régime efficace pendant 2 mois: jours environ commentaires de menu

La plupart de perdre du poids toute ma vie a déjà connu beaucoup de régimes différents. Mais soit il n'a pas aidé, que ce soit les volumes précédents sont revenus. Pour cette raison, il est nécessaire de trouver un nouveau système alimentaire. Cet article propose d'envisager une approche différente de la nutrition, testé une variété d'hommes et de femmes qui voulaient perdre du poids et ont atteint leur objectif. Il est un régime alimentaire pendant 2 mois, en fonction des calories de comptage.

Comment absolument tous les régimes

Le grand mystère des nutritionnistes, experts en régimes de perte de poids et les créateurs: absolument tous les systèmes électriques, destinés à la décharge du poids, en fonction du nombre de calories consommées. Régime Dukan, Maggi, kéfir, chocolat, etc., ainsi que les techniques mises au point dans les cliniques coûteuses – .. Tous devraient diminuer l'alimentation quotidienne de calories. Mais cela se fait en limitant la consommation d'aliments pour animaux de compagnie humaine.

Comment compter les calories de l'alimentation

2 mois dans le régime alimentaire ne limite pas la taille de la portion, dans le choix des aliments préférés et une variété de produits. Perdre du poids peut lui-même choisir quoi et quand il mangera, mais en observant certaines calories limites, à savoir 1200 kcal. Cette limite est optimale. Étant donné que le sujet de ce poids standard va rapidement, sans affecter la santé humaine. Et cela peut se vanter, pas tout le régime d'un nouveau genre.

Les différends au sujet de la quantité de calories

De nombreux nutritionnistes recommandent fortement de ne pas baisser le taux de 1200 calories par jour, car il est le minimum nécessaire pour un organisme sain. Et bien que le poids, il va assez rapidement, il y a un risque de ralentir le métabolisme.

Les experts proposent de calculer le taux de calories par jour en utilisant une formule spéciale. Il a été développé par le célèbre nutritionniste français et médecin avec des années d'expérience – Mafflin San Zheor. À l'heure actuelle, il est utilisé le plus souvent, contrairement à toutes les précédentes. Il existe deux versions de la formule: une procédure simplifiée et mise à jour.

La formule simplifiée:

• Pour les femmes: 10 * Poids en kg + 6,25 * Hauteur en cm – 5 * nombre d'années – 161.
• Pour les hommes: 10 * Poids en kg + 6,25 * Hauteur en cm – 5 * 5 + nombre d'années.

La version modifiée de la formule est exactement la même, à une exception près – le résultat final doit être multipliée par un coefficient d'énergie.

chances de gagner:

• Minimum = 1,2, t. E. L'homme ne bouge presque pas pendant la journée.
• Activité faible = 1,375. La personne qui fait le travail à la maison, au bureau, mais pas pour le sport.
• activité = 1,55 moyenne. En plus de travailler, faire du sport 2-3 fois par semaine.
• Haute activité = 1,725. De nombreuses promenades à pied, la course et l'exercice régulièrement.
• Très forte activité = 1,9. dur travail physique au travail et à l'exercice quotidien.

Ayant examiné l'exigence quotidienne de calories, vous pouvez commencer à perdre du poids.

Où obtenir les aliments riches en calories

Sur ce régime, perdre du poids une personne doit compter les calories. Mais la question se pose de savoir où les trouver. En règle générale, le contenu calorique écrit sur l'emballage et les étiquettes. Inscrivez-vous comme « valeur énergétique ». Il est indiqué en kJ et kcal, vous devez regarder la dernière parce que KJ est difficile de croire et d'obtenir beaucoup.

Il existe des produits dont la teneur en calories est pas spécifié, par exemple parce qu'ils sont vendus en poids. Il y a une grande variété de tables. Ils peuvent trouver absolument tous les produits.

La durée de l'alimentation

Beaucoup de femmes sont confrontés au problème de perdre du poids lorsque le temps est compté. Par exemple: bientôt en vacances d'été ou un mariage prévu. Pour de tels cas, il est parfait pour ce régime. Perdre du poids en 2 mois – est un excellent résultat. Mais pas nécessairement respecter strictement la date limite. Si le poids a disparu pendant un mois, il n'y a pas besoin de poursuivre le régime alimentaire, la perte de poids.

2 mois peut ne pas être suffisante si le poids est beaucoup plus élevé que la normale. Dans ce cas, la période peut être prolongée. De plus, ce régime est que sa durée ne porte pas atteinte à la santé, il est possible de passer un an ou plus.

De combien de kilogrammes peuvent être éliminés

régime conçu pour deux mois. Au cours de cette période, vous pouvez vous débarrasser d'un minimum de 10 kg. Mais tout dépend du volume initial du corps et le désir de perdre du poids. Cela signifie que si une fille est maigre et elle a besoin de se débarrasser du seul kilo de paire, puis perdre 10 ou plus, il est peu probable. Mais si son poids au-dessus de la norme de 50 kg, il sera en mesure de se débarrasser de 20-30 kg.

Régime alimentaire pendant 2 mois par jour, ou comment accélérer le processus

Régime alimentaire – il est bon, mais le résultat est toujours possible d'améliorer. Pour l'alimentation efficace pendant 2 mois a permis de se débarrasser de plus d'un kilogramme, il est nécessaire de procéder à un certain nombre d'activités.

1. Organiser une alternance de jours normaux et de protéines. Un jour, vous pouvez manger à sa discrétion, de ne pas dépasser calories. Le deuxième jour pour limiter la consommation de vos aliments préférés de protéines, comme le poulet cuit au four, yogourt, fromage cottage, le bœuf et ainsi de suite. D. La principale chose est de ne pas dépasser l'exigence quotidienne de calories.
2. Une autre nécessité dans l'alimentation est le sport. cardio quotidien augmentera la consommation de calories, et d'accélérer ainsi le processus de perte de poids. Une formation régulière de force peut aider à garder le corps en bonne forme et ne donnent pas vos muscles fragilisent.
3. L'eau dans la quantité de 1,5-2 litres par jour. Elle commencera le métabolisme et aide à se débarrasser des toxines.
4. Mangez peu et souvent. Ceci est l'un des moyens les plus efficaces pour accélérer le processus de perte de poids. Le jour où vous devez manger 5-6 fois, des portions de 200-300 g
5. produits utiles. Bien sûr, le gâteau sur ce régime sont autorisés, mais si vous les remplacer par des fruits, des légumes, des glucides complexes et de protéines complètes, la figure transformée beaucoup plus rapide.
6. Plus de protéines, car il faut l'excès d'eau du corps et maintient les muscles.
7. graisses saines. Ils sont la clé de la beauté féminine. Vous pouvez les trouver dans le poisson rouge gras, le bœuf et l'huile de lin.

Exemple de menu

Créer un régime de menu pour 2 mois est pratiquement impossible, car le régime alimentaire peut être très diverse. Mais pour un menu rude pour la journée, de comprendre son essence perdre pourrait poids.

• B: 200 grammes de farine d'avoine dans l'eau, 1 yaourt aux fruits.
• Déjeuner: un morceau de fruit, comme la pomme, de pamplemousse ou une petite banane.
• Déjeuner: poitrine de poulet de 100 g, deux cuillères à soupe de sarrasin bouilli, légumes (concombre, tomates, herbes).
• Goûter: fromage aux fines herbes ou de fruits.
• Dîner: poisson cuit à la vapeur et de la salade de légumes.

Avantages et inconvénients

Régime alimentaire pendant 2 mois, comme tout autre, a ses avantages et ses inconvénients. Il devrait commencer par les pros, parce qu'ils sont beaucoup plus.

Plus de compter les calories:

• 2 mois dans le régime alimentaire ne limite pas la variété des produits. Vous pouvez manger un kebab, tranche de gâteau, ou tout autre aliment préféré.
• Chez l'homme, il n'y a pas eu d'attaques de la faim.
• Efficace.
• Il est possible de perdre du poids pendant une longue période.
• L'alimentation est absolument inoffensif pour le corps.

Moins de compter les calories:

• Nous devons toujours être considérés. Au moins, aussi longtemps que les aliments riches en calories ne sont pas mémorisés.
• Le corps peut se habituer. Par conséquent, le taux quotidien de besoin calorique à changer régulièrement. Par exemple, aujourd'hui – 1200 Demain – 1500, après-demain – en 1100.

Critiques

En ce qui concerne ce régime, il y a des millions d'examens et ils sont tous positifs. Ce système de perte de poids a aidé un grand nombre de personnes pour se débarrasser des détestés kilogrammes et acquérir la forme désirée.

A la fin de l'article, on peut dire que le régime est pas nécessairement jumelé avec Golodova ou de torture. Vous pouvez perdre du poids rapidement, délicieux, simple et en même temps de ne pas perturber leur mode de vie.