Ce que vous devez faire des exercices pour les fesses à la salle de gym

Fesses – une zone très problématique dans la figure féminine, comme une prédisposition génétique à l'accumulation de graisse. A l'emploi permanent à temps présent, le travail sédentaire et la graisse de la malnutrition dans ce domaine accumule à un rythme accéléré. Difficile de se débarrasser de lui. Si vous voulez obtenir une belle ligne de silhouette dans une région arrière convexe en avant – de faire des exercices pour les fesses à la salle de gym. En règle générale, pomper les fesses ne cherche. Lorsque sédentaire plus cherche à renforcer les muscles dans ce domaine. Mais en tout cas, contribuer à la formation de poids pour augmenter la masse musculaire, accélérer le métabolisme, réduire la graisse corporelle et de brûler des calories. Ils créent un corset musculaire, à travers lequel la figure semble plus mince.

Exécution du premier exercice pour les fesses à la salle de gym, essayez de ne pas distraire son attention sur la coordination des mouvements et le maintien de l'équilibre. Au cours des deux ou trois premières sessions devraient être menées mouvement éducatif pour tous les groupes musculaires, de sorte que le corps est habitué au stress. Ensuite, vous pouvez commencer à cibler des exercices.

Les exercices les plus courants et efficaces dans la salle de gym pour les filles pour pomper les fesses et les hanches – il et des squats. Fentes Il ne gêne pas un programme individuel, qui devrait être mis au point à un stade précoce avec un instructeur. Il existe de nombreuses variantes de ces mouvements. Fentes vers l'avant et sur les côtés, squat en pleine amplitude, montée et la chute du corps sur les pieds, à l'aide de pondération (haltères, haltères).

Exercices avec la pondération quadriceps parfaitement chargés, fléchisseurs de la hanche et les fessiers. En outre, dans le processus implique toujours muscles stabilisateurs, qui sont responsables de l'équilibrage du poids. En raison de cette charge étant des groupes musculaires du corps travaillé.

exercice du jogging dans la salle de gym pour les femmes – un mélange d'exercice aérobie statique et de faible intensité. Lors de l'exécution des fesses uniformément chargées et les muscles des jambes. exercice moderne « tapis roulant » est équipé d'un ordinateur de navigation intégré. Compte tenu du poids et de l'âge de la personne pour créer la charge nécessaire du programme, qui est réglementé dans le contrôle des paramètres simulateur du panneau. Cette formation contribue à améliorer le système cardio-vasculaire et d'augmenter l'endurance du corps.

Les exercices pour les fesses à la salle de gym peuvent également être effectuées sur des dispositifs spéciaux. Presse jambes est effectuée tout en étant assis sur un simulateur, dans lequel le dossier est fixé à un angle de 45 degrés. Les pieds sont placés à la largeur des épaules et venir en butée contre la plate-forme avant. Son alourdissement (25 à 50 kg), vous pouvez choisir en fonction de leurs propres capacités de sécurité. Au cours d'une séance d'entraînement, vos genoux sont pliés à un angle aigu, puis redressés, autant que possible. Dans une approche fonctionne 13-15 répétitions.

exercices très efficaces pour les fesses à la salle de gym sont exécutées sur le simulateur squat hack. Cette plate-forme mobile inclinée en forme de L avec des butées à épaulement et de la zone de la jambe. Vous devez devenir un foyer et placer ses pieds sur le sol. Étroitement pressé le dos au simulateur, vous devez effectuer des squats. La plate-forme arrière par l'action du corps est abaissée et relevée, et l'accent (bar) agit comme un agent de pondération.