveau des épaules. Maintenant, pliez les coudes jusqu'à ce que la barre touche le haut de la poitrine.

Portez une attention particulière à: les coudes ne doivent pas être parallèles les uns aux autres. Ils doivent être dilués au corps formé avec un angle d'environ 45 degrés. En collaboration avec une large prise en main, ils sont en mesure de se concentrer sur les triceps de charge de puissance spécifique.

Essayez d'expérimenter avec une large prise en main et les coudes. Essayez de trouver la meilleure position. Vous trouverez peut-être que vous serez mal à l'aise de travailler sur la barre horizontale. Dans ce cas, vous devez laisser tomber le son bord, qui est la tête. Dans cette position, vous pouvez charger fortement les triceps. Il ne faut pas oublier que chaque athlète les caractéristiques de la constitution du corps, et en eux, il est nécessaire d'ajuster l'exercice. Seulement si vous adaptez, vous serez en mesure d'atteindre le plus haut niveau de confort et de l'efficacité de la formation.

nous utilisons des conseils

Sur cet appareil peut effectuer des exercices de base pour pomper les triceps, la poitrine et deltoïdes avant. position initiale – mains pour attraper les barres et redressent vos bras.

Respirez profondément et lentement commencer à plier vos coudes, tombant lentement vers le bas. Dans ce cas, l'articulation de l'épaule devrait être modérément tendu. Tout en travaillant avec les triceps ne peut pas être réduit à un maximum de « profondeur ». Une fois au point de départ, commencent à monter jusqu'aux coudes défrisage. Cette technique peut être modifiée déplacer périodiquement avec triceps accent sur la poitrine et le dos.

presse française

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un banc incliné. Il est unique en son genre et dirige clairement la charge de travail au cœur des triceps. Poitrine et delta dans ce cas restent en parfait état.

Le bas du dos sur le banc et fixer la poignée droite dans les mains de EZ-vautour. Vous devriez sentir l'étirement dans la position inférieure des triceps. Tenir le bras à angle droit, puis les élever progressivement avec le même poids et le rendement mesuré à la position initiale.

Si vous ne vous sentez pas la charge dans la zone des muscles droit, il indique que les coudes ne sont pas fixes. Pas besoin de les déplacer! Donc, vous faites un exercice plus simple exécution, mais réduit son efficacité à zéro. Le corps perd ainsi un bon ajustement, et il sera beaucoup plus difficile de maintenir l'angle du projectile.

Caractéristiques benching

Formation biceps et triceps terminé l'exercice final – bench press français. Il attaque les muscles de deux fronts: vous redressé le bras, puis l'amener au corps. Faites l'exercice vous avez besoin d'un bloc élevé. La poignée doit être à la largeur des épaules ou légèrement plus long si les coudes sont fixes par rapport au boîtier.

Commencez lorsque l'exercice est nécessaire parce que le point supérieur. Ainsi, les coudes doivent redresser et bloquer la poignée vers le bas pour serrer au large. Les mains doivent être aussi près du corps. Après une courte pause en douceur, le contrôle de chaque millimètre de mouvement, le retour des coudes à un point où commencer.