Comment construire une presse pendant 8 minutes. Exercices et conseils

corps athlétique et tonique – le rêve de beaucoup, mais un obstacle important pour presque chacun d'eux est le pouvoir de la volonté, qui parfois font défaut. Nous ne discuterons pas que pour obtenir un ventre plat avec des cubes peut effectivement être sans exercice, mais de courtes séances d'entraînement par jour vous aidera à transformer de manière significative votre silhouette. Nous apprenons alors comment pomper la presse pendant 8 minutes.

, Nous notons d'abord que, au moment de la tension nécessaire pour respirer l'air et à la détente – inspirez.

Pour apporter un tonus des muscles abdominaux directs, allongé sur le dos, les mains derrière la tête rembobiné, et le coude des jambes au niveau des genoux, mettez vos talons sur le plancher. Suivant tirer lentement les genoux et les coudes vers l'autre, la taille ne se déchire pas hors du sol. Répétez 8 fois.

Afin de renforcer la soi-disant presse inférieure vous avez besoin d' une barre horizontale ou une échelle verticale. Ici, tout est facile – tirant vos genoux vers votre poitrine dans une position de suspension. exercice compliqué – lever les jambes, sans se plier à un angle de 90 degrés. Répétez 10 fois.

Une charge similaire, comme dans l'exercice précédent, peut être réalisé en position couchée. Pour cela, il est nécessaire de lever les jambes droites aussi longtemps jusqu'à ce qu'un angle de 90 degrés, puis abaissé à nouveau sur le sol. Le rythme plus lent, plus efficace. Répétez l'exercice 10 fois.

Torsions. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, mettez vos talons sur le sol et a mis ses mains derrière sa tête. Soulevez lentement votre tête et des omoplates, levant les yeux, et non sur vos pieds. Expirez tout en soulevant et inspirez lors de la descente. Dans tous les cas, ne relâchez pas sur le plancher bas du dos. Répétez 20 fois.

Nous considérons en outre comment pomper la presse pendant 8 minutes. Ne pas oublier les muscles obliques de l'abdomen.

Nous acceptons tout de même position couchée, les mains pressées contre le dos de la tête, les genoux pliés jambes mis sur le sol à gauche. Lever un boîtier (pas oublier que la taille doit être pressé fermement au sol), il ne dévie pas de côté. Répétez cet exercice 20 fois. Ensuite, tourner les pieds de l'autre côté, puis effectuer des 20 ascenseurs.

Lorsque l'on considère la façon de pomper la presse pendant 8 minutes, cet exercice ne peut pas perdre de vue que « la roue ». Pour sa mise en œuvre doit se coucher sur le dos, les jambes pliées aux genoux et un ascenseur afin que les tibias sont parallèles au sol. Ensuite, effectuer le mouvement, si vous pédalez à vélo. Ne tirez pas sur vos genoux vers votre poitrine et essayer autant que possible prendre.

Le prochain exercice qui aide à résoudre le problème de la façon de pomper la presse pendant 8 minutes est normal stretching. Elle n'oublie jamais de détendre les muscles après une séance d'entraînement. On peut dire que c'est l'étape la plus agréable – Allongez-vous sur le dos, se dégourdir les bras et les jambes pour former une ligne. Faites glisser les paumes loin, appuyez sur la détente.

Pour l'exercice pour la perte de poids des résultats apportés, vous devez tirer le meilleur parti « tout donner » dans la formation. Si après vous avez beaucoup d'énergie, cela signifie que vous avez travaillé mal.

Si vous voulez pomper la presse rapidement, ne pas oublier la nutrition. Vous ne devriez pas nourrir l'espoir que, travailler plus, vous serez sûr de compenser l'imperfection de l'alimentation. Croyez-moi, même si vos cours durent une heure, le poids tombera très lentement, et l'estomac plat très convoité, vous pouvez faire et voir. Par conséquent, pour exclure de vos bonbons de régime, sauces, frites, fumé et les aliments trop gras. Buns et sandwichs doivent aussi oublier. Tout cela est principalement déposé sur l'estomac, et si vous obtenez cette partie du corps est la principale zone de problème (par exemple, lorsque la figure type « pomme »), il est nécessaire de revoir complètement le système d'alimentation.