prêtre Gonflé: le complexe exercice effectif

prêtre Gonflé jouera toujours un rôle important dans la forme d'une fille. Combien de femmes sont en train de rêver sur les fesses élastiques! Mais les rendent si difficile, il est important que veulent sincèrement et de faire tous les efforts possibles. Pour apparu pop gonflé, vous avez besoin de se rappeler trois choses importantes: le sport, la nourriture et les soins cosmétiques. Ces composants vous aider à obtenir le résultat souhaité.

Exercices pour raffermir les fesses

La première chose qui peut être conseillé – il squats. Ceci est le plus efficace et en même temps, un simple exercice physique. Vous pouvez les faire de différentes façons. Vous pouvez faire l'exercice avec un haltère, haltères ou un ballon. D'abord, vous devez squat est pas très profond, chaud si vos muscles. Cet exercice doit être réalisé en deux ou trois séries de 15 sit-ups. Il est important que votre talon est pas fixé sur le sol.

Après les sit-ups, vous pouvez aller à pied à travers le mur. Pour ce faire, se coucher sur le sol, mettre ses mains le long du corps. coude Jambes au niveau des genoux à angle droit, le reste au maximum contre le mur et commencer à prendre des mesures – un peu haut, un peu vers le bas. La difficulté est de ne pas prendre vos fesses sur le sol. Seulement de cette façon, vous aurez gonflé le prêtre, dont les photos ne sera pas pire que les images de magazines. Marcher le long de la paroi à réaliser quinze fois.

Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'une boule et une chaise. Asseyez-vous sur une chaise et serrer les genoux à billes pendant 30 secondes, puis une pause et recommencer à compresser. Cet exercice est également nécessaire de répéter 15 fois. Une semaine après les séances d'entraînement quotidiennes nombre d'approches peut être augmentée progressivement à votre pop gonflé le devenir le plus tôt possible.

Un autre exercice vise non seulement à renforcer les fesses, mais aussi sur les travaux de l'intérieur de la cuisse. Asseyez-vous sur le sol, tirez les bras en arrière et se reposer contre eux sur le sol. Commencer à se déplacer sur la surface, en utilisant seulement vos fesses, sans plier, sur les pieds. Cinq minutes suffiront pour cet exercice.

En plus de ce complexe, sans jambes objections moins importantes dos. Votre cul sera gonflé élastique et de la jambe – mince. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise. Stand avec vos mains et sur le dos de celui-ci. balançoires scène arrière, essayez d'ériger la jambe le plus haut possible. De plus, vous pouvez également faire des mises à niveau sur le côté qui peut vous aider à vous débarrasser de l'excès de volume. Vous pouvez également être inclus dans votre série d'exercices de se fend. Ils sont très utiles pour la face interne de la cuisse. Faites un mouvement brusque en profondeur vers l'avant. La jambe qui se cache derrière, ne doit pas compter sur le pied et sur tout le pied. Cet exercice devrait être lancé avec 5 attaques, puis augmenter leur nombre à 12.

Saut à la corde est également un excellent outil pour créer le corps parfait. Saute à elle, vous pourrez vous réchauffer. Faites-le lentement et régulièrement pendant 5 minutes. Cet exercice est excellent pour l' exercice du matin, et pour le warm-up à faire du jogging du soir.

Étirement et de soins

Le complexe de ces exercices doit être complétée par des étirements réguliers et en utilisant des crèmes et des gommages spéciaux. ont également un massage effet bénéfique à la crème anti-cellulite. Seule la combinaison de ces éléments, vous aurez assez pompé pop. Et, en plus, être au courant de l'alimentation correcte et saine. Oubliez la malbouffe, sinon tous vos efforts seront vains. La chose principale – ne soyez pas paresseux, parce que les prêtres gonflés filles ne sortent jamais de la mode.