Comment faire face à la dépression eux-mêmes: les moyens les plus efficaces

L'une des maladies les plus redoutées de l'homme moderne est la dépression. Elle conduit à des conséquences telles que le manque de force, la mauvaise santé, réduit la capacité de travail. Cependant, pour y faire face est presque tout le monde.

des signes de dépression

Avant de vous décider comment faire face à la dépression par vous – même, vous devez connaître les symptômes de base de cette condition. Ceux-ci comprennent le manque de volonté de communiquer avec leurs proches. Aucune incitation à faire quoi que ce soit et au travail. Les gens qui sont déprimés, ne regardent plus d'eux-mêmes, de sortir dans votre maison, et même changer de vêtements. Tout cela est parce que le sens de la vie est perdue.

Les méthodes de traitement de la dépression: une première étape

Avant de comprendre comment faire face à la dépression par vous-même, vous avez besoin de rassembler la force et d'admettre lui-même que les phénomènes qui se produisent avec une personne liée principalement à la non paresse habituelle et la mauvaise humeur, et avec une maladie assez grave. Peut-être que cela peut aider de cette façon: un homme se tient devant un miroir et dit absolument consciemment: « Oui, je suis déprimé. »

la deuxième étape

Pour déterminer comment faire face à la dépression eux-mêmes, vous devez écrire sur un morceau des facteurs les plus irritants. Ensuite, retirer de la liste des composants, sans que vous pouvez faire au cours du prochain mois. Sur ces éléments qui sont laissés, il faut travailler très soigneusement. Tout d'abord, ils doivent être réécrites à un morceau de papier, préalablement divisé en trois colonnes. Dans la première colonne sont écrits dans les facteurs qui irritent. La deuxième colonne est remplie de moments positifs qui sont associés à ces facteurs. Dans la troisième colonne, il est nécessaire d'écrire les données sont des points négatifs peuvent être transformés en un positif.

la troisième étape

Pour déterminer comment faire face à la dépression eux-mêmes, vous devez traiter non seulement avec le côté psychologique de la question, mais aussi physique. Pour ce faire, pendant tout le mois à faire de l'exercice physique. Perform coûtent ceux qui sont les plus APPRECIEREZ marche, l' exercice du matin, la danse, le yoga, massage, et d' autres. La condition la plus importante est que vous ne pouvez pas manquer une journée, et disciplinée pour mener à bien leur mois entier. Ils contribueront à réduire la fatigue et la tension nerveuse, sous tension.

la quatrième étape

Il existe différentes façons de traiter la dépression. L'un d'eux – d'établir pour eux-mêmes l'interdiction d'une semaine sur quoi que ce soit dangereux. Un exemple peut être des aliments sucrés ou frits, le tabagisme et ainsi de suite.

cinquième étape

Habituellement, une personne souffrant de dépression, se limite aux contacts. Vous avez besoin de parler tous les jours avec des amis ou des parents. Bien sûr, vous pouvez le faire par téléphone. Cependant, les experts recommandent de se rencontrer, de passer du temps libre avec les personnes avec qui vous voulez.

Sixième étape

Cet article comprend toutes sortes de méthodes pour accélérer la sortie de la dépression par vous – même. Lequel est bon pour vous, décidez vous-même. Par exemple, la luminothérapie. Pour ce faire, vous devez être dans une salle bien éclairée. La pièce dans laquelle une personne passe plus de temps doit être bien éclairée par la lumière du soleil et bien aéré. Pourtant, il est l'aromathérapie. Certains parfums ont un effet bénéfique sur notre psychisme. Ceux-ci comprennent la lavande, le muguet. Cheer sentira du café moulu. senteurs de cannelle et de vanille lever votre humeur. Ne pas oublier le journal. Vous pouvez commencer à le conduire, mais pour enregistrer uniquement les événements les plus agréables de la journée.