Comment calmer les nerfs en 1 minute: un moyen d'obtenir la paix d'esprit qui travaillent!

La vie de l'homme moderne est littéralement rempli de stress et d'excitation. conversations quotidiennes avec beaucoup de gens, les embouteillages, les files d'attente dans les magasins – tout cela ne sont pas les meilleurs agit sur le système nerveux. Les raisons de masse nerveuse, parmi eux, il y a tout à fait agréable, comme une première date ou un voyage lointain, et beaucoup ne sont pas trop heureux – les conflits, la critique des autres. Vous vous sentez est sur le point de dérailler? Nous vous proposons une sélection de conseils éprouvés, comment calmer les nerfs pendant 1 minute.

Visualisation – la meilleure médecine

Vous vous sentez un peu plus et à pleurer ou avoir un énorme scandale? Il est temps de prendre sa retraite et expirez à une pièce calme. Fermez les yeux et essayez d'imaginer un peu de beaux paysages. Les psychologues disent que la meilleure façon de soulager les types de couleurs de l'eau et la lumière. Imaginez comment les vagues laver tous vos émotions négatives ou rivière de montagne tempête enlève toute l'excitation et l'anxiété.

Comment puis-je calmer mes nerfs pendant 1 minute si vous ne l'aimez pas à méditer? Essayez de regarder attentivement un objet, que vous pouvez voir en ce moment. Étudiez comme si voyant pour la première fois. Quel est ce pour quoi? Il est rond ou ont des coins? Notez l'uniformité de la couleur aussi, la présence de fissures ou des fissures.

Mis à part le mauvais peut être, commencer à se rappeler quelque chose personnelle, ce qui est pas près de chez vous. Pensez à votre photo préférée pendaison à la maison, une photo ou quelque peu agréable.

Comment calmer vos nerfs pendant 1 minute à l'aide d'exercices de respiration et la respiration

L'un des conseils les plus populaires de la psychologie classique: l'excitation et profondément respirer et compter jusqu'à 10. Il est difficile de croire, mais cette méthode aide vraiment à se calmer. Il n'y a pas compte se concentrer uniquement sur votre respiration. Essayez d'obtenir le plus d'air dans les poumons à augmenter en même temps non seulement la poitrine, mais aussi l'abdomen. Veillez à ce que des respirations étaient profondes, uniformes. Comment calmer les nerfs en 1 minute, en combinant les techniques de respiration et de visualisation? Imaginez que expirez maintenant toutes les mauvaises émotions et l'excitation. Maintenant, préparez-vous et avec force vidé ses poumons, poussant l'air avec un sifflement. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois – et vous vous sentirez mieux.

Comment aider à calmer un enfant ou un adolescent?

Chaque parent sait qu'un pleure nouveau-né, ne sachant pas comment les autres pour attirer l'attention et de dire au monde au sujet de leurs besoins. Mais dès que l'enfant grandit et se rend compte que ses cris ne passent pas inaperçus, des crises de colère et les scandales sont devenus un moyen de manipulation par des adultes. Comment calmer l'enfant? La meilleure façon de faire face à des crises de colère et crier, en utilisant la technique de distraction. Le bébé pleure et crie, aller et dire tranquillement: « Ne pleure pas, mieux voir … » Vous pouvez aussi demander de l'aide dans une matière ou d'offrir quelque chose à faire ensemble.

Comment calmer les nerfs de 1 minute, si vous avez 10 ans ou 14 ans? Nous parlons de l'âge de la raison, quand il est possible d'utiliser presque toutes les méthodes pour trouver la tranquillité d'esprit offerte par un adulte. Les parents doivent expliquer à l'enfant que tous les problèmes peuvent être résolus, et souvent il est nécessaire de maintenir un fils ou une fille, au lieu de gronder à chaque occasion.

Traitement des eaux

eau parfaitement calme. Si vous êtes très agité, aller au bain et mouillez vos mains avec de l'eau froide, puis effectuer des mains mouillées sur son cou et les épaules. Vous pouvez aussi tout simplement se laver à l'eau froide. Utile au cours de ces procédures avec soin sa propre considérer la réflexion dans le miroir. Si la possibilité de visiter la salle de bain là, essayez d'imaginer que vous êtes debout sous la douche. un jet d'eau a emporté avec vous tous les mauvais et l'eau sale va vite dans le drain.

Comment calmer vos nerfs pendant 1 minute en utilisant une eau potable? Versez-vous un verre de boisson et tout lentement. Essayez de sentir le goût de l'eau potable comme si elle pour la première fois. Vous pouvez aussi boire une tasse de boisson sucrée. Dissoudre dans un verre d'eau ou de thé, une petite cuillère de miel ou de sucre. Après cette boisson, vous vous sentirez mieux.

Les méthodes traditionnelles

Vous ne pouvez pas calmer? Prenez la main d'un morceau de tissu, comme une serviette ou une couverture. Twist dans un paquet pour faire une telle démarche, comme si le tissu de compression. Dans cette affaire, il doit être sec. En fait, toute activité physique aide à se calmer. Les hommes peuvent faire 10-20 push-ups, et les femmes – sit-ups ou d'autres exercices possibles. Certains psychologues conseillent, au contraire, avec des vagues pour essayer de détendre tous les muscles du corps, ce qui en fait consciemment.

Comment calmer les nerfs de 1 minute, si vous ne pouvez pas se lever? Une excellente façon de composer avec le stress – l'auto-massage. Alternativement appuyer sur les doigts d'une main sur l'ongle une autre phalange. Faire cette action simple, vous êtes surpris de se retrouver dans un cadre tout à fait sain d'esprit d'esprit.