Que ce soit des bains de glace pour aider les athlètes?

Les athlètes performants au plus haut niveau, sont confiants que, après les muscles fatigués match difficile pour aider à la reconstruction du bain de glace. En acceptant stations champion olympique, vainqueur du joueur de tennis du Grand Chelem Endi Marrey. Avant même qu'il a pu monter au sommet du classement ATP, après chaque match, il a effectué la même séquence d'actions: une douche chaude – collation légère – Buvez de l'eau – massage – un bain de glace pendant 8 minutes.

La température optimale de l'eau

Bien sûr, la baignoire pour le premier monde de la raquette est remplie d'eau au-dessus de 0 degré Celsius. température optimale des fluides 8-10 degrés le Britannique dit. En outre placé dans les cubes de glace d'eau. Une telle méthode d'immersion est considérée comme douce. Endi Marrey – n'est pas le seul athlète professionnel pratiquant la restauration en utilisant l'immersion du corps dans l'eau glacée. Il en va de l'athlète-semiborka Jessica Ennis-Hill. Seulement, au lieu d'une fille de bain utilise une benne à ordures vide (en position verticale, il est plus facile d'éliminer le stress et l'inflammation des pieds).

Pouvez-vous parler de l'efficacité et de l'utilité de cette méthode?

Si vous regardez les titres des athlètes célèbres, probablement vous n'aurez pas de doute que la méthode de récupération, ils ont choisi la seule correcte. Seulement maintenant, les scientifiques ne peuvent toujours pas donner une réponse définitive sur l'utilisation des procédures de récupération de la glace. Pour des raisons objectives, dans ce domaine il y a trop peu de recherche. En attendant, le monde du sport a été divisé en deux camps opposés: les partisans et ennemis implacables des bains de glace.

Du point de vue des partisans de la méthode

Les partisans de cette méthode mettent l'accent sur les avantages des températures froides. Donc, beaucoup d'entre nous sont utilisés pour appliquer de la glace sur le site de blessure ou de blessure pour ralentir la circulation sanguine et empêcher la formation d'un hématome ou un gonflement. En outre, cette procédure simple contient vraiment un effet analgésique léger. Il est pas un secret que le corps d'un athlète après un début éprouvante expérience énorme surcharge. En plus de la gravité du muscle, les athlètes obtiennent souvent, ce qui peut micro-endommagements alors déclencher une blessure plus grave. Bain de glace contribue à ralentir la circulation sanguine et d'éliminer l'inflammation des muscles. Bien sûr, pas toujours nécessaire de compléter l'immersion. Par exemple, les coureurs ou les joueurs de football plus susceptibles de souffrir pied.

Du point de vue des opposants

Si la personne moyenne accidentellement tiré la jambe, la glace assure un soulagement pour les athlètes professionnels récupération frais peut entraîner des blessures. Quels sont les arguments principaux adversaires des bains de glace? En fait, en plus de lutte contre l'inflammation, ce qui ralentit le flux sanguin provoque une diminution de la synthèse des protéines. Cela signifie que Jessica Ennis-Hill doit travailler plus fort dans le gymnase. Cela devrait se rappeler par les culturistes, les amateurs qui se nomment les procédures de restauration. Sinon, le levage de poids d'entraînement n'apportera pas le bon résultat. Après l'inflammation après l'école dans la salle de gym dans ce cas par eux-mêmes sont en mesure de remplacer la reprise.

Étude à l'aide de médicaments anti-inflammatoires

Malgré le fait que l'inflammation provoque des douleurs et de l'inconfort dans le corps, dans certains cas, ne pas besoin de bloquer ce processus. Ceci est en partie des études qui ont été prouvé impliqués dans des médicaments anti-inflammatoires (par exemple ibuprofène). Dans la plupart des cas, la réduction de l'inflammation donner à l'athlète un soulagement à court terme et la liberté de l'inconfort dans les muscles. Cependant, le processus de récupération est considérablement retardé. Il est intéressant de noter que les études sur les effets des médicaments anti-inflammatoires dans la réduction traite des athlètes a eu lieu beaucoup. Une courte liste des plus représentatifs d'entre eux.

En fonction des différents groupes d'âge

Pour les personnes de plus de 65 ans de cours des médicaments anti-inflammatoires pendant 12 semaines, compte tenu des résultats tangibles. Les chercheurs ont divisé les participants à l'expérience en deux groupes, dont l'un reçoit un placebo. Les amateurs de l'éducation physique, qui a pris après la vraie médecine de pratique, a noté une légère augmentation du volume musculaire. Que pensez-vous, combien de personnes dans ce groupe d'âge là qui veulent remplacer l'agent anti-inflammatoire dans le bain de glace? Malheureusement, les jeunes athlètes dont la forme physique est à son apogée, l'exposition en utilisant des drogues de synthèse ralentissent le processus de récupération.

En fonction de la charge

Selon les scientifiques, pour soulager la douleur et l'inconfort dans les muscles, sans avoir recours à des médicaments, pourrait les athlètes qui forment au niveau amateur et ont aucune charge permanente. Le bain de glace dans ce cas peut être comparable à la compression de la glace imposée après une blessure ou d'étirement. De temps en temps le processus de récupération peut être efficace. Mais comme nous le savons déjà, les athlètes dont les heures de formation par jour, le bain de glace est de ne pas avoir l'effet désiré.

Bain de glace comme une façon spéciale à la récupération

Chercheur Jonathan Pic recommande les athlètes professionnels à repenser leurs stratégies de rétablissement. Fellow Queensland University of Technology et ses collègues pendant deux semaines chez les athlètes qui prennent des biomarqueurs sanguins et la biopsie des muscles de la cuisse. Tous les athlètes ont été divisés en deux groupes, l'un qui, comme une reprise après les séances d'entraînement a pris un bain de glace et l'autre reste. En fin de compte des analyses dans les deux groupes d'athlètes ont trouvé aucune différence appréciable dans les indicateurs. Cela signifie que la capacité de l'eau glacée pour éliminer l'inflammation et est remise en question du tout.

À cet égard, le professeur recommande de pointe des athlètes professionnels de reconsidérer l'approche des procédures de réparation. Probablement, les bains de glace conviennent que comme une mesure d'urgence, ce qui réduit la douleur.