Exercices pour la colonne vertébrale à la maison. la colonne vertébrale des exercices d'étirement

travail de bureau sédentaire à long terme, à long passe-temps à l'ordinateur, pas besoin d'activité physique complète et le manque croissant d'exercice – les principales raisons qui ont conduit d'abord à un affaiblissement du système musculaire du corps, puis à une violation de la posture, la courbure de la colonne vertébrale. Souvent, les gens sont tellement occupés, ils ne paient pas beaucoup d'attention à la première fois, il y avait des douleurs dans le dos, la taille ou le cou, les causes de dumping sur la charge excessive au travail ou position inconfortable pendant le sommeil. Au fil du temps, la douleur devient plus intense, et si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour les prévenir, il est probable que le cas se terminera la courbure de la colonne vertébrale, saillie ou une hernie discale et par conséquent, une intervention chirurgicale. Cependant, cela peut être évité, parce que pour se livrer à leur santé peut être à la maison, de faire des exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale à la maison.

Les principales règles d'exercice

Lorsque vous prenez l' exercice à la maison doit se conformer à des règles simples afin d'obtenir un effet maximal et pour prévenir les complications possibles. Voici quelques-uns d'entre eux:

• les classes doivent être effectuées en douceur, sans mouvements brusques et l'excès de zèle;
• ne devrait pas être de former en présence de la douleur dans la colonne vertébrale, et avec l'apparition de la douleur lors des séances d'entraînement est recommandé de reporter;
• Ne pas effectuer les exercices en présence d'une douleur intense;
• vous devez commencer la formation avec une charge minimale, ce qui porte progressivement son niveau à la valeur requise;
• doivent être soigneusement surveillés pour effectuer correctement les mouvements et la posture de conformité lors de l'exercice;
• avant que le principal exercice complexe, il est impératif de faire un échauffement dans le but de réchauffer les principaux groupes musculaires;
• il est régulièrement nécessaire de consulter votre médecin, et ne cache pas les symptômes ou la douleur de ce;
• exercices pour la colonne vertébrale à la maison devraient viser à renforcer le système musculaire est non seulement de retour, mais aussi le haut du corps et des membres inférieurs.

Avant de commencer le cours, conseillé de consulter votre médecin ou d'un traumatisme et après consultation faire une imagerie par résonance magnétique ordinateur ou de la colonne vertébrale. Cette étude aidera à éliminer les changements organiques et les contre-périodes d'exercice.

Exercices pour le traitement de la scoliose à la maison

exercice de base avec la scoliose de la colonne vertébrale dans la maison sera dirigée à renforcer le système musculaire du corps et de la stabilisation de la colonne vertébrale, ainsi que la correction de petites déformations et, en conséquence, à arrêter la progression de la maladie.

Il convient de noter que le complexe d'exercices thérapeutiques pour le traitement de la scoliose en forme de C et de type S sera différent, mais un diagnostic correct ne peut être un médecin.

Prévention et traitement de la scoliose en forme de C

La réalisation d'exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison, vous vous rendez compte exercer les muscles latéraux de la colonne vertébrale, et la paroi musculaire de l'abdomen. Pour scoliose en C recommandé les exercices suivants:

• peuplement d'origine – pieds de la largeur des épaules, les mains attachées aux épaules, et effectuer un mouvement circulaire coude avant et en arrière (la multiplicité d'exercice dans chaque direction 8-10 fois exercice est effectué en trois sets);
• restant dans la même position, le mouvement des bras est reporté sur une exhalation profonde et vers l'arrière avec une respiration profonde, ce qui comprime le redressement et l'arrière;
• Ensuite, vous devez se coucher sur une surface dure, placez vos mains à vos côtés, et sans prendre les jambes et épaules sur le sol à quelques reprises pour soulever et tirer la tête vers le haut;
• étant dans la même position, pour faire un « bateau », puis allez à l'exercice « pont ».

Ces exercices pour la colonne vertébrale à la maison est recommandé d'effectuer 1-2 fois par jour, en les combinant avec d'autres exercices physiques. Ils sont parfaitement adaptés comme des exercices thérapeutiques pour la prévention ou le traitement de la maladie de la phase de démarrage.

Prévention et traitement de la scoliose en forme de S

Un ensemble d'exercices pour le traitement de la scoliose en forme de S légèrement différent de celui de la scoliose en forme de C et vise à renforcer la région lombaire et à la poitrine, ainsi que pour augmenter le tonus des muscles de la base latissimus dorsi. Pour ce faire, a recommandé ces exercices pour la colonne vertébrale à la maison:

• position de départ – assis sur un haut tabouret ou un banc, faire la tête mains, redressez vos épaules et les coudes en en tournant à gauche et à droite, comme si la torsion de la colonne vertébrale le long de l'axe longitudinal;
• couché sur le dos sur une surface dure sur la surface, il est nécessaire d'effectuer un mouvement de katatelnye, le corps de levage;
• debout à quatre pattes sur le sol et se reposer ses mains plusieurs fois, il est nécessaire de se plier et plier le dos, simulant un état de chats bons ou mauvais.

Effectuez cette série d'exercices pour la pratique quotidienne, en suivant les règles de base d'exercices thérapeutiques.

Exercice pour la décompression de la colonne vertébrale

Quelques exercices simples pour étirer la colonne vertébrale à la maison peuvent être faites en utilisant des portes intérieures ordinaires (vous devez d'abord pour assurer la fiabilité de sa fixation). Dans les mains doivent pendre à la porte, tenant le bord supérieur (plus proche de la porte des charnières).

Dans ce cas, vous devez tirer vos jambes et les faire petit mouvement chaloupé de sorte que toute la charge déplacée vers le haut du corps, et de soulager la colonne vertébrale, le mouvement de rotation a contribué à transformer la colonne vertébrale. Exercices pour l'étirement de la colonne vertébrale à la maison est recommandé d'effectuer à la fois le dos et face à la porte. Bien sûr, avec le succès des portes intérieures peuvent être remplacées par une crémaillère ou une barre horizontale de gymnastique.

La prévention et le traitement d'une hernie discale

Rôle principal dans la prévention de cette maladie prennent des exercices systématiques pour la colonne vertébrale à la maison, qui visent à renforcer le cadre musculaire du dos et du torse, ainsi que les effets de la décompression sur la colonne vertébrale. S'il y a la douleur de la part de la colonne vertébrale, ou avoir reçu un diagnostic d'une hernie discale, il est impératif de consulter votre médecin. L'activité principale pour le traitement et la prévention de la hernie est décomprimée (extension) de la colonne vertébrale par des moyens naturels ou par des mécanismes spéciaux qui sont conçus pour augmenter la distance entre les vertèbres, et de réduire ainsi la charge de disque intervertébral et à réduire la pression sur les fibres nerveuses.

De plus, des exercices dans la hernie de la colonne vertébrale à la maison peut être fait avec un dispensaire spécial Evminova, ce qui donne d' excellents résultats. L'introduction d'une carte spéciale avec un angle variable et poignées, ce dispositif favorise non seulement la décompression de la colonne vertébrale, mais aussi de renforcer le système musculaire.

Un effet supplémentaire est un cours spécial de massage thérapeutique, qui soulage les spasmes musculaires, l'acupuncture, les procédures de thérapie physique.

L'exercice pour maintenir le tonus des muscles du dos

Exercices pour les muscles de la colonne vertébrale dans la maison sont nécessaires non seulement pour renforcer, mais aussi pour la prévention du déplacement vertébral dans le cadre musculaire faible. Dans ce cas, l'amplitude des activités réalisées doit être limitée dans un premier temps.

couché « bateau » il est recommandé sur le ventre des exercices en position. Sur l'expiration, vous devez arracher le plancher des membres supérieurs, ceinture scapulaire, des membres inférieurs, et congelés dans cette pose pendant quelques secondes, retenez votre souffle. De l'exercice en décubitus est recommandé pour la prévention de la scoliose complexe similaire.

conclusion

La réalisation d'un simple ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison deux ou trois fois par semaine, vous réaliserez ce qui arriverait à renforcer cadre musculaire. Il a procédé à une puissante prévention des maladies est non seulement la colonne vertébrale, mais aussi le système musculo-squelettique dans son ensemble.