Comment apprendre à courir vite?

Peut-être que vous, comme moi, à l'époque, vous voulez apprendre à courir très vite, réagir fortement à l'avantage de quelqu'un d'autre dans la course. Afin de devenir plus rapide, augmenter votre vitesse de course et d'endurance nécessaires non seulement pour la satisfaction personnelle, comment pratiquer un sport, nous devons nous poser la question correspondante. Le réglage correct est pas « comment apprendre à courir vite? » Et « comment courir vite? ».

Nous ne sommes pas nés avec la capacité de courir très vite, mais une prédisposition à cela réside dans un grand nombre d'entre nous. Acquérir cette capacité est tout à fait réaliste, à condition qu'il développera, en mettant l'effort maximum en étudiant les techniques qui révèlent les secrets de la façon de courir vite.

Nous procédons directement à la façon d'apprendre à courir vite ou à la formation de sprinter futur. Commençons par la théorie et passer à des exercices directs pour aider à atteindre le résultat souhaité.

Il est important de savoir qu'il ya deux indicateurs – la cadence et la longueur de foulée, ce qui affecte directement la vitesse de fonctionnement. En augmentant la longueur du terrain sera en mesure de couvrir en une seule étape plus grande augmentation de la fréquence et la distance étape contribuera à les rendre de plus en plus au fil du temps. Il est dans une telle relation est une augmentation de la vitesse de fonctionnement.

Passez directement aux exercices.

Exercice réalisé en tandem:

Vous avez besoin d'envelopper une laisse élastique autour de votre taille ou utiliser un morceau de tuyau en caoutchouc, tenant ses mains, et l'extrémité opposée doit être fermement serré entre les mains d'un partenaire. Ensuite, vous devez commencer à courir, remorquage derrière un coéquipier, et augmenter progressivement leur vitesse de déplacement à une limite maximale. Il a prouvé expérimentalement que cette technique est en mesure d'augmenter la vitesse de fonctionnement de 10% par rapport à la normale terme exécuté non accompagné.

Exercice "run down":

Il est conseillé d'effectuer les sauts en cours d'exécution descente vers la pente d'une colline ou un escalier pas à moins de 30 mètres, en se concentrant sur la façon de produire des orteils de répulsion. Effectuez l'une approche devrait être d'au moins dix répétitions.

Les exercices sur les sauts, chacun devant être effectués le plus haut possible et fortement au moins 10 fois.

1. Dans le squat.

Crouch avec les mains jointes derrière la tête, dans cet exercice – sa position originale. Vous devez sauter, revenir à la position de départ.

2. Dans le mouvement brusque.

Les sauts sont faits d'une position de fente où une jambe est exposée vers l' avant à pleine extension, et l'autre le plus décontracté, et les plantes des pieds, le corps et la tête vers l' avant. Saut à changer la position des pieds et de la terre dans une fente sur la jambe opposée.

3. Zigzag.

Réalisée à la fois sur l'une et sur deux jambes. Ils sont enfermés dans les cônes à sauter diagonales espacées à une distance de 60 cm les unes des autres avec un changement brusque de directions de saut.

4. Avec les pieds en alternance.

Fabriqué à partir de la position de demi-étape à la fois dans les plans horizontal et vertical. Il est conseillé d'accompagner des sauts en alternance et des balançoires ses bras suspendus dans les airs. Essayez de sauter haut, couvrant une distance maximale de longueur.

5. verticale sur deux jambes.

Mettez les pieds écartés de la largeur des épaules, essayez de sauter le plus haut possible, s'aidant dans les mains des coups dans la direction du mouvement du corps.

6. Sur une jambe.

De la position de demi-pas accomplir un saut sur une jambe, la flexion au moment de la fuite dans la deuxième branche du genou, et essayer de rester aussi longtemps que possible dans l'air.

A la fin de l'article, pour répondre à des questions sur la façon d'apprendre à courir vite, je veux me concentrer sur les points suivants:

Former une semaine dont vous avez besoin au moins deux fois, mais vous devez donner à votre corps 24 heures de repos entre les séances d'entraînement. Ne pas oublier ou négliger les étirements avant et après l'exercice, car il est important. Le stretching est en mesure de soulager un peu la douleur musculaire, ainsi que d'accélérer la croissance de la masse musculaire.

Bien sûr, chaque personne, en raison de l'influence de l'hérédité, peut atteindre certains seuils dans la course. Mais après la formation, qui vise à répondre à la question de savoir comment apprendre à courir vite, vous pouvez facilement atteindre des résultats acceptables et sentir l'effet désiré sur l'emploi.