Aérobic – quel est-il? Concepts de base, exercices pour les débutants

Le mot « aérobie » signifie « avec de l'oxygène ». Cet exercice est assez énergique et de bonne humeur, d'une durée assez longue pour fonctionner sur une base régulière pour garder le cœur et les poumons en santé. Habituellement effectuée en groupe avec un instructeur et musique de fond. Cet article traite du concept de « aérobic » (à savoir les espèces, ce qui est l'utilisation de la formation) et fournir une brève information historique.

Il est de plus en plus d'intérêt dans le rythme de l'éclair d'aérobic depuis les premiers jours de sa création. Le public intéressé par la bonne santé et un beau corps, conscient de tous ses avantages. Ces exercices brûler les graisses plus rapidement que tout autre type d'exercice.

Aérobic: Qu'est-ce?

Pour le terme « aérobic » est un concept pour une saturation en oxygène plus efficace, ce qui se produit au cours de l'exercice. Ils ont besoin de travailler sur le corps de telle manière à élever le niveau de la consommation de l'oxygène. Par conséquent, elles doivent être contiguës et dans le même temps rythmique, tous les grands groupes musculaires ont été impliqués.

Dr Kennet Kuper (un médecin et un ancien candidat à la course) a changé le monde de remise en forme en 1968, a publié un livre intitulé « Aérobic ». Les exercices sont simples et ne nécessitent pas avant l' entraînement physique, donc tout ce qui est nécessaire – est le désir de suivre l'instructeur sur le chemin de la santé et de bonne forme. La publication de cet orateur éloquent et une excellente source de motivation a lancé le processus d'un nouvel engouement qui a propagé aux masses.

Un peu d'histoire: la vie et le mouvement

L'aérobic est un système d'exercices visant à prévenir le développement de la maladie coronarienne, qui a été proposé par le Dr Cooper en 1968 au Texas Hôpital de la Force aérienne. Après la publication du livre Dzheki Sorenson a développé une série de danses, connu sous le nom aérobie, dont le but – de renforcer le système cardio-vasculaire. Ainsi est né l' aérobic de danse et d' autres formes d'exercices qui ont reçu une grande popularité non seulement aux États – Unis , mais aussi dans beaucoup d' autres pays dans une période de temps très court (environ deux décennies).

sport sérieux

En 1983, Howard et Karen Schwartz ont développé un sport complètement nouveau et compétitif appelé aérobic sportive. Déjà en 1984 leur organisation reçoit l'autorisation d'effectuer le premier championnat national. Au début de la compétition d'aérobic sportive a eu lieu dans quatre catégories: hommes, femmes, couples mixtes et trio mixte. Depuis 2002, des modifications ont été apportées, et pourraient maintenant participer un groupe de six athlètes. En 1996, l'aérobic sportive officiellement reconnue comme l'une des disciplines gymniques.

Les exercices d'aérobic fournissent la charge sur le cœur et le système circulatoire. Cette tension oblige le corps à adapter, ce qui provoque de nombreux changements se produisent, ce qui donne des résultats positifs. Les avantages pour la santé qui peuvent être obtenus à partir des classes, joue une importance vitale, car il est un exercice non seulement, aide à réguler le poids, mais aussi la possibilité d'empêcher le développement de nombreuses maladies communes. Il y a quelques pros qui donnent l'exercice aérobie régulier:

• Le contrôle du poids.
• La réduction du risque de développer le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.
• La réduction du taux de « mauvais » cholestérol.
• L'augmentation du niveau d'endorphines.
• une efficacité accrue dans l'oxygène du corps d'absorption.
• La diminution de la graisse corporelle.
• Une augmentation du tissu musculaire et son élasticité.
• L'amélioration de la qualité du sommeil, le sentiment de bonne humeur le matin.
• gravité réduite des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques ou de l'hypertension.
• Une montée subite de la force, le soulagement de la fatigue.
• Le maintien d'une bonne humeur.
• Se débarrasser de l'état dépressif, le stress et l'anxiété.
• La prévention des maladies cardio-vasculaires.
• abaisser la pression sanguine.

L'exercice régulier augmente le flux sanguin, respectivement, le cœur chasse de grandes quantités de celui-ci. En conséquence, l' exercice aérobie renforcer progressivement le cœur, ce qui permet de prolonger la durée de leur exécution.

Guide types d'aérobic pour les débutants

Il existe plusieurs types d'aérobic. Les débutants peuvent commencer avec des variétés décrites ci-dessous.

étape Aérobic

La forme la plus ancienne de l'exercice aérobie, mais l'un des plus reconnus et efficaces. Peut être réalisé en groupes, et à la maison, où la musique rythmique donne le rythme pour des cours d'aérobic.

Veloaerobika

Depuis 1989, la possibilité de former sur le vélo à l'intérieur. À ce jour, il est l'une des activités les plus pratiquées dans les gymnases. Veloaerobika pas besoin de compétences particulières, une chance pendant 45 minutes pour brûler 500 calories et est adapté pour les personnes de tous âges. Un autre avantage de ce type d'aérobic – c'est l'aspect psychologique. Les classes sont équipées de projecteurs vidéo pour voyage virtuel avec des paysages fantastiques et de la musique apaisante.

Exercices avec corde

La corde à sauter – un dispositif qui peut être utilisé presque partout et à tout moment. Pour les exercices ne ont pas besoin de passer beaucoup de temps pour la formation et l'équipement coûte un sou. Pour utiliser la musique rythmique rapide (aérobic avec une longueur de corde des pistes peuvent être utilisés comme point de référence dans le temps).

aérobic Jazz

l'exercice aérobie populaire dans un groupe de quelques personnes à des dizaines. cours d'aérobic menées par des instructeurs certifiés qui enseignent la danse spécifiques et se déplace dans la salle de classe en regardant la performance de la technique.

Yoga et aérobic

Il y a une énorme malentendu à propos du yoga. On croit que le yoga implique principalement l'étirement. Cependant, cette pratique implique beaucoup plus – yoga aide à développer le système respiratoire. Le système respiratoire est constitué d'organes qui fournissent de l'oxygène au corps.

aquagym

Non seulement en cas de problèmes avec le surpoids aérobic indispensable. Qu'est-ce et quels sont les avantages de l'aérobic de l'eau, presque tout le monde sait qui ont des problèmes avec les articulations, les maux de dos, les os fragiles en raison de maladies, et les personnes âgées.

Tai Chi et d'autres exercices dans le mélange avec la rythmique souligne l'esprit et le corps

Avec le désir de regarder et se sentir bien physiquement, beaucoup d'entre nous veulent stabiliser aussi les aspects mentaux et spirituels. la pratique ancienne de l'Est de prêter beaucoup d'attention à ce dernier, mais pour atteindre l'harmonie avec soi-même est pas possible sans le travail sur le corps physique et l'oxygénation du corps.

en conclusion

Santé, corps tonique et aérobic … Quelle est et comment relier ces trois concepts, tout le monde sait aujourd'hui qui renforce son corps et veut vivre aussi longtemps que possible. L'aérobic est un type d'exercice qui allie des exercices rythmiques avec la formation d'étirement et de force pour améliorer tous les indicateurs de santé (tels que la flexibilité, la force musculaire et le système cardio-vasculaire). Aujourd'hui, la réalité est que chaque personne doit trouver parmi son horaire chargé au moins une demi-heure pour travailler sur eux.