Types de ficelle. Stretching sur la corde pour les débutants

Ficelle est l'un des éléments fondamentaux de gymnastique et de ballet. La capacité à faire le grand écart indique clairement une bonne forme physique: l'élasticité élevée des muscles et de la mobilité des articulations. Toutes sortes de ficelles, même, look impressionnant relativement simple.

Ce fait prouve l'intérêt pour lui à l'homme dans la rue, un peu familier avec le sport. Cependant, la mise en œuvre de cet exercice complexe ne doit pas être une fin en soi. La possibilité de faire le grand écart – conséquence des différentes extensions, ce qui peut être réalisé en utilisant facilement disponibles, mais assurez-vous de l'exercice régulier.

Pourquoi s'asseoir sur le grand écart?

Il est clair que cet exercice apprennent dans les écoles de sport et de ballet. Mais si une compétence particulière que vous avez besoin d'un adulte, ne prétend pas aux documents? Sans aucun doute, oui. Bon étirement assure la grâce et la fluidité du mouvement et aide à prévenir les blessures (comme un sport, et il est courant). stretching activent le métabolisme. Cela signifie que la combustion des graisses se produira plus rapidement. En outre, l'étirement (en particulier, tous les types de Ficelles) améliore la circulation sanguine du système uro-génital et empêchent une partie de leur maladie. Les gens qui peuvent faire le grand écart, souffrent rarement de varices. Une femme avec des articulations de la hanche mobiles et les ligaments formés, ont un avantage dans le travail.

Contre-indications

Ficelle – un exercice qui nécessite une bonne préparation physique. Contre-indications à ses performances un peu, mais ils existent encore. Ceux – ci comprennent: des lésions graves du système musculo – squelettique, les blessures, la douleur dans le sacrum et le bas du dos, l'inflammation des articulations de la hanche, des fissures dans les os et l' hypertension artérielle. Mais même pas souffrir de ces maladies sont des gens qui font des étirements, vous devez faire attention: vous ne pouvez pas faire l'exercice sans échauffement des muscles et des ligaments pour aider réchauffer.

types de ficelle

Les variétés les plus courantes de cet exercice – cordes longitudinales et transversales. étirée au niveau des jambes longitudinales, en ligne droite, une – vers l'avant, l'autre – arrière. Lorsque vous croisez les jambes sur les côtés, le bassin est situé sur la surface du sol. Ces chaînes sont considérées comme « simple ». D'autres types ne sont disponibles que pour les professionnels. Parmi eux on peut citer la verticale, qui est réalisée debout et peut être longitudinale et transversale, et des cordes sur les mains (se trouve également à la fois transversale et longitudinale). La photo – Twine croix sur ses mains.

Combien de temps faudra-t-il pour faire le grand écart?

De nombreux articles sont publiés sur le réseau, ne donnent pas une réponse claire à cette question. Rien d'étonnant: le taux de développement est déterminé par les capacités naturelles de ficelle, état de santé, l'éducation physique, l'âge, anatomique et bien d'autres facteurs purement individuels.

On sait que les jeunes athlètes fil donné plus facile et plus rapide. Mais il est non seulement de la mobilité articulaire et de l'élasticité des jeunes muscles, mais aussi le fait que dans la section de gymnastique avec les élèves ne sont généralement gênez pas. Adultes Tutor, traité de façon plus humaine avec leur corps. En conséquence, les progrès ont été plus lents. Néanmoins, même à l'âge adulte, les gens peuvent apprendre les cordes longitudinales ou transversales. Photos – preuve.

Une autre chose que l'on aurait besoin de quelques semaines, tandis que d'autres – pendant plusieurs années.

des mesures de précaution

Quels que soient les types de ficelle ou vous appreniez, la mise en œuvre de l'exercice clé doit être précédée d'un échauffement. Comme il peut être tout type d'activité physique: le jogging (y compris sur place), un vélo ou un formateur, la musculation ou complexe d'exercice cardio.

sens chaud – l'échauffement des fibres musculaires. Cette mesure empêche les muscles de microfractures et prépare les joints à la charge. En outre, réchauffer les muscles plus rapidement et plus facile de se détendre, ce qui est important, parce que prête à l'étirement relaxation musculaire (et encore pas à la fois). Si le manque de temps comme un warm-up, vous pouvez utiliser quelques simples exercices d' étirement. Vous devez également se rappeler que les étirements ne tolère pas la hâte. Ne même pas demander combien assis sur la ficelle vos amis, sinon vous toujours se comparer avec quelqu'un.

Écouter que votre corps! Tous les mouvements doivent être effectués lentement et avec précaution; dans la même position doit pas être inférieure à 30 (de préférence – 60) secondes. Très probablement, vous ressentez une douleur, mais ils doivent être modérées. les signaux de douleur aiguë blessures se sont produites. Avec une formation, il est incompatible.

Stretching sur la corde pour les débutants (Exercices universel pour l'étirement des muscles)

Il est également important de noter que la formation doit être suffisamment longue – au moins une heure. Mais la chose la plus importante – une régularité. Ne peut réussir que grâce à la formation quotidienne.

Vous commencez avec des exercices simples, réalisés dans plusieurs approches: balançoires jambe droite, squats avec des jambes espacées, se pencha en avant avec les jambes droites. Les muscles plus impliqués dans l'exercice, le meilleur. exercices également recommandés sont effectués couché sur le dos: les jambes se lèvent à angle droit, plier les genoux et en tirant sur sa poitrine. classique exercice très utile « clip » et « papillon ». Dans le premier cas, il est nécessaire, sur ses genoux, les talons et se pencher en arrière dilué (idéalement – de se coucher sur le sol). Dans le second cas, vous devez vous asseoir sur le sol, gardez vos pieds et poussez vos genoux, puis – pour essayer de serrer vos genoux au sol. Stretching sur la corde pour les débutants Il devrait être composé d'exercices relativement simples qui ne causent pas d'inconfort. Plus ils sont à vous, plus vous êtes à l'objectif ultime.

Comment attraper une scission avant

On croit que d'apprendre comment effectuer la scission en avant est plus compliquée que la croix, mais il est moins travmoopasen. « Pose coureur » doit d'abord être pris. Pour ce faire, un pied poussant vers l'avant (la cuisse et de la jambe inférieure doit former un angle droit, et du genou – être juste au-dessus de la cheville), et l'autre est enlevé, aussi loin que possible. Il est donc nécessaire d'étirer le talon du pied gauche, en appui sur le pied, comme le montre la deuxième photo.

Twine est peu probable de vous présenter tout de suite, de sorte que vous pouvez mettre des deux côtés des unités de tapis ou des piles de livres et de compter sur leurs mains. Peu à peu, déplacer le pied avant du pied vers l'avant et abaisser le bassin vers le bas (vous pouvez mettre quelques oreillers sous elle. Avec l'amélioration d'étirement que vous voulez marque de refuser). Il est important de faire en sorte que le torse était situé juste au-dessus des hanches et ne se déplace pas vers l'avant. Vous ne pouvez pas pressé. Atteindre ses limites, essayer de se balancer d'avant en arrière. Maintenez cette position pendant quelques dizaines de secondes, puis essayez à nouveau. Ne soyez pas mal avant la formation pour voir quelques tutoriels vidéo ficelle.

ficelle transversal

Pour commencer, se tenir avec vos pieds et faire quelques tilts avant. Essayez chaque fois que s'attarder en position basse pendant quelques secondes. Palms reposent sur le sol (tapis, pile de livres, etc.) et commencent lentement et augmenter progressivement le pied sur le côté. Pliez vos coudes et essayer de baisser la poitrine au sol. Pour éviter des contraintes excessives aux ligaments du genou, besoin de se reposer sur le sol avec ses talons et les orteils pour tirer vers le haut. Idéalement, vous devriez baisser les jambes, le bassin et l'abdomen sur le sol, puis asseyez-vous et se tenir debout. Très probablement, vous aurez besoin d'au moins un mois pour maîtriser la ficelle croix. Photos attachées à la motivation:

La principale chose à retenir: vous ne pouvez pas être pressé et ne peut pas être lancer des sessions. Si vous persévérez, votre corps ne restera pas dans la dette!