Exercice pour la perte de poids et lyashek abdominale. Aérobic, fitness, exercices à domicile

Le meilleur exercice pour la perte de poids lyashek et de l' abdomen – est le mouvement le plus concentré exigeant un contrôle total sur les muscles des stagiaires. De tels exercices un peu, parce que les hanches et le bas-ventre – n'est pas seulement les problèmes typiquement féminins. Cette partie du corps où les réserves de graisse sont déposées avec une intensité particulière, en harmonie avec les particularités de la physiologie féminine. Vous devez avoir déjà entendu l'expression « vous ne pouvez pas perdre du poids que dans l'abdomen ou les cuisses? »

En effet, pour se débarrasser des kilos en trop perdre du poids du corps entier, non seulement la zone bouffi. Et, néanmoins, sous réserve de l'exercice régulier d'un certain type, vous pouvez améliorer considérablement vos muscles de la jambe et de la presse, ce qui rend ces zones du corps des zones de problème dans les avantages de l'apparence. À partir d'une liste exhaustive, le prochain ci-dessous, vous êtes sûr de prendre le meilleur exercice.

pieds Mahi debout

Nous offrons une version modifiée de foulées vers le bas. Cette option offre un échauffement avant l' entraînement des jambes, comme ce mouvements simples deviennent plus actifs, non seulement les muscles de la cuisse intérieure et de l' écorce, mais aussi les muscles responsables de garder l' équilibre.

Tenez-vous sur la jambe gauche, en mettant ses mains derrière sa tête. Pliez votre genou droit et en agitant le pied vers le haut et vers le bas du tronc, tout en maintenant un maximum de mobilité du pied. Pas encore de toucher le pied droit sur le sol, en agitant votre droite il. Répétez le mouvement primaire et inverse dix fois pour chaque jambe.

Ne pas oublier d'étirer vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre avec succès.

fend latérale ayant subi un AVC

Simple aérobic à la maison pour les débutants comprend souvent des éléments de puissance classique – squats et les fentes. Si vous êtes fatigué d'effectuer l'exercice ordinaire, essayez de modifier votre séance d'entraînement avec les mouvements brusques secondaires ayant subi un AVC – ils se concentrent sur l'élaboration d'un muscles plus puissants des deux cuisses intérieures et extérieures.

Prenez la position de départ, se tenant droit, ce qui porte les pieds ensemble et de mettre ses mains sur la ceinture. Prenez une grande étape vers la gauche et descendre dans le côté d'habitude fente, plier le genou gauche et essayer de prendre les fesses dans la mesure du possible retour. Lean sur le talon gauche et soulevez le torse. Sans prendre la position de départ, en agitant la jambe gauche à travers le corps (attention à ne pas toucher le sol en même temps). Levez-vous à nouveau et répéter droit. Minceur lyashek et ont besoin de l'abdomen pour effectuer 15 répétitions de chaque côté. Étant donné que cela implique un élément d'équilibrage, ainsi que la formation des muscles des jambes seront travaillées, et la presse.

Modifié le style de sumo squat

Ce mouvement est largement utilisé dans la préparation de la mise en œuvre des salles de danse. Vous avez peut-être remarqué que tous les danseurs et les jambes grêles attrayantes. Pour obtenir le même formulaire vous permettra d'exercer « squat style sumo », qui formateurs expérimentés recommandent renforcée par la main.

Tenez-vous droit, ce qui porte les pieds ensemble et les genoux et les orteils tournés vers l'extérieur à un angle de quarante-cinq degrés. Prenez une grande étape pour le pied droit sur le côté et abaisser le corps aussi bas que possible, en gardant votre dos droit. Fesses devraient être aussi bas que possible. Les mains s'étendent sur le sol devant lui. Comme vous revenez à la position debout à venir lentement pied droit à gauche de manière à sentir la tension des muscles, et en talons de contact dégourdir les bras au-dessus de votre tête. exercice modifié « squat style sumo » est effectué 20 fois, en changeant alternativement les jambes.

Il est important d'observer la bonne technique: les genoux doivent être au-dessus des orteils, et ne pas aller au-delà.

fente profonde avec la mise en perspective

Un cours rare d'exercices pour perdre du poids sans faire des attaques. Nous offrons élément assez de lumière avec un nom complexe, mais ne devrait pas avoir peur des termes du sport: réduction isométrique signifie l'électricité statique dans la pose dans laquelle le pied est suspendu se déplace vers la ligne médiane du corps. Dans la pratique, il semble plus facile.

Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras à ses côtés. Faites un pas en avant avec votre pied droit et descendre dans une fente profonde. paumes Uprites sur le sol à l'intérieur du pied droit. Tirez le coude droit vers l'extérieur de l'épaule droite. Sentez-vous la contraction des muscles et de garder cette tension pendant dix secondes. Puis détendez-vous et poussez vers le bas sur le sol jambe droite pour revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement avec la main gauche. Le programme de remise en forme optimale comprend un minimum de trois répétitions sur chaque jambe.

Il faut se rappeler qu'une bonne charge sur la main, se reposer sur le sol, fournit la résistance nécessaire pour les jambes dans le processus d'électricité statique.

Chaînette avec modification

Comme on le sait, il existe plusieurs variantes du support avec un spectacle de mains ou les pieds. Voici la version dans laquelle a travaillé efficacement les mains, toute la moitié inférieure du corps et le noyau.

Allongez-vous sur votre côté droit et penchez la moitié supérieure du corps du bras droit tendu, la paume qui doit reposer fermement sur le sol. Redressez votre jambe droite et étirez le pied vers l'avant. Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche derrière la jambe droite de sorte que la cuisse est resté couché sur l'autre, comme dans la barre latérale classique. Déplacez votre poids sur le pied gauche au pied droit touchant à peine le sol. Pincez les cuisses et soulevez votre jambe droite vers votre genou gauche. Maintenez cette position pendant une seconde, puis descendre sur le sol. Ceci est un exercice pour la perte de poids et lyashek abdominale faire 15 fois de chaque côté.

exercice statique sur la presse

Si, malgré tous les textes et instructions vidéo, vous ne comprenez toujours pas complètement comment faire le twist afin que vos muscles abdominaux charge debout reçu, essayez de remplacer la tension statique d'entraînement habituelle. La masse d'options, parce que certains bars ont inventé une grande variété. Mais les performances des bandes implique la présence d'un espace libre. Et si cet endroit est inférieure à deux fois, et vous ne se détachait minute pour warm-up de sport? Essayez l'exercice innovant pour la perte de poids et lyashek abdominale fournissant pression sur vos muscles abdominaux, et ne nécessite pas d'équipement spécial.

Lie sur le sol sur le dos et soulevez vos jambes, les genoux pliés à angle droit et se détendre vos pieds. Étirez vos bras et de mettre ses mains sur le dessus des cuisses, respectivement. Prenez une grande respiration et (exhalation) serrer la presse, en appuyant sur le dos dans le sol et en même temps – ses hanches dans ses mains et ses mains sur ses hanches. Les jambes en même temps doivent toujours être dans la même position. Maintenir la tension pendant une seconde, puis se détendre. Le programme de conditionnement physique idéal implique jusqu'à trois séries de ces exercices, chaque jeu se compose de dix répétitions sans pause.

Si vous voulez savoir comment faire le curling la plus efficace, suivre le point proposé avec la modification. Sur le expirez, levez la tête et les omoplates sur le sol, en gardant à l'esprit avec la force d'appuyer sur la paume de la main et les hanches ensemble. Inspiratoire baisser lentement les épaules et le dos de la lame sur le sol.

Appuyez avec les jambes croisées

Il est intéressant de mouvement emprunté à la méthode Pilates classique. Merci aux muscles double élaboration, il vous permet de faire rapidement une belle taille.

Allongez-vous sur le sol sur le dos, les bras tendus le long du corps. Étendre les jambes, les élever jusqu'au plafond et croisé (cheville droite devrait être à gauche). Avec le tirage au sort de puissance dans l'abdomen, inspirez et abaisser vos jambes pendant environ quarante-cinq degrés. Sur exhalation, revenir à la position initiale, puis aller encore plus haut, si vous essayez de toucher la plante de la ligne sur laquelle le mur est relié au plafond.

Nécessité d'équilibre avec la force des armes pour se reposer sur le sol. Maintenir la position pendant une seconde, puis revenir lentement à sa position initiale, détecter la tension passe à travers la colonne vertébrale au niveau des hanches. Répétez l'exercice proposé pour la perte de poids et lyashek abdominaux dix fois – il est un ensemble. Pour un entraînement complet, vous pouvez effectuer jusqu'à trois ensembles.

la liberté de choix

Vous pouvez suivre le programme proposé, mais vous pouvez juste sortir quelques exercices, intéressant pour vous personnellement, et de les inclure dans la formation habituelle. La principale chose – de respecter le principe de régularité et déterminé à aller à la cible.