Poignée large pull-up – le meilleur exercice pour votre dos

Cet exercice, comme tirant une large prise en main est l' un des meilleurs dans la salle de gym pour travailler les muscles du dos. Les experts dans le domaine du conditionnement physique et de la médecine sportive affirment que pendant son exécution travailler tous les muscles du torse – des régions inférieures de la presse et de la taille aux poutres supérieures du muscle trapèze et les muscles du cou. Malgré la simplicité apparente de cet exercice, vous devez avoir certaines compétences et connaissances afin de mettre en œuvre correctement. Dans le cas contraire, au lieu des énormes avantages que vous pouvez vous blesser et même provoquer des blessures qui reçoivent du système musculo-squelettique.

Questions sur la façon d'effectuer correctement prise large pull-ups, certains muscles travaillent en elle, en premier lieu, doivent se produire dans l'esprit de chaque athlète en herbe avant de commencer à pratiquer. On sait qu'il existe plusieurs variantes de cet exercice. Dans l'un d'eux se déplace le corps humain de telle sorte que le point d'amplitude de la barre transversale supérieure a touché le cou, et l'autre – le menton. Dans les deux versions des exercices de travail les grands dorsaux, et toutes les parties de cette région, qui sont responsables du développement de sa largeur. traction large poignée à la poitrine, en plus des muscles de la région ci-dessus exprimées, comprennent la zone pectorale de formation.

Technique de cet exercice doit être telle que le point haut de la trajectoire de l'avant-bras sont parallèles les uns aux autres domaines. Il est dans cette position, ils reçoivent le meilleur stress physique possible, car l'amplitude est plus grande. le resserrement de la poignée large doit être réalisée de telle manière que, pendant le mouvement de la lame dispersé simultanément sur les côtés et alors approché de la colonne vertébrale. joints de coude pendant le mouvement sont tenus en tout temps pour rester en position arrière est inacceptable pour les détourner trop loin. Les mains sur la barre doivent toujours être placés que dans la position verticale, et la poignée – fermée.

Le plus souvent, le but de cet exercice est d'augmenter la masse musculaire. Par conséquent, dans le cadre de sa mise en œuvre est nécessaire de suivre quelques exigences simples. Tout d'abord, en tirant efficacement poignée large pour augmenter la masse musculaire que lorsque dans le temps de charge et le nombre de répétitions correspond à une hypertrophie. Le premier paramètre doit rester dans la plage de 25 à 40 secondes, et le second – de 8 à 12.

Le nombre d'ensembles et une pause de travail entre eux doit également se conformer à l'objectif unique de la formation. Il convient de noter que la plupart des personnes impliquées pour un ensemble de masse musculaire dans le dos, poignée large pull-up combine avec d'autres exercices non moins efficace. Par exemple, dans la formation aussi effectuer verticales et les envies de blocs horizontales de poussée barre ou haltères dans un inclinée. Dans tous les cas, la quantité d'activité physique ne doit pas dépasser les normes établies, sinon vous pouvez facilement surmener le corps. Non recommandé pour plus d'une séance d'entraînement prodelyvat 10-12 ensembles de travail par groupe musculaire.