nutrition consciente: principes de base. Dois-je rester sur un régime?

Quelle est la bonne nutrition? Peut-être il est impossible de donner une réponse précise à cette question, parce que tout le monde met leur sens à cette expression. En outre, une bonne nutrition déterminer de nombreux facteurs (santé, les possibilités financières, les croyances religieuses, les traditions culturelles, etc.). Et dans certains cas, pour résoudre la question de l'alimentation est autorisée uniquement au médecin traitant. Ainsi, plus courant est légitime et le terme « aliment conscient. »

Qu'est-ce que cela signifie?

la nutrition consciente – est une compréhension de ce que, quand et pourquoi vous mangez. La grande majorité des gens utilisent uniquement des aliments pour satisfaire la faim (sur la machine). Dans ce cas, il n'a pas d'importance qui est entré dans le corps – partie du bouillon riche ou un chien de qualité douteuse chaud.

Un autre problème – il est un brusque changement de régime. Par exemple, une personne consomme au hasard des bonbons, les aliments gras, fast food, et à un moment donné commence à observer un jeûne strict. Ou, après avoir lu un article dans un magazine de mode, quelqu'un arrête brusquement de manger après 18h00. Quelques jours plus tard, tout est de retour à la normale, car il est impossible de faire face aux sentiments douloureux de la faim.

À cet égard, l'alimentation consciente – il est une nécessité objective. Il ne faut pas limiter mécaniquement votre alimentation. Il doit comprendre que ce qu'il fait. Par exemple, les végétariens ne mangent pas de viande pendant des années et ne même pas ressenti le besoin. Et pourquoi? Parce qu'ils sont au courant de l'objet de son rejet de l'alimentation animale, et la restriction ne les apporte pas d'inconfort. Dans la nécessité de la recherche de sens. Même dans le régime alimentaire.

Pourquoi faire?

Malheureusement, beaucoup de gens se réfèrent à manger légèrement. Néanmoins, la nutrition consciente – la vie consciente. À la suite de cette philosophie contribue à éveiller l'intuition naturelle, sur la base duquel est déterminée par la quantité de nourriture le corps a besoin. Saviez-vous que tout produit (même le plus utile) dans le traitement de libérer des radicaux libres qui provoque l'intoxication? Pour se battre avec son corps dépense une énorme quantité d'énergie. Ainsi, plus nous mangeons, plus la nécessité pour les repas suivants. A cela, il faut ajouter un certain nombre de maladies dangereuses, qui sont une conséquence d'une telle intoxication.

Une autre raison d'aller à la nutrition consciente – il est l'occasion de mettre l'accent sur la qualité. Certes, avec la famille scolaire, beaucoup de gens savent que la taille de l'estomac est à peu près égale au poing d'un homme. Il est ce produit volume suffisant pour obtenir assez pour un repas (le jour, il devrait y avoir 5-7). Je suis d'accord que cela ne suffit pas. Cela signifie que dans ce petit volume doit contenir la quantité maximale de produits naturels utiles.

Les principales dispositions de la nourriture consciente

Curieusement, beaucoup de gens mangent une manière purement mécanique, sans donner effet à un sens donné. En conséquence, la nourriture perd son sens originel et commence à amener le corps à mal au lieu du bien. Les principes de base du pouvoir conscient radicalement différent de ce qui était la personne moyenne. nous pouvons formuler la position du concept comme suit:

• Ne mangez que lorsque vous avez faim. Trois repas par jour, à laquelle nous sommes habitués dès l'enfance, ne correspond pas aux besoins de l'organisme. Pourquoi surcharger votre estomac un déjeuner copieux de 3 plats, si vous ne voulez absolument pas manger. Mais ne confondez pas la faim physique de émotionnelle. si vous avez une mauvaise humeur, le soulever quoi que ce soit, mais la nourriture.
• Apprenez à connaître votre corps. Cela vous permettra de manger seulement les aliments que vous avez vraiment besoin. Selon le climat, l'état de santé, style de vie et d'autres facteurs, votre corps ont besoin de nourriture complètement différent (de salades de légumes légers à copieux plats de viande).
• Profitez de la nourriture et le processus de sa consommation. A cet effet, nous créons les environs appropriés comme beaux plats, serviettes de table et d'autres attributs.
• Concentrez-vous sur l'alimentation. Pendant le repas dans votre champ de vision doit être pas d'ordinateur, pas de télévision, pas de livres, pas de papiers de travail. Même si vous avez décidé de boire du thé, plongez-vous dans le processus.
• Une fois par semaine pour organiser une journée de jeûne pour donner à votre système digestif un repos. Si vous portez des disques restrictions quantitatives, il suffit de changer la forme de nourriture. Ainsi, vous pouvez manger toute la journée que des produits liquides.

Analyse du mode d'alimentation en courant

Afin d'obtenir le « droit chemin », vous devez comprendre les erreurs qui ont été faites. Si vous êtes sur un régime conscient, essayez de tenir un journal. Brûlez tout ce que vous avez mangé pendant la journée. Ce n'est pas grand, parce que vous n'avez pas encore de vous limiter à quelque chose. Tout en apprenant à corriger leurs actions, vous faites le premier pas vers leur réalisation.

Après quelques jours, vous devez procéder à une analyse détaillée du journal. Vous remarquerez qu'il ya un certain ensemble de produits, ce qui est la base de votre alimentation. Et quelque chose dans vos dossiers, évidemment, semble superflu. Ainsi, la prochaine fois que vous arrêtez de penser à s'il est nécessaire de manger. Ce blog vous châtierai. Vous voulez être content d'être parfait.

Imaginez que votre alimentation quotidienne enregistrement lire quelqu'un d'autre. Certes, vous seriez embarrassé si cette « critique » voit Entries quelque chose d'inapproprié. Ainsi, vous adapter en permanence votre alimentation. Vous penserez avant de manger quelque chose de plus, car il est d'entrer dans votre « mémoire alimentaire ».

Les bases alimentaires

nutrition consciente – la vie consciente. Ce n'est pas exagéré, car d'après ce que nous mangeons, dépend en grande partie sur notre santé et l'apparence. Il y a beaucoup de livres, de ressources Internet et d'autres sources d'information sur une bonne nutrition. Mais combien d'entre eux des informations précieuses? Le plus important, et donc vous savez. Il ne reste plus qu'à répéter et consolider:

1. Buvez beaucoup d'eau. Différents experts conseillent d'utiliser un demi à 3 litres de liquide. Leur taux de chaque se définit.
2. Diviser la norme alimentaire quotidienne pour quelques trucs (5-7). Cela permettra au système digestif de travailler de façon plus productive et la faim sera moins aiguë.
3. Jeter les produits avec un haut degré de traitement. le raffinage, le broyage, la cuisine et d'autres manipulations de réduire les propriétés utiles de nourriture.
4. Souligne l'acide gras insaturé (oméga-3 et oméga-6), en réduisant la quantité de graisse dans le régime alimentaire des animaux.
5. Si vous avez besoin d'un régime alimentaire (par exemple pour des raisons médicales), configurer votre alimentation afin que le corps est un jour pas moins de 1200 kcal.
6. Refuse de manger avant d'aller dormir et l'activité physique. Différentes sources indiquent différents intervalles de temps, mais vous devez définir vos propres limites, en tenant compte de la vitesse de votre métabolisme.
7. Avant le déjeuner, vous avez besoin de manger plus de glucides pour obtenir de l'énergie. Dans l'après-midi, le régime devrait être principalement des protéines.
8. Mangez plus de légumes crus. Il est une véritable vitamine « bombe » et une bonne « brosse » pour le corps.
9. Jamais rapide, car il draine vos ressources vitales.
10. Abandonnez les mauvaises habitudes.

méthodes populaires de nourriture consciente

programme alimentaire conscient est fait purement individualno0 en fonction des préférences personnelles et des sentiments. Mais il y a plusieurs schémas et techniques qui sont largement utilisés dans le monde entier. Voici quelques-uns d'entre eux:

• régime alimentaire des aliments crus et le végétarisme. la motivation éthique est décisive lors du passage à une vue de la puissance. L'homme comprend clairement pourquoi il refuse de la nourriture animale ou des produits de traitement thermique. Mais au fil du temps, les gens viennent à parler. Ils commencent à réaliser le goût des produits végétaux, ainsi que sentir leurs effets bénéfiques sur le corps.
• Jours de jeûne et le jeûne. Ceci est une mesure unique, qui vise à analyser vos habitudes alimentaires. Il aide à mettre en pensées d'ordre, ainsi que d'entendre votre corps. Au cours d'une brève coupure de la nourriture que vous pouvez ressentir ce que ce sont les produits, les saveurs et les arômes qui vous manque, et qui vous cause le rejet.
• Detox implique un nettoyage complet du corps. Ces mesures ont eu recours les personnes qui ont pris conscience qu'ils sont depuis longtemps ne pas manger. également eu recours à un degré similaire les habitants des régions de milieu pauvre. En général, cette méthode est mise en œuvre sous forme de mono-régime à court terme, ce qui implique l'utilisation d'un produit utile. Cela peut être yogourt, des herbes, des céréales et des légumes ou des jus de fruits.

Le changement est pas la quantité mais la qualité de la

Dois-je assis sur un régime, si les statistiques sont la preuve de leur inefficacité? Vous devez comprendre que votre santé et votre figure, une plus grande mesure dépend de la qualité des aliments, et non de la quantité. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Il suffit de combiner votre journal alimentaire avec des connaissances sur les bases d' une bonne alimentation. Cela vous permet d'effectuer les réglages nécessaires.

la nourriture consciente contrairement à l'alimentation est que vous comprenez bien ce que vous faites et pourquoi. Par des expériences simples, vous serez en mesure de créer leurs propres règles de l'alimentation qui vous fournira une bonne santé et un poids corporel normal. Alors, vous comprenez que les repas fréquents – est un moyen de surmonter le sentiment lancinant de la faim, et un morceau de gâteau – un plaisir gastronomique et la dose de glycogène dans les muscles.

Tactics « morceau conscient »

Compétences puissance consciente produite par une personne peu à peu. Pour accélérer ce processus, nous vous recommandons d'utiliser une méthode simple. Par exemple, la tactique de la « pièce consciente » est la suivante:

• Avant de commencer votre repas, vérifiez le contenu de la plaque avec soin. Essayez d'étudier la forme, la couleur, la saveur et la texture de chaque produit.
• Avant de prendre une bouchée dans votre bouche, prenez une profonde respiration de son parfum. Il devrait vous apporter plaisir.
• Lorsque la nourriture était dans la bouche, mettre de côté les couverts. Cela vous évitera de la hâte inutile.
• se concentrer entièrement sur la mastication. Vous devez vous sentir toutes les saveurs de produits. Essayez également d'avoir une idée de la façon dont ils changent leur texture. Si vous ne pouvez pas se concentrer, mâcher avec vos yeux fermés.
• Avalez nourriture seulement quand vous vous sentez qu'il est devenu complètement texture homogène.
• Avant que vous avez la pièce suivante, attendez une durée de 2-30 secondes. Pendant ce temps, vous devriez vous sentir un arrière-goût agréable et d'en profiter.

Une autre règle importante

L'homme moderne tout simplement besoin de maîtriser des compétences telles que l'alimentation consciente. Les règles vous aideront à se réorienter rapidement et se habituer au nouveau repas de régime. L'un d'eux peut être décrit comme suit:

• Prenez votre bol habituelle et le remplir avec de la nourriture de sorte que la moitié inférieure des promesses est restée visible. Cette quantité de nourriture dont vous avez besoin de manger lentement, guidé par la tactique de la « pièce consciente. »
• Si cette quantité de nourriture ne suffisait pas, vous pouvez remplir votre assiette. Mais cette fois-ci était de 80% de la casserole doit rester libre. Cette partie des produits aussi besoin de manger lentement et délibérément.
• Si tel est que vous ne suffit pas, il est permis pour la troisième fois pour remplir la plaque comme dans le paragraphe précédent.

Comment développer la conscience?

En théorie, tout est assez simple et attrayant. Mais en pratique, il se avère que n'est pas si facile d'aller à la nutrition consciente. Le livre, écrit par les auteurs et les adeptes de la méthodologie (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), donne les recommandations suivantes:

• Combiner manger avec la méditation. Pendant que vous mangez, ce ne sont pas les stimuli environnants n'ont plus à vous affecter. Vous devez vous plonger dans un état dans lequel vous vous sentez que votre corps et sa réaction à certains aliments. Ainsi, vous pouvez comprendre comment la nourriture affecte votre humeur et la condition physique. Ces expériences aideront à générer le bon régime qui est bon pour vous.
• Pratiquer la respiration profonde. Si vous vous sentez très faim, ce qui vous fait aller littéralement pour un repas, arrêter et prendre quelques respirations. Seulement quand vous vous sentez l'équilibre intérieur, vous pouvez commencer votre repas. Si vous sentez que vous commencez à se détacher du système, « pièce éclairée, » commencer une fois de plus à respirer profondément.

Manger Intuitif: 10 Principes

Pendant des années, les gens se torturent les régimes dans une vaine tentative de perdre du poids. Donc, il était avec le Dr S. Hawkes, qui a longtemps souffert d'être complète. Et seule puissance intuitive lui a permis non seulement de perdre plus de 20 kg, mais aussi de fixer le résultat. Son sens est de ne pas nier le corps de ses besoins (comme cela est le cas avec le régime), et d'écouter votre corps, lui donnant tout ce dont vous avez besoin. L'essence de la puissance intuitive est décrite dans les 10 principes:

1. Ne restez pas assis sur un régime. Il est non seulement inutile, mais aussi terriblement nuisible.
2. Respecter les sentiments de la faim. Besoins alimentaires à l'homme comme source d'énergie vitale. En vous limitant, vous tôt ou tard briser, causant des dommages irréparables à la santé. Apprenez à le fait qu'il est nécessaire que pour satisfaire la faim.
3. Jeter le contrôle de puissance. compter les calories angoissantes devraient rester dans le passé.
4. Ne pas lutter avec de la nourriture. Pour vous devriez venir à la réalisation que l'homme peut et doit avoir. Si vous adonner aux plaisirs gastronomiques, vous allez certainement tomber à travers, entraînant trop manger avec toutes les conséquences désagréables.
5. Apprenez à sentir la satiété. Pendant le repas, vous devez écouter votre corps. Régulièrement, vous devez attendre dans le repas de se sentir si vous êtes à l'aise.
6. Cherchez la satisfaction de manger. Prenons l'exemple des Asiatiques qui, pour la plupart, ont une figure miniature. Vous devriez profiter de chaque bouchée. Ensuite, la qualité va changer le nombre.
7. Séparez vos sentiments de la nourriture. Nous sommes habitués à lier le stress ou pour célébrer des événements heureux avec quelque chose de savoureux. Essayez de se concentrer sur leurs sentiments et leurs sources, sans les associer à la nourriture.
8. Apprenez à respecter votre corps. Pour commencer, prenez le teint qui vous est donné par la nature. Seulement avec votre corps dans sa forme originale, vous serez en mesure de trouver la force d'auto-amélioration.
9. Former pour le plaisir. Se concentrer sur les exercices que vous dynamise, sans épuiser le corps.
10. Prenez soin de votre santé. Choisissez uniquement les produits qui vous apportent une faveur et plaisir gastronomique.

Système d'avis

De plus en plus de gens qui occupent leur santé et leur chiffre mouvement conscient de la puissance. Les avis de ce système sont les suivants:

• Perdre du poids obtenu sans fixer des limites strictes dans les aliments;
• développer la capacité de profiter de la nourriture, de développer les recettes de goût;
• améliore considérablement la fonction du système digestif, parce que perdu l'habitude de la nourriture à avaler sans mâcher;
• perdu le sens de la gravité en raison du débordement de l'estomac;
• finit par disparaître soif morbide pour la nourriture;
• vient rapidement un sentiment de satiété, et la sensation de faim devient si aiguë.

conclusion

nourriture consciente – une véritable découverte pour ceux qui rêvent d'un corps sain et beau. À la suite de ce concept, une personne cesse d'être un otage de la nourriture. Il est capable de contrôler non seulement le processus d'approvisionnement, mais aussi d'obtenir de lui un véritable plaisir.