Presse à rouleaux – l'entraîneur maison idéale

Habituellement, choisir des simulateurs de petite taille pour le sport à la maison. En même temps, ces simulateurs imposent un grand nombre de demandes. Bien sûr, n'existe pas avec le même succès de coaching tous les groupes musculaires, simulateurs universels. Et pourtant, chaque jour il y a de nouveaux modèles, les développeurs qui essaient de maximiser les avantages pour eux. Le résultat de ces développements est le film pour la presse – l'un des plus efficaces équipement d'exercice à domicile.

Quel est le film pour la presse?

Presse à rouleaux – simple dans son simulateur de malogaboritny de conception, ce qui permet de travailler les muscles des bras, les épaules et le dos, l'abdomen, les hanches et les jambes. il est particulièrement idéal adapté pour les personnes qui veulent renforcer les muscles abdominaux et d'améliorer leur soulagement. Bien sûr, il est parfaitement possible de former la presse seule, sans aucun des simulateurs, mais ces exercices à rouleaux sont beaucoup plus efficaces.

La conception du rouleau

Il est vrai que tout génie est simple. Presse à rouleaux – pas l'exception, il est plus facile que vous pouvez imaginer: un axe, qui est mis sur la roue. En même temps, la complexité et, bien sûr, l'efficacité, il peut rivaliser avec de nombreux simulateurs sérieux

Préférez les modèles avec des roues en caoutchouc – de lui ne sont pas tant les mains de bruit et de caoutchouc – il est plus commode pour eux. En ce qui concerne le nombre de roues, le rouleau peut être soit à deux roues motrices, et qui ne modifie pas l'effet.

Comment pratiquer?

Le mécanisme d'exercice est aussi incroyablement simple. Vous avez juste à vous mettre à genoux, les mains à se pencher sur la poignée du rouleau et rouler avant et en arrière, tout en redressant le torse. Ainsi, vous devez rouler environ 15 – 20 minutes. Mais vous devez commencer les exercices d'entraînement faire avec une presse à rouleaux pendant environ 3 – 5 minutes. En formant avec le rouleau doit être abordée progressivement. Les débutants ne sont pas recommandés pour redresser complètement le corps. Il faut aussi se rappeler que vous devriez commencer à un rythme et que le nombre de jeux auxquels vous êtes prêt. les identifier par leurs sentiments dans la salle de classe, sur l'état de santé. Cela devrait être fait, compte tenu du fait que lors de l'exercice avec un rouleau pour presser beaucoup de muscles activés.

Ne vous penchez pas, ne vous pas, vous ne pouvez vous blesser ou tout simplement trop pousser trop loin. Alors la prochaine fois que vous n'avez plus le désir de prendre en charge la presse à rouleaux. Exercices, tout d'abord, devrait vous apporter plaisir.

Mais ne vous laissez pas être paresseux. Avec l'augmentation du degré natrenirovannosti nécessaire d'augmenter le nombre de répétitions et d'augmenter l'amplitude de mouvement. Idéalement, vous devez d'effectuer des exercices, debout sur ses orteils.

Quel train?

Lorsque vous exercez vos muscles abdominaux avec un rouleau formé par l'opération de la moitié supérieure du corps. Au cours de la charge d'exercice est répartie uniformément sur les épaules, les bras, les muscles du dos et les muscles de la poitrine. La plupart du milieu de travail activement les muscles abdominaux. fardeau Big tombe sur la presse fléchisseurs-extenseurs, à savoir, impliquant également le bas du dos, les quadriceps et ischio-jambiers, muscles fessiers.

Ainsi, en faisant des exercices avec un rouleau à la presse, vous pouvez facilement former non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les muscles du dos, les épaules, les bras, les hanches et les jambes. Régulièrement engager avec ce formateur, vous permettra d'améliorer votre posture, trahissent la forme et la topographie du ventre, améliorer le tonus du corps, réduire la graisse corporelle.

Où acheter?

Achat presse à rouleaux peut être dans un magasin d'articles de sport. Une autre de son avantage incontestable – il est nécessaire d'appuyer sur le rouleau est tout à fait bon marché.

Contre – indications

Comme tout autre sport, il y a des contre-indications et des classes avec un rouleau à la presse.

Exercices avec un rouleau pour presser une contre-indication pour les femmes enceintes, les enfants de moins de 16 ans, les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos et la colonne vertébrale. L'exercice sont également indésirables pour les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires.