l'exercice de la charge se caractérise par … la charge d'exercice physique se caractérise par une augmentation de la fréquence cardiaque

L'exercice – ce qui est la façon la plus simple et efficace pour garder le corps en forme parfaite, maintenir et améliorer en permanence la santé, ainsi que de travailler sur eux-mêmes dans toutes les directions. Cependant, vous devez faire attention au fait que la charge excessive ne soit pas conduit très souvent à un meilleur résultat, et de la difficulté. En raison de la surcharge peut endommager les muscles, les articulations, les ligaments et même des os, peut sérieusement affecter votre appareil vestibulaire, de sorte que le contrôle est un facteur très important lors de l'exécution tout exercice. l'exercice de la charge se caractérise par différents paramètres, qui seront discutés plus loin. Il existe différents indicateurs, regardant, vous pouvez décider de ne pas exagérer si diligemment pendant les séances d'entraînement – de sorte que vous pouvez toujours garder votre corps, le cœur et d'autres autorités de sécurité. Cependant, on suppose que la charge d'exercice se caractérise par le meilleur de la manière la plus importante. Comment? Cela vous apprendra sur.

charges optimalité

Lorsque vous commencez à faire du sport, vous pouvez avoir une réaction différente de ce que vous ferez avec votre séance d'entraînement. Quelqu'un voudra faire de l'exercice autant, dès le premier jour pour obtenir un effet maximal. Et d'autres gens essaient juste de souche – et immédiatement dit qu'ils sont fatigués et ne peuvent pas continuer. C'est pourquoi vous devez savoir sur la charge optimale en classe. l'exercice de la charge se caractérise par divers indicateurs, mais une chose est certaine – si ces chiffres sont trop petits, la charge ne sera pas suffisante pour fournir un effet notable sur votre corps. Et si elles sont trop élevés, vous risquez de se faire du mal, plutôt que de bien. Pour tout cela, il y a un certain nombre de caractéristiques spécifiques, qui peuvent déterminer si la charge pour vous, que ce soit optimal suffisante ou excessive. Par exemple, si votre visage et le corps ne sont que légèrement rouge, alors vous faites assez dur, et si elles sont déjà bagroveyut, ses lèvres et d'autres domaines, il est cyanose, alors vous devez réduire la ferveur. charge optimale sur l'oeil peut être déterminée par la transpiration, par la façon dont ce qui est votre souffle, comment vous sentez-vous en général, et ainsi de suite. Cependant, tout cela sera très imprécis. C'est la raison pour laquelle vous avez besoin de savoir exactement comment la charge d'exercice se caractérise plus précisément.

Caractéristiques de l'exercice

Comme vous l'avez déjà compris avant, pendant le chargement exercice se caractérise par une variété d'indicateurs, qui sera discuté dans cette partie. Elle peut être caractérisée par le nombre de répétitions d'exercices – plus le nombre, plus la charge. En outre, comme le paramètre définissant peut prendre le rythme d'exécution de vos exercices, l'amplitude de mouvement, la position de départ que vous occupez à l'avance. Tout cela peut vous donner des informations sur les efforts que vous allez passer votre séance d'entraînement. Comme on peut le comprendre aisément, avec une augmentation de presque tous les paramètres et la charge augmente, et leur diminution tombe. Après avoir passé un peu de temps pour l'analyse, vous pouvez choisir vous-même le tempo parfait, les types d'exercices et de leur intensité pour tirer le meilleur parti de la formation, sans surcharge de travail. Cependant, très souvent les athlètes peuvent être vus avec le moniteur de fréquence cardiaque sur les mains ou sur la poitrine – pourquoi ils le font? Toute la matière dans un tel phénomène, comme une charge de l'exercice physique se caractérise par une augmentation de la fréquence cardiaque. C'est ce qui sera le principal sujet de conversation.

Fréquence cardiaque

charge d'exercice physique se caractérise par une augmentation de la fréquence cardiaque – c'est quelque chose que la plupart des athlètes regardent d'abord. Vous pouvez compter sur de nombreux facteurs, mais il est la fréquence cardiaque (ou, plus simplement, le pouls) est la mesure la plus précise. Comme cela est le cas avec les facteurs précédents, ici il y a une relation directe – l'exercice de votre plus intense, le plus élevé sera votre pouls. Et si dans les cas précédents, vous pouvez contrôler votre stress à peu près, dans ce cas, vous pouvez frapper jusqu'à une seconde pour dire combien vous tendues au cours d'une séance d'entraînement. charge d'exercice physique se caractérise par une augmentation de la fréquence cardiaque – il est quelque chose que tout le monde devrait savoir l'athlète, professionnel ou amateur. Mais comment utiliser correctement ce système?

Fréquence cardiaque maximale

L'ampleur de la charge d'exercice doit en quelque sorte être mesuré, et pour cela, il existe des formules spéciales que vous pouvez appliquer à vous-même facilement. Bien entendu, il est nécessaire de comprendre que c'est une valeur moyenne, et le cœur – il est un organe trop complexe, avec une précision pour calculer ses actions en moyenne. Pourtant, il est méthode beaucoup plus précise que tous les autres existant aujourd'hui. Donc, vous devriez commencer d'abord avec le calcul du nombre maximum de pulsations cardiaques par minute peut produire cœur de votre âge. Pour ce faire, vous devez prendre le numéro 220 et soustrayez votre âge de lui. Ainsi, si vous êtes 20 ans, votre cœur peut atteindre le niveau de 200 battements par minute, et si vous avez 60, vous ne devriez pas attendre à ce que ce sera bat plus vite que 160 battements par minute. Mais ce n'est que le taux maximum qui n'a rien à voir avec des données réelles – pour eux, ce concerne qu'indirectement. Ainsi, vous pouvez dormir tranquille – vous n'avez pas d'apporter votre cœur au maximum. Mais comment, alors, il y a la bonne dose d'activité physique?

La fréquence cardiaque de seuil

L'activité physique et le dosage – il est presque une science, et cet article – est que la pointe de l'iceberg. Mais si vous n'êtes pas un athlète professionnel, il sera assez et ce que vous lisez ici. Ainsi, il est temps de passer à des valeurs plus réalistes, et le premier d'entre eux est la fréquence cardiaque de seuil. Ceci est le pouls, ce qui est d'avoir un minimum pendant l'exercice, qui peut vous apporter un avantage. Si pendant l'exercice de votre fréquence cardiaque est inférieure à la valeur seuil, cela signifie que vous devez pousser et ajouter le rythme, augmenter l'amplitude, de réduire le nombre de ruptures, et ainsi de suite. Comment est le seuil? Vous avez déjà calculé le taux maximum pour son âge – 75% de celui-ci sera votre fréquence de seuil. Cela signifie que si vous avez un maximum de 200 battements par minute, le seuil serait de 150 battements par minute. Si votre cœur bat plus lentement, alors vous devez augmenter l'intensité de l'exercice.

fréquence cardiaque maximale

Par analogie avec la fréquence de seuil, et il y a un pic – il montre ce que la fréquence cardiaque doit être à votre maximum dans le cadre d'un emploi par l'effort physique. Le dépassement de la valeur de crête peut entraîner de graves problèmes de santé, donc vous devriez toujours surveiller attentivement cet indicateur. Calculé fréquence de crête est similaire au seuil, mais seulement 75 pour cent au lieu, vous devez utiliser le chiffre de 95 pour cent. Cela signifie que, à une fréquence maximale de 200 coups par seconde et la fréquence de seuil de 150 battements par seconde votre fréquence maximale est de 190 battements par seconde. Maintenant que vous savez ce qui se caractérise par la charge d'exercice, vous pouvez choisir eux-mêmes la norme idéale.

modérée zone d'intensité

Peu importe votre âge, vous pouvez toujours se tourner vers le système spécial pour le calcul de l'intensité de la formation. L'intensité est divisé en quatre zones, dont chacune est caractérisée par les caractéristiques. La première zone – intensité modérée, où l'impulsion ne dépasse pas 130 battements par minute. Il est le plus souvent engagé les débutants, les personnes âgées et les personnes ayant une mauvaise santé – seulement ils peuvent être vus ici aucun effet. les athlètes et les professionnels expérimentés utilisent cette zone exclusivement pour la séance d'entraînement.

zone d'intensité moyenne

La zone suivante – l'intensité moyenne. Ici, votre fréquence cardiaque peut augmenter déjà jusqu'à 150 battements par minute. La plupart du temps les jeunes athlètes tentent de faire dans ce domaine pour développer l'endurance nécessaire pour commencer à former la structure musculaire et d'améliorer la santé du cœur, puis de passer à une bande plus grave. Les pressions de la zone peuvent être effectuées jusqu'à plusieurs heures.

zone de haute intensité

Fréquence cardiaque maximale pour une zone donnée – 170 battements par minute, et vous savez déjà que ce chiffre est très grave. Si vous allez charger dans le corps dans une zone donnée, il est recommandé de le faire pour plus d'une heure, parce que votre corps est déjà un effet très sérieux. Cette zone est caractérisée par le fait qu 'il est en elle comprend anaérobie, à savoir des mécanismes exempts d'oxygène pour l'énergie musculaire. Bien entendu, ils ne sont pas seulement – des mécanismes d'aérobie ne sont pas désactivés, mais simplement fonctionnent en parallèle. 150 battements par minute – c'est le point, que l' on appelle Pano, qui représente le seuil anaérobie du métabolisme. L'athlète plus expérimenté, plus le seuil de celui-ci.

l'intensité de la zone marginale

Eh bien, la dernière zone se caractérise par le fait qu'il se trouve à la frontière de votre capacité. L'exercice est souvent incroyablement intense, alors ne les pas recommandé pour plus d'une demi-heure, et certaines sont faites seulement pendant 3-5 minutes afin d'éviter des conséquences négatives.