douleurs musculaires d'apparition retardée – quel est-il? Comment se débarrasser de la douleur musculaire d'apparition retardée?

« Oh, ses pieds » – pensées fourmillent dans ma tête, tandis que le corps l'escalier. « Oh, l'estomac! » – vient à l'esprit lorsque vous essayez de répéter la formation de choc d'hier. « Oh-oh-oh, le dos » – en essayant de soulever un poids complète l'image. Qu'est-ce? douleurs musculaires d'apparition retardée des muscles, ou le syndrome de la douleur musculaire retardée – réponse musculaire à une charge excessive ou inhabituelle.

Habituellement avec la douleur musculaire d'apparition retardée débutants familiariser qui viennent de commencer à traiter les athlètes qui sont retournés à la formation après une pause, et en général tous ceux qui sont « surchargés » vos muscles. De son pas est immunisé contre – banal excursions en vélo peut être le résultat lendemain dans les oohs et aahs en sortant du lit.

Qu'est-ce et où?

Ainsi, retardée courbatures apparition. Quel est ce syndrome et où? Actuellement , il existe plusieurs théories sur les causes de ce phénomène: l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, des dommages partiels des fibres musculaires (de microtraumatismes) et une combinaison des deux.

Théorie de l'acide lactique

Cette théorie est assez vieux, son essence est la suivante. Au cours de l'exercice ou tout autre muscle exercice intense manque d'oxygène, qui est fourni avec le sang. Pour le mécanisme de sauvegarde d'énergie comprend un corps, et en conséquence est produite dans l'acide lactique musculaire, et éventuellement d'autres substances. Le sentiment résultant nous appelons la douleur musculaire d'apparition retardée.

théorie de microtraumatismes

Cette seconde théorie est que les muscles qui ne sont pas formés, les composants des fibres musculaires (myofibrilles) de longueurs différentes – à la fois longues et courtes. Bref myofibril déchirer pendant l'exercice. Ces inflammations des causes microtraumatismes, et par conséquent une personne ressent une douleur – c'est la douleur musculaire d'apparition retardée après l'exercice.

Les grandes et les charges inhabituelles provoquent l'apparition de graves retardée courbatures, « bouquet » de sensations dépend de quel type de charge donnée aux muscles.

Avec myofibrilles de formation réguliers et appropriés sont la même longueur et la douleur sévère n'est pas là. Le mot clé ici – « droit ».

douleurs musculaires d'apparition retardée n'est pas, si mener à bien la formation

Il y a une autre cause très fréquente de microtraumatismes – formation inadéquate. Athlète manqué le warm-up, refroidir ou les deux. En conséquence – le muscle blessé et courbature. Qu'est-ce que cela signifie?

Une formation adéquate est nécessaire de commencer par un warm up. Warm – préparation d'un organisme au stress, à ce stade, la température du corps monte, le métabolisme est accéléré, ce qui augmente l'efficacité globale de l'organisme. De plus, ce qui suit se produit:

• augmente le tonus du système nerveux sympathique et la quantité d'adrénaline dans le sang, il est utile de former de manière plus intensive;
• dilater les capillaires, accélérant ainsi la livraison de l'oxygène aux tissus;
• augmente le taux de transmission de l'influx nerveux;
• augmente l'élasticité des muscles et des ligaments;
• il est un moyen fiable pour éviter les blessures et les entorses qu'un athlète reçoit du fait que les muscles réchauffés suffisamment.

Le réchauffement augmente l'efficacité de la séance d' entraînement, les muscles fonctionnent mieux, plus sûr et plus intense.

Après une formation nécessairement besoin d'un attelage – il vous permet d'apaiser le corps après un stress, à prévenir ou à réduire la douleur, le plomb à la température normale du corps. Une bonne formation – douleur musculaire d'apparition retardée et les muscles ne seront pas perturbés.

Les moyens de « supprimer » courbature

douleurs musculaires d'apparition retardée est le plus souvent se produit le deuxième jour après l'exercice et dure 3-7 jours, et cela dépend du niveau de natrenirovannosti et quel genre d'exercice se fait personne. Si la charge est inhabituelle, il sera retardé la douleur musculaire survenue. Que faire si la faible charge nulle part?

Un bon étirement

Faire chauffer et refroidir sont faites, mais le lendemain encore retardé douleurs musculaires d'apparition. Que faire? Eh bien, alors, a eu lieu la formation au profit. Et la douleur peut être retirée ou atténuée grâce à des extensions.

Très bon étirement retardé soulage les douleurs musculaires d'apparition, à savoir l'étirement des muscles. chargement facile est donne aussi un bel effet. Si un athlète est entraîneur des épaules, l'abdomen et les bras, il fonctionnera facile.

S'il y avait un pied de douleur musculaire d'apparition retardée, aider les mêmes exercices d'étirement, des squats. Le meilleur effet est obtenu par une combinaison d'exercices: échauffement, après – étirement.

Tout doit être effectué en douceur et en douceur. Tout d'abord, la douleur s'arrête, mais au moins réchauffer les muscles et fragilisent la retraite courbature. Le mouvement sera beaucoup plus facile et plus simple.

Un bain ou une douche chaude

bain à remous très bien réchauffe les muscles, accélère la circulation sanguine et aide à la douleur musculaire d'apparition retardée. La douche est également bon, mais pire qu'un bain. chauffe eau chaude et assouplit les fibres musculaires, réduit les douleurs musculaires d'apparition retardée et permet une bonne relaxation, améliore la circulation sanguine et le métabolisme dans le corps.

Comment se débarrasser de la douleur musculaire d'apparition retardée? Vous devez prendre une douche immédiatement après l'exercice, le lendemain – un bain ou une douche. Après – un bon échauffement et d'étirement: les muscles réchauffées fonctionnent mieux et réchaufferont les résultats souhaités.

une bonne nutrition

Une bonne nutrition – la meilleure façon de maintenir la santé. Il est – la recette rapide et complète récupération après des séances d' entraînement. Le pouvoir dépend de l'objectif – pour construire le muscle, perdre du poids, obtenir autre chose. Si l'objectif est la peine de perdre du poids, vous ne devriez pas avoir dans les 2-3 premières heures après la formation. Pour préserver la masse musculaire, il est souhaitable de prendre des protéines et des acides aminés BCAA.

Si la cible est de ne pas perdre du poids, dans les 2-3 premières heures, il est nécessaire de donner à votre corps les glucides et les protéines. En tant que source de glucides sarrasin approprié, l'orge, le millet, l'avoine, le riz blanc, miel, bananes, jus de fruits frais. La source de protéines – volaille, le fromage, les œufs, les poissons maigres.

Après et pendant l'exercice est souhaitable d'hydrater. Pour cela l'eau ordinaire correspond toujours – pas besoin de boire de la soude, l'eau de sucre, le café, le thé, le cacao, les boissons au chocolat, et tout ce qui contient de la caféine.

Sauna, hammam et Phyto

outil merveilleux – Phyto, ou le baril de cèdre, surtout si vous combinez paires de plantes médicinales. En tant que complément approprié fitosbory anti-inflammatoire et relaxant. La même chose vaut pour les saunas et les bains, comme les douleurs musculaires d'apparition retardée retirés, ils peuvent être encore mieux que dans fitobochki. Transpiration beaucoup plus agréable qu'une douleur à faire des étirements. Peut-être à cause de la douleur musculaire d'apparition retardée disparaîtra complètement bain peut qu'affaiblir, mais la fin tout sera encore plus facile que le « avant ».

Et le baril de sauna et de cèdre et le bain accélèrent le métabolisme, la circulation sanguine et la récupération du corps. Aller au sauna ou un bain immédiatement après une séance d'entraînement lourd ne peut pas être (cœur et ainsi obtenir une charge), mais le lendemain – ce que vous avez besoin.

bain russe – un outil magique pour toute personne impliquée dans le sport, un moyen efficace pour réguler le poids, restaurer l'élasticité et la force musculaire. Elle conduit à tonifier la peau, régule la pression chez les personnes souffrant d'hypertension et de la pression artérielle, soulage les tensions, avant qu'il ne se retire retardée douleurs musculaires d'apparition. Qu'est-ce qu'une invention russe n'a tout simplement pas!

Selon les recherches effectuées par les scientifiques, le corps face à la chaleur dans le bain, ainsi que l'effort physique intense. Capillaires se dilatent, le sang circule dans les muscles et la peau, le débit cardiaque augmente de 150%. Le contraste de la chaleur et le froid (piscine d'eau froide, neige) donne la charge maximale sur le système cardio-vasculaire.

L'exposition à balai vapeur, très bon effet de la température élevée sur le muscle. Et l'effet de bain est beaucoup plus forte si l'on ajoute le massage.

massage

se masser eux-mêmes – un très bon outil. Il doit être utilisé, même s'il y a des raisons particulières. Le massage aide correcte pour obtenir une forme plus athlétique et le soutenir, il est en mesure de développer considérablement la flexibilité des articulations et des muscles, améliorer la circulation, soulager l'inflammation légère et la tension musculaire. Il est un excellent remède pour les douleurs musculaires d'apparition retardée, mais il ne doit pas être utilisée si elle est déjà là, et après une séance d'entraînement.

Comment supprimer une douleur musculaire d'apparition retardée avec l'aide de massage? Efficace et le meilleur de tous ici – un massage sportif. Il peut soulager toute douleur musculaire d'apparition retardée, ne peut pas complètement, mais sera plus facile à effacer. Ce type de massage aide à soulager les tensions musculaires et améliore l'humeur, réduit l'inflammation dans le muscle, ce qui se produit dans le corps en réponse à microtraumatismes.

Massage sportif utilise le choix des techniques différentes dépend du but de la formation et de ses espèces. Il devrait tenir un homme qui sait comment et quoi faire dans chaque cas. La façon la plus efficace de le faire ce massage par 1,5-4 heures après une séance d'entraînement. Indésirable – en 8-10 heures ou le lendemain. Mais il y a une autre façon de traiter le phénomène de la douleur musculaire d'apparition retardée. Quelle est cette méthode?

médicaments

Des médicaments spéciaux « de la douleur musculaire d'apparition retardée », mais il y a des onguents anti-inflammatoires et des pilules contre la douleur. Parmi eux, il n'y a pas de « meilleur », « moyen » et « mauvais », chacun a ses propres préférences. Quelqu'un aide l'un à quelqu'un d'autre.

Comment se débarrasser de la douleur musculaire d'apparition retardée en utilisant la pommade? De ce qui est vendu dans les pharmacies, vous pouvez utiliser les fonds "Ben Gay", "ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Il fonctionne très bien pommade « Espoli. » Dans l'ensemble – vous pouvez utiliser la pommade de myosite, mais vous devez d'abord lire attentivement les instructions (comme avec tout médicament).

Gels et plus pilules contre la douleur ne peuvent pas être abusés – utiles « traiter » retardé bain de douleurs musculaires d'apparition, le massage et la charge.