Comment organiser un bon sommeil? Combien d'heures de sommeil devrait durer?

L'efficacité, l'activité, la productivité, la mobilité, l'agressivité – ce sont ces qualités nous oblige tourbillon fou de la vie moderne. Nous avons beaucoup de visages, beaucoup armés, flotte pieds, nous essayons de bien faire dans tout, nous sommes infatigable et inépuisable. Où sont les forces pour une course folle?

Moderne personne socialement active est au repos que dans un rêve, donc, bien-être nous fournit le sommeil exceptionnellement sain. Combien d'heures que nous sommes censés dormir? Que faut-il un rêve de rétablir pleinement notre force, et le lendemain matin, nous étions encore prêts à se précipiter dans la bataille avec les hordes innombrables gagnants des inquiétudes et des préoccupations?

Pourquoi un homme aurait besoin de dormir

Pourquoi avons-nous besoin d'un sommeil sain? Combien d'heures avez-vous besoin pour un bon repos? La chose est que notre cerveau contrôle littéralement tous les processus dans notre corps.

Il – générateur de renseignement, et donc la source d'idées nouvelles, les bonnes décisions qui mènent au succès. Il est responsable de la production de réflexions, et par conséquent, pour la clarté et les réactions musculaires et psychologiques et sociaux.

Sur cela dépend de la sphère émotionnelle, l'enthousiasme et une attitude positive. Il régule les hormones, détermine la libido, qui est définit pratiquement la vie privée.

Sur cela dépend du métabolisme. Par exemple, combien d'heures vous avez besoin pour un sommeil sain, afin de ne pas grossir? Après tout, les études américaines ont montré que le sommeil des gens assez rapidement pour prendre du poids.

L'exercice intense et multiforme appauvrit le cerveau jusqu'à la fin de la journée. Il a besoin de récupérer, et il est possible que dans un rêve. Combien devrait prendre un sommeil sain que le cerveau a complètement récupéré? Qu'est-ce qui nous arrive dans un rêve?

Qu'est-ce qui se passe dans un rêve

Pendant le sommeil, il existe des processus complexes neurophysiologiques intensifs dans le cerveau humain. Tout le monde a entendu parler des rapides et lentes phases du sommeil. Qui sait vraiment ce que cela signifie pour chacun d'entre nous?

phase de sommeil, rapide et lent, et créer une autre boucle. Les cycles se produisent l'un après l'autre, et clairement, il se sont révélées limitées dans le temps une centaine de minutes.

Le sommeil paradoxal est caractérisée par un flux sanguin prononcé dans les zones du cerveau responsables de la mémoire et des émotions, qui joue un rôle important dans la formation des souvenirs. Dans cette phase, la passivité extérieure entière du sommeil, l'activité de la couche du cortex cérébral reste près de la moitié des ondes fixes alpha dans l'EEG. Autrement dit, pendant notre sommeil, le cerveau analyse les informations reçues le jour.

En outre, dans cette phase est marquée libération intensive des hormones surrénales dans le sang, l'intensification de la circulation sanguine cérébrale, la pression artérielle et de la fluctuation de la fréquence cardiaque, l'érection. L'éveil dans le sommeil paradoxal assure un grand sentiment.

Dans la phase des ondes alpha du sommeil paradoxal se rétrécissent graduellement, mais activé par connexion viscérale. Des études de laboratoire des 5 dernières années ont montré que la phase de sommeil paradoxal la régulation des fonctions viscérales, à savoir les organes internes. Étant donné que le cortex est inactif à ce moment, le réveil en phase de sommeil paradoxal est impact extrêmement négatif sur la santé.

Pour éviter de se réveiller dans la phase lente, il faut essayer de programmer la durée du sommeil le nombre d'heures qui est un multiple de 1,5. De manière significative, non seulement combien dure un sommeil sain, mais la multiplicité de sa durée 1,5.

Comment organiser votre rêve? Comment exclure tout ce qui peut arrêter la date avec Morpheus? Comment assurer la paix dans les nombreuses heures au besoin pour un sommeil sain?

Observer l'horloge physiologique

Devrait être mis au lit avant 22h00. Les médecins Somnologie insistent pour que le bon moment pour dormir: 22,00 à 07,00. Vous vous avez remarqué que, était en retard pour aller au lit, puis pendant une longue période ne peut pas dormir. Ceci est parce que vous êtes fatigué et perevozbudilsya et l'excitation n'est pas cet autre, comme la première étape de la fatigue. Et votre temps de récupération plus proche de la nuit – un symptôme de la fatigue croissante.

Il est donc important non seulement combien d'heures dure pour un sommeil sain, mais quand vous dormez. période de sommeil devrait se faire dans le regarder physiologiquement pertinents. Il est prouvé que la qualité du sommeil est beaucoup plus élevé, si elle commence à 22h00. Le plus efficace pour le sommeil de loisirs – qui a commencé avant minuit.

Suivez le mode

Ainsi, nous avons constaté que le sommeil – c'est pas une mince affaire et non une mode, ce qui peut parfois être négligée. Adhérer à une fois pour toutes les règles établies. Il devrait devenir à la fin doit pour vous – l'habituel.

Qu'est-ce que pour un homme dans le sens neurophysiologique « familier »? Cela signifie que vous avez parvenue à faire face au développement à un réflexe conditionné. Formé réflexe résistant – aller dormir à un moment donné.

Pas si important, vous dormirez 6, 7 ou 8 heures. Combien d'heures de sommeil d'une personne en bonne santé prend, il n'a pas d'importance, tout d'abord, il doit être en temps opportun. Tenez-vous à la routine quotidienne ou le week-end ou les jours fériés. Dans ce cas, la violation est équivalente à la destruction et tous les efforts peuvent aller mal tourné attaché précédemment. La stabilité devrait être la devise de l'organisation du sommeil sain.

Ne pas trop manger et ne pas mourir de faim

Ne pas aller au lit avec plénitude dans l'abdomen. Il y a une règle – n'est pas dense dans les quatre dernières heures avant l'heure du coucher. Mangez autant que vous avez besoin pour un sommeil sain.

Pour le dîner, il est nécessaire de prévoir la viande, épicé, salé, gras et les aliments frits, ils ne vous donnent la tranquillité d'esprit pendant le sommeil et laissent leur marque sur le visage le matin. Privilégier les plats à base de légumes et de poissons, compotes et on fait bouillir. Il facilite l'endormissement féculents: céréales, plats cuisinés, les soupes de légumes en purée avec des céréales.

Il ne faut pas le soir pour boire des boissons contenant du café et de la caféine. Le cacao, le chocolat, l'alcool est pas propice à un sommeil sain. Leur effet tonique atteint son apogée trois heures après avoir mangé, juste au point de se endormir.

Ne pas aller au lit le ventre vide. La faim – non seulement « est pas ma tante, » il est – pas un ami de la Célestes Morpheus. Incapable de supporter les affres de la faim tant, combien d'heures dernier sommeil humain sain. Vous ne devriez pas jeter et tourner un estomac vide qui gronde, lui faire taire, ou un verre de yaourt aigre. Un beau, des moyens de plusieurs siècles testé est un verre de lait chaud avec du miel. Un verre de flocons d'avoine chaud avec le jus de fruits sucrés et baies offrent également le confort à l'estomac et de le rendre plus facile à se endormir.

Ne pas oublier le prélude à un rêve

Tune pour dormir à l'avance. Forcez-vous à déconnecter des soucis et problèmes quotidiens. Pendant une heure, une demi-heure avant d'aller au lit, prendre une douche ou un bain, ou aromaseans swipe faire des exercices de relaxation. Éteignez le téléviseur, l'ordinateur, ou mieux lire povyazhite. Prélude à un rêve devrait vous détendre, se traduire par un état de détente.

Le choix des méthodes pour le foreplay dormir tout à fait individuelle. Choisissez la meilleure option pour eux-mêmes par l'épreuve, choisir sa durée optimale. Pas si important, il faudra 10 ou 40 minutes, ce sera un bain chaud ou fitochaepitie, il est important que cela vous a causé des émotions positives. Le rituel consiste à se déplacer peu à peu l'habitude, vous devez développer un réflexe conditionné – se endormir après un prélude à dormir.

fournir le confort

Dans le rêve, la personne est complètement détendu, et rien ne devrait l'empêcher de le faire. Le lit doit être confortable de façon optimale. Vous devez choisir le meilleur du matelas élastique qui peut fournir le soutien nécessaire aux courbes de la colonne vertébrale. Il est particulièrement important de la sélection des coussins, en fait, il offre un muscles du cou détendu pendant le sommeil. La couverture doit être léger et assez chaud, grand. Les draps sont choisis de préférence en coton ou en lin. De même, à partir de tissus naturels, doivent être et ensembles de sous-vêtements. Il devrait y avoir un ajustement lâche, sans presser et sans déranger votre sommeil sain. Combien d'heures vous pouvez sentir à l'aise en sous-vêtements à proximité sans ajustement pendant la journée? Pourquoi est-ce toute la nuit pour s'enchaîner dans la poignée de la chemise avec corset ou boxers taille?

Éliminer les stimuli externes

Il est connu, les gens changent rarement dans la posture pendant la nuit, se réveiller facilement et tôt le matin senti une montée subite de vitalité. Ceux qui dorment rugueux, beaucoup de tourner et vous retourner, se réveiller le matin, se sentent dépassés.

Il se trouve que dans un rêve, nous répondons toujours à des stimuli externes. sons durs, des éclairs de lumière, les courants d'air, le toucher maladroit couché à côté du lit de son mari, bébé, chats nous faire réagir des mouvements involontaires. Cela constitue une violation des phases alternées de sommeil, détruit sa récurrence, réduit fortement sa qualité. Le lendemain matin, après une personne de nuit agitée se sent dépassée.

Alors, essayez d'obtenir un repos complet pendant toute la nuit. fenêtres Zashtorte pour éliminer l'influence des feux de la publicité et des éclairs de voitures qui passent. Fixer les fenêtres à guillotine qui n'a pas empêché volet claquant. Apprenez à votre animal de compagnie la nuit pour aller sans vous. Persuadez votre bébé à dormir dans son berceau. Obtenez un poprostornee lit à mon mari et je ne mêle pas les uns avec les autres.

Battez hypoxie

Pendant le sommeil, votre corps a bien oxygénées. La chambre avant d'aller au lit, aérez, vous pouvez être laissé ouvert à la fenêtre de nuit. Il est impossible de fournir un sommeil sain dans une chambre étouffante. Combien d'heures dans l'atmosphère étouffante vous pouvez durer sans dommage pendant que vous êtes éveillé? Et dans la période de sommeil ne manquez pas l'air frais.

Mais pas trop refroidir l'air dans la pièce, sa température optimale doit être du 16 au 18 degrés Celsius.

Vous avez réussi à bien dormir? Vous avez obtenu ce que vous vouliez? Se réveiller le matin, se lever à la fois, ne mentent pas, même si elle est trop tôt. Votre cerveau est impliqué dans une activité vigoureuse fournissent le champ nécessaire pour cela. Utilisez l'éveil précoce comme un déclencheur pour une journée de bonne humeur. Après me forçant à dormir à nouveau, vous cassez la séquence correcte des phases et cycles de sommeil, complètement atteint niveliruete avec une telle efficacité du sommeil de difficulté. Cela peut entraîner des pesanteurs dans la reprise ultérieure. Ne laissez pas vos efforts soient vains. Rapide endormi et rester en bonne santé!