Exercices sur les épaules dans la salle de gym. exercices efficaces pour les épaules

À votre avis, donne l'impression d'un corps vraiment meulé? Bien sûr, les épaules. Par conséquent, nous devrions nous concentrer sur l'augmentation des muscles concernés. Avec l'exercice régulier, vous pouvez aussi longtemps que possible pour former un physique athlétique. La réalisation d'exercices sur ses épaules dans la salle de gym, vous pouvez obtenir le rapport idéal entre la taille et les hanches, ce qui affecte la santé globale.

Que faut-il comprendre?

Pour former une épaule vraiment large, vous devez comprendre qu'il est nécessaire d'obtenir un certain nombre de calories suffisantes. Cet « élément de construction » soutiendra la croissance musculaire. En outre, il devrait suivre les conseils qui vous donnera un instructeur de gymnastique expérimenté. Les professionnels recommandent généralement d'effectuer ces exercices, qui impliquent un muscles du haut du corps, ou absolument toutes les fibres musculaires. Ces exercices vous aideront à façonner les larges épaules et de garder les proportions du corps entier.

Développer et augmenter la force des épaules

Ce que vous devez faire les exercices sur ses épaules dans la salle de gym? L'un des types populaires de formation sont presses considérés. Ceci est un excellent exercice, à travers lequel vous pouvez augmenter vos épaules et la force musculaire dans son ensemble. Il existe plusieurs modes de réalisation de ce type de formation. Nous parlons de la banquette avant de la barre, sur le banc de la barre derrière votre tête et sur le banc Arnold.

assez utile pour effectuer alternativement tous ces exercices. Seulement dans ce cas, il sera possible de parvenir à un développement uniforme absolument tous les tissus musculaires. Requis pour effectuer jusqu'à 4 approches (8 répétitions de chaque), et vous serez en mesure d'obtenir des résultats optimaux.

ascenseurs verticaux

Suite à ces exercices sur ses épaules dans la salle de gym, vous serez en mesure de former la partie supérieure de ce groupe de muscles. La partie principale de la charge est fournie à la tête latérale. Grâce à cette formation, vous pouvez donner à vos muscles un peu de forme arrondie, leur donnant un aspect plus puissant.

Dans le cadre de cet exercice, il est pas nécessaire de soulever des poids au-dessus des épaules. Dans ce cas, les articulations de l'épaule iront à une charge trop importante. En conséquence, il augmente la probabilité de dommage.

Tout d'abord, il faut veiller à ce que le dos était droit. Vous pouvez utiliser une chaise avec un dossier haut. Il est nécessaire de s'asseoir, tirer vers l'arrière et commencer l'exercice. Ensuite, vous pouvez commencer à effectuer des ascenseurs dans le rack. Seulement de cette façon sera en mesure d'obtenir la charge musculaire maximale.

Ces exercices sur les épaules du pôle doivent effectuer environ 3 séries de 10 répétitions de chacun. Dans ce cas, il y avait un désir d'augmenter l'intensité et construire le muscle, vous devriez essayer d'effectuer lors de l'utilisation de multiples tiges approche.

haussant les épaules

En effectuant ces exercices sur ses épaules dans la salle de gym, vous pouvez augmenter la largeur du haut du corps, ainsi que de développer les muscles trapèzes. technique de formation est tout à fait simple. Il est nécessaire de ramasser l'équipement sportif (haltères ou barbell). Dans ce cas, le membre doit être maintenu le long du corps sans les forcer. Après cela, vous devriez commencer à effectuer haussant les épaules. Les épaules doivent être soulevées le plus haut possible. Toute l'attention devrait se concentrer sur la formation du mouvement du milieu de la zone du tronc. Après avoir fait ce type de formation est nécessaire pour étirer le cou. Cela va se débarrasser du stress en elle. Devraient prendre des mesures sur deux approches de 15 testés chacun.

Tremblements, engagés à la charge

Que faut – il faire pour développer les muscles de l'épaule? Les exercices pour aujourd'hui sont assez communs. Et l'un des types de formation les plus populaires sont considérés comme des chocs à la charge portée sur le côté et en face de lui sur un simulateur spécial. En raison du fait que les muscles lors de l'exécution de ce type d'exercice semblera plus faible, ne vous attendez pas que vous serez en mesure d'élever exactement le même poids que dans l'exécution des types de formation susmentionnés. Par conséquent, nous devrions nous concentrer toute leur attention sur un grand nombre de répétitions – environ 12. Le temps de repos entre les séries devrait être réduit à 30 secondes. Ainsi, les muscles peuvent s'adapter à l'élimination rapide de l'acide lactique. Et l'athlète fatigué sera beaucoup moins.

Comment être une femme?

Les filles commencent généralement à aller à la gym pour atteindre un objectif particulier. Par exemple, dessiner le ventre, les fesses pour rendre plus élastique. Cependant, les femmes sont très rarement pensent au sujet du soulagement de la partie supérieure du corps.

Il y a une opinion que les exercices pour les épaules et le dos contribuent au fait que la jeune fille est comme un homme. Cependant, ce point de vue est tout à fait tort. Développer les muscles du haut du corps, vous pouvez faire la poitrine plus arrondie. Les épaules deviennent plus appétissant et à la taille – plus étroite. Dans le cadre de la formation des muscles de l' épaule pour les femmes se réfère généralement à ces types d'exercices comme bench press, push-ups et la sélection des mains dans différentes directions et en arrière.

Bien entendu, il est possible de former vos mains à un tel état qu'ils regarderont gonflé. Cependant, il faut savoir quand arrêter. Par conséquent, il est nécessaire de fonctionner en mode d'économie d'énergie. Tous ne sont pas en mesure de comprendre que la formation que vous pouvez par vous débarrasser des calories indésirables. Il y a une telle possibilité que la poitrine diminuera légèrement. Cependant, ce manque d'épaule de secours est « rembourser ».

Nous avons besoin d'un plan clair

Principalement besoin de concevoir un calendrier, qui sera complètement peint avec le processus de formation. Tout instructeur de gymnastique recommandera les filles dans leur formation pour ajouter des exercices qui visent à développer des épaules. Ils contribueront à renforcer le système cardio-vasculaire pour maintenir un équilibre dans le développement des muscles, n'affectera pas l'esthétique du corps. Si la pompe est que le dos, inconscient de la colonne vertébrale thoracique, vous pouvez acheter la mauvaise posture et la scoliose.

Quels types de formation devrait être effectuée?

entraîneurs de conditionnement physique expérimentés ont été formés des exercices efficaces pour les épaules. Il n'y a que 4, mais cela est plus que suffisant. Avec eux, les filles seront en mesure de renforcer les muscles des épaules et la poitrine. Il est nécessaire de faire face à ce genre de formation de manière plus détaillée.

1. Presse d'haltères assis. Il est préférable d'effectuer ce type d'exercice sur un banc avec un dos. Cela permettra de réduire la pression sur le dos. Les mains avec des haltères en main, il est nécessaire de se dissoudre, puis commencer à s'élève progressivement. Rester au sommet pendant quelques secondes, vous devez revenir doucement et soigneusement à la position initiale.
2. Ups avant et sur les côtés. il est nécessaire de faire cet exercice avec des haltères en position debout. Les mains avec des coquilles doivent être abaissées le long du corps. Ils doivent d'abord lever dans la main, puis vers l'avant, parallèle au sol. Si le travail des muscles de la poitrine et les bras.
3. Elevage Main dans la main, couché sur un banc incliné. Il est nécessaire de prendre la position couchée. La face doit être orientée vers le bas. Ensuite devrait commencer à lever la main. Faisant une pause au sommet pendant quelques secondes, il est nécessaire de revenir progressivement à sa position initiale.
4. Push-ups sont aussi un exercice très efficace, ont des variations d'exécution. Push-ups vous pouvez vous concentrer sur le mur, le plancher. Si l'exercice est compliqué, vous pouvez le faire à genoux. Dans le cas où les méthodes classiques sont trop simples, vous pouvez faire des push-ups avec leurs poings ou fitball.