8 choses que vous ne devriez pas faire si vous êtes fatigué

Quand une personne se sent fatigué, il siégera probablement pas derrière le volant, et certainement pas faire un travail physique dur. Dans cette publication, nous avons mis en place 8 classes différentes, qui sont également déconseillés dans la règle de l'épuisement physique ou émotionnel.

L'entraînement en force dans la salle de gym

Lorsque vous êtes fatigué, votre corps ne se sent pas l'énergie nécessaire. Voilà pourquoi les exercices habituels avec des poids se transforment en une perte de temps. Cela a été en lice pour répéter des formateurs hautement qualifiés et les nutritionnistes. Au lieu de cela, se concentrer sur cardio-pulmonaire: la marche, le jogging ou le vélo. Cela permettra à vos mains une pause d'une formation excessive.

Si vous ne pouvez pas transférer la formation avec des poids à l'air frais, il suffit de suivre quelques règles de base: donner les poids libres, et au lieu d'utiliser la machine, qui sont équipés d'une protection supplémentaire contre les blessures. Quand la fatigue de vos muscles peuvent se sentir des crampes et le dos sont exposés à un risque supplémentaire d'accident. De plus, avant la formation que vous pouvez manger un morceau de fruit avec une teneur élevée en glucose (par exemple, la banane). Comme vous le savez, le sucre contribue à réduire la nervosité.

Ne pas boire de boissons contenant de la caféine

Retirez la fatigue accumulée de la journée avec l'aide du café peut ne pas être la meilleure idée. La caféine est capable de produire un effet immédiat, mais sa demi-vie dans le corps est d'environ 5 heures. Et tout en la substance est dans votre corps, en plus de l'effet initial revigorant après un certain temps remplacé par la léthargie et l'irritabilité. En outre, la réception du soir du café peut affecter la qualité du sommeil. Astuce: ne pas lutter contre la fatigue au cours de la seconde moitié de la journée avec cette boisson revigorante. Au lieu de cela, boire du thé avec des feuilles de menthe. Cette plante stimule les cellules nerveuses qui sont responsables de l'éveil vigoureux du matin.

Ne pas se livrer à la guerre des mots avec son partenaire

Si vous êtes dévastés physiquement et mentalement, vous ne pouvez pas faire des choses liées au travail actif. Cependant, votre épuisement affecte négativement l'arrière-plan émotionnel. Par conséquent, dans cet état, essayez de ne pas se livrer à altercation verbale avec son partenaire. Rappelez-vous que même un petit désaccord peut dégénérer en une grande bagarre sur le fond de la fatigue. Le cerveau est à ce moment aucun contrôle plus ses émotions, et les gens ne sont plus en mesure de répondre à ses paroles, peut facilement dire un grossier supplémentaire. De plus, si vous êtes fatigué, votre partenaire pourrait mal interpréter vos expressions du visage, ce qui signifie qu'il va mal interpréter vos intentions.

Ne vous laissez pas emporter par une journée de rêve

Dans certains cas, une sieste peut sauver la vie, mais si le sommeil de 20 minutes devient votre compagnon régulier, vous risquez de faire tomber les heures de repos nocturne. En outre, ne pas se laisser emporter trop long sommeil de jour et plus encore ne pas aller faire une sieste dans la soirée. Le lendemain, vous vous sentirez encore plus fatigué.

Ne pas absorber la malbouffe

Des études montrent que si une personne abuse de gras, aliments riches en calories, dans la plupart des cas, il souffre d'insomnie. Les spécialistes, les nutritionnistes avertissent que les aliments malsains riches en calories est addictif et finalement envie de manger quelque chose « savoureux » vous ne pouvez pas résister. Il est très difficile de contrôler un tel processus au moment de la fatigue, parce que le corps a besoin en retour une libération immédiate de l'hormone de dopamine de joie. Eh bien, où d'autre, mais dans les aliments riches en calories, une substance si rapidement pour obtenir?

Astuce: si vous êtes dans un besoin urgent de reconstituer l'équilibre hormonal, faites attention aux repas composé d'aliments sains. Préparer une salade légère, cuire le régime de la viande, faire un ragoût de légumes avec l'ajout de riz brun. Pour le dîner, ces ingrédients de votre corps vous remerciera seulement. Faites-en une règle dans la soirée ne va pas à l'épicerie, mais plutôt aller dans un bon restaurant chinois ou une cuisine japonaise.

Ne pas manipuler le projet important au travail

Si vous vous sentez le sommeil épuisé, dévasté ou pas assez, pour ne pas mendier votre patron pour vous donner un emploi dans un projet important. yeux fatigués rouges et un bourdonnement de tête – et non pas les meilleurs alliés du travail productif et qualitatif. Des études montrent qu'une personne privée de sommeil, ne peut pas prendre adéquatement les décisions qui entraîne inévitablement des conséquences négatives. Si vous allez bientôt devoir effectuer la mission responsable de tenir des pourparlers importants ou de compléter un nouveau projet, vous devez prendre le cas que dans le cas où, à la veille d'un bon repos.

Ne pas dévier de l'horaire de sommeil habituelle

Parfois, il est si tentant – de dormir au milieu de la neuvième, au lieu de 23 heures habituelles. Pensez-vous que, après avoir assez dormi, doublera leur énergie pour le lendemain. , Il apporte place votre régime bien établi, ce qui aurait des conséquences irréversibles. Vous vous sentez très fatigué, mais votre esprit est pas prêt à aller dormir si tôt. Astuce: ne succombent pas à un sentiment momentané de la fatigue, mieux faire confiance à votre routine quotidienne normale.

Ne jamais évaluer le degré de sa fatigue

Si vous ne dormez pas tous les jours de 7 à 08h00, il est en fait très difficile d'évaluer la façon dont vous êtes fatigué. Par conséquent, vous pouvez prendre trop de travail et de vous convaincre qu'il est facile d'y faire face. Une étude intéressante a révélé que les personnes qui, intentionnellement privés de sommeil, ont permis beaucoup plus d'erreurs dans le travail. Ne jamais essayer d'estimer la façon dont vous êtes fatigué. Si la fatigue est présente même dans le moindre, il est en tout cas vous empêcher de travail productif.