Comment enlever la graisse sous-cutanée de l'abdomen à l'homme: méthodes et recommandations

À l'adolescence, tous les gars veulent regarder attrayant, mais ce faisant, ils interfèrent souvent avec le poids supplémentaire. La quasi-totalité des problèmes avec l'excès de poids peuvent être résolus avec l'aide de l'exercice et une bonne nutrition. Si vous êtes préoccupé par la façon de supprimer la graisse sous-cutanée de l'abdomen à l'homme, cet article sera utile pour vous en premier lieu.

Pourquoi puis-je obtenir un gros ventre?

plusieurs réponses à cette question. Très souvent, l'estomac semble due à des maladies internes, endocrinien ou insuffisance hormonale. Dans ce cas, la consultation correcte et seule vraie ne peut donner que un expert – en cas de malaise, et l'apparition des symptômes désagréables, vous devriez consulter un médecin.

Il arrive aussi qu'il ya ballonnements due à la fermentation de la nourriture reçue par l'estomac. Certains mènent un mode de vie sédentaire, se marier et d'obtenir un emploi stable, ils ont peu de temps à consacrer à leur apparence.

Mais la raison la plus courante – est, bien sûr, une mauvaise alimentation. En consommant une grande quantité d'aliments riches en calories, beaucoup d' hommes de formation de négligence et de toute activité physique, et par conséquent , il est nécessaire d'enlever la graisse sur les côtés et le ventre. Un homme a besoin de faire un choix en faveur de la formation, commencent à se livrer et son corps.

La graisse du ventre: Implications

Vous pouvez avoir une graisse viscérale – accumulation autour des organes abdominaux, qui peuvent être dangereux pour la santé. Si leur nombre dépasse la limite autorisée, ils provoquent des varices, violent les processus hormonaux et métaboliques dans le corps. Retirer la graisse viscérale de l'abdomen peut être un homme avec l' exercice décrit ci – dessous.

Si vous ne faites pas attention aux problèmes du corps, abusant de la nourriture « mauvaise » et ignorer toute activité physique, vous pouvez gagner une telle maladie, comme l'obésité. Le plus souvent vous oubliez une bonne nutrition, plus l'exercice, la croissance plus rapide en surpoids. L'obésité peut nuire gravement à la santé.

Certaines études scientifiques suggèrent d'abaisser les capacités intellectuelles de la personne en raison de l'obésité. En outre, plus de graisse dans le corps masculin, les niveaux de testostérone dans le corps, ce qui conduit à une diminution de la masse musculaire et l'extinction de la libido. Un surplus de poids peut perturber le système immunitaire. Corps se déplacent, la charge sur les os et les articulations vont augmenter de manière significative. Pensez à quelques reprises, si vous en avez besoin.

Où commencer?

Il y a beaucoup de conseils sur la façon d'enlever rapidement la graisse sous-cutanée de l'abdomen à l'homme. Mais aucun d'entre eux ne fonctionnera pas efficacement si vous ne préparez pas à la question morale.

1. Il faut comprendre que votre nourriture – mauvais. Tout d'abord la lutte pour un beau corps commence dans la tête. Passez en revue vos habitudes. Oubliez les régimes à la mode qui épuisantes seulement votre corps. Entrez dans vos légumes de régime, les fruits, l'élimination progressive de tous les produits nocifs.
2. Mettre un but. Appelez les chiffres réels. Si vous promettez un « perdre du poids de 15 kg par semaine, » le plus probable, vous allez changer rapidement votre esprit. Commencez par de petites réalisations – qu'ils peuvent être utilisés pour atteindre le succès.
3. L'étude de votre ennemi. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des articles scientifiques sur le sujet de la combustion des graisses. Seulement quand vous comprenez comment le corps se débarrasse des kilos supplémentaires, vous apprendrez à enlever la graisse sous-cutanée de l'abdomen. Un homme en premier lieu, il est important d'envoyer une force qui fonctionne vraiment, non?
4. Si jamais vous n'avez pas exécuté – ne commencez pas brusquement. Pour déplacer le sport progressivement, chaque jour augmente la charge et le nombre d'approches.

Se débarrasser de la graisse. Conseils

Ci – dessous est fourni des conseils pour aider à apprendre à enlever la graisse de l'abdomen à l'homme. Couplé avec la nutrition et l'exercice, ces procédures contribueront à accélérer le processus de perte de poids.

1. Traitement des eaux. Non, vous n'avez pas besoin de parcourir de longues distances sur un pied d'égalité avec les athlètes professionnels (bien que des cours dans la piscine vont en votre faveur). Tout en prenant une douche diriger le jet d'eau sur les zones problématiques. Acheter un massage spécial pour le corps, et effectuer les traitements de spa dans le confort de la maison.
2. bain russe peut aussi aider. Jeter la bière et des collations pendant la procédure. Lorsqu'il y a une quantité suffisante de vapeur d'eau, utiliser un balai à l'intérieur.
3. Massage. Vous pouvez le faire vous-même ou demandez à un masseur professionnel. La chose principale – ne pas faire pression sur l'estomac, la douleur ne doit pas être au cours de la procédure. Tous les mouvements tentent de le rendre facile et lent, mais intense.
4. Tout aussi important est la bonne posture. Stoop – la cause d'un grand nombre de problèmes de santé. Dans une telle situation, le corps de presse sont détendus, ce qui est l'une des raisons de l'apparition de l'abdomen. Ne bougez pas toujours, au travail, à pied, et même à la maison.

Nous commençons la formation. recommandations générales

Avec l'aide de la formation diligente, vous pouvez facilement enlever la graisse de l'abdomen. Exercices pour les hommes ne sont efficaces que si l'accord avec tout le temps, 3-4 fois par semaine. Ne surchargez pas votre corps – si vous faites l'exercice, vous ne pouvez pas vous détendre pendant un certain temps, regarder la respiration et le pouls. Jamais trop tard pour essayer de nouveau, mais de faire quelque chose par la force n'est pas nécessaire.

Avant toute formation écrasez votre corps. Peu à peu, passer de simples exercices plus complexes. Pour la première fois sera suffisant 2-3 séries de 10 opérations par jour, augmenter la charge.

étude à la maison

La règle principale est que vous devez vous rappeler – ne pas avoir peur d'exercer, ne soyez pas paresseux, les remettre à plus tard en permanence. Seule une décision ferme de changer peut vous aider à éliminer la graisse de l'abdomen. Un homme qui choisit d'étudier à la maison, vous devez effectuer les exercices suivants.

1. Dans une position debout pour incliner le corps, effectue une rotation dans des directions opposées.
2. Couché sur le dos, balancer la presse, en soulevant le torse le plus haut possible.
3. En position couchée sur le côté du torse soulever à un résultat de fixation du temps. La première fois sera de 5 secondes est retard suffisant.
4. Afin d'éliminer efficacement la graisse du ventre à l'homme, vous avez besoin de pomper les muscles abdominaux latéraux. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, lever la jambe à angle droit et les baisser en fléchissant les genoux. Plus vous maintenez les jambes, en particulier la charge lourde peut résister à la presse.
5. Vous pouvez essayer une autre variante de l'exercice précédent – couché sur le rayon, le torse effectuer mahi, les pieds touchant le bout de ses doigts.
6. Pour augmenter la charge, faire un peu de jogging. jogging matinal pendant 10-15 minutes non seulement améliorer encore votre santé, mais aussi contribuer à la lutte contre l' excès de dépôts de graisse.

Nous sommes engagés dans la salle de gym

Surtout pour les fans de la formation loin de chez eux. Alors, comment enlever la graisse de l'abdomen chez les hommes dans la salle de gym?

1. Bonne séance d'entraînement – inclinaison des bras de pondération haltère.
2. Commencez à faire corps augmente à partir d'une position couchée, les jambes à ce moment doivent être pliés.
3. Dans la presse les haltères. Décubitus dorsal
4. En position debout, étant parallèle à la surface, faire tourner le torse, en gardant derrière le cou de la barre.
5. Appuyez sur la barre, les jambes écartées. Exercice bien avec les squats.
6. Fixer la barre avec vos pieds pressés contre son ventre, tout en faisant des virages.
7. Lean sur un filet de balle de remise en forme, en forte hausse jusqu'à la butée. Répétez plusieurs fois.
8. Si vous pouvez – visiter la piscine. Natation bon organisme tempère.

Comment manger?

Comment enlever la graisse sous-cutanée de l'abdomen à l'homme avec le pouvoir? La principale chose – d'aborder la question. Au moment de l'exercice, limiter la consommation d'alcool. Pensez peut-être qu'il est temps de se débarrasser d'autres mauvaises habitudes?

Pas tous les régimes peuvent traiter efficacement le problème. Certains vous aider à vous débarrasser rapidement l'excès de graisse, mais une fois que le régime est terminé, le poids supplémentaire va revenir. Tout d'abord, limiter l'utilisation des produits dans lesquels haute teneur en glucides – il est des pâtes, pommes de terre, l'ensemble des produits de la farine, du riz. Ne pas manger les croustilles, biscuits, gâteaux et autres sucreries. Jeter gras, frit, fumé et salé.

Quels sont les produits doivent être consommés?

Avant de commencer toute alimentation effectuer le nettoyage du côlon. Il faut boire au moins 2 litres d'eau par jour, manger du yogourt et autres produits laitiers, suivre de près la digestion.

Retirez la graisse de l'abdomen des hommes aideront les produits suivants:

• les citrons, les mandarines, les oranges;
• tomates et les concombres, les carottes, le chou et;
• pommes, de poires;
• céréales à grains entiers de blé et de sarrasin;
• les pois, les lentilles, les pois chiches, le haricot mungo;
• produits à base de soja.

régime exemple. Lundi, mardi, mercredi

Beaucoup se demandent comment enlever la graisse de l'abdomen chez les hommes avec un régime alimentaire. Nous vous présentons à l'alimentation d'une semaine, visant à résoudre ce problème. Si manger trois repas par jour, la taille des portions définissent leurs propres (25% de moins que d'habitude). Mangez lentement, mastiquez bien les aliments.

• Lundi. Pour le petit déjeuner, manger deux œufs durs et des légumes comme les tomates ou les concombres. Boire une tasse de yogourt, thé non sucré ou du café. Pour le déjeuner – salade de fruits, un morceau de boeuf bouilli garni de champignons. Vous pourrez dîner pommes de terre bouillies, de la soupe de pois. La nuit, boire du thé.
• Mardi. Pour le petit déjeuner – deux hot-dogs cuits, salade de légumes, du thé ou du café. Pour le déjeuner, les courgettes ou le ragoût de l'aubergine, faire bouillir un peu de poulet. Vous pouvez boire deux tasses de yogourt faible en gras ou du thé. Pour le dîner, manger une salade avec des légumes, du poisson bouilli est accueilli et certains troubles du foie de boeuf.
• Mercredi. Le matin, manger le sarrasin avec des carottes, comme collation, utilisez le caviar d'aubergines. Laver avec un verre de jus. Dans l'après-midi, manger de la soupe de haricots, de la salade de saumon et de pamplemousse (ou d'autres agrumes). Soirée-vous préparer la salade de betterave, deux œufs durs, un verre de jus.

régime exemple. Jeudi, vendredi, samedi, dimanche

• Jeudi. Au petit déjeuner – salade de chair de crabe (bâtons de surimi costume), la farine d'avoine et thé non sucré. Pendant la journée, manger du poulet bouilli et garni de champignons, ajoutez les herbes. Buvez un verre de jus de tomate. Pour le dîner, préparer une salade de fruits et un petit morceau de fromage.
• Vendredi. Pour le petit déjeuner – légumes frais et un morceau de poulet, deux œufs, le thé noir. Pour le déjeuner – un morceau de boeuf, salade de légumes. Pour le dîner, manger une des ailes de poulet bouilli, tranche de fromage, un verre de kéfir.
• Samedi. Préparez-vous à la bouillie de riz petit-déjeuner, un morceau de poisson bouilli et du café sans sucre. Pour le déjeuner devrait manger des pommes de terre bouillies avec des haricots, boire du thé. Vous pourrez dîner du riz avec des légumes, une salade de tomates et les concombres, le thé vert.
• Dimanche. Le dernier jour de l'alimentation. Au petit déjeuner – une salade de maïs et un morceau de poulet bouilli, du café noir. Vous pourrez dîner spaghetti, salade, légumes, poisson bouilli et un verre de jus. Vous pourrez dîner sur salade de poisson, dessert Offrez-vous des fruits.

Une fois que le régime est terminé, vous pouvez répéter l'alimentation dans un ordre quelconque. Les produits utilisés dans l'alimentation, peuvent être remplacés par un produit identique (en fonction de leur valeur calorifique).

torse forte avec des cubes en saillie sur elle – le rêve de tous les gars. Sur le chemin du corps idéal pour beaucoup la question se pose, comment enlever la graisse sous-cutanée de l'abdomen à l'homme.

Abandonner des aliments malsains, bien manger et pratiquer régulièrement à la maison ou dans la salle de gym – et le succès sera fourni.