exercices abdominaux excellents pour les hommes! Le résultat ne sera pas vous faire attendre!

Vous avez une presse faible? Votre conjoint ou une fille est bouleversée en raison du fait qu'il n'y a pas de dés dans votre estomac? Si oui, alors lisez cet article, comme ci sera fixé le plus efficace dans ses exercices abdominaux pour les hommes! Merci à eux, dans quelques semaines, la presse sera visible à travers la couche sous-cutanée, trouveront un soulagement merveilleux, sera une forte protection de vos organes internes.

Ce que nous entendons par le nom de la presse est appelée les muscles abdominaux. Les principaux muscles abdominaux sont droit de l'abdomen, les obliques externes et obliques internes. Rectus – on peut dire, le muscle principal dans la presse. Il est divisé à travers les tendons, à cause de ce qui semble cubes. obliques externes – c'est l'un des muscles les plus visibles, qui ne peut être dit sur les muscles obliques internes parce qu'ils sont observés chez les personnes ayant une faible teneur en matières grasses. Pour pomper un groupe musculaire spécifique, vous devez effectuer respectivement certains exercices abdominaux. Pour les hommes, ce sera un peu difficile, mais le résultat sera une merveilleuse surprise pour votre fille ou femme.

Aujourd'hui, il y a beaucoup d'exercices différents que vous devez effectuer dans la salle de gym. Mais il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez faire à la maison. Ceci est la meilleure option pour la formation, comme beaucoup d'hommes n'ont pas assez de temps pour visiter la salle de gym. Exercices pour la presse à la maison pour les hommes avec une charge appropriée donne à peu près le même effet que la formation individuelle dans le gymnase.

Maintenant, nous commençons à démonter les exercices abdominaux pour les hommes. Commençons par ceux qui impliquent le muscle grand droit. L'un de l'exercice le plus efficace est le pli, couché sur le dos. Il est bon que, au moment de ses travaux de mise en œuvre tous les groupes musculaires droit. Pour commencer, se coucher sur le sol, étirer vos bras le long du corps, les pieds pour continuer tout droit. Et essayer de fixer leur corps de sortie, qui est, de faire les paumes des mains et les pieds ont touché l'autre dans une position verticale. Il est un exercice difficile, mais très efficace. Dans un premier temps, faire 3 séries de 10 fois, et après chaque semaine, augmenter le nombre de corps de relances. Le résultat sera visible dans les 3-4 semaines, tout comme appuyer sur beau, solide et soulagement pour quelques jours est impossible.

Je pense que les haltères sont à tout le monde dans la maison, comme le deuxième exercice pour la presse est incliné avec un haltère sur le côté permanent. Cet exercice est bien développé et, par la suite, shakes muscles obliques et intercostaux de l'abdomen. Pour commencer, prenez un haltère dans votre main gauche et se tenir debout, avec vos pieds largeur des épaules. Au cours de l'exhalation suivre la pente à droite, et pendant l'inspiration maigre vers la gauche, sentant le muscle coupé sur le côté gauche. Ainsi faire 10-15 fois, puis faire la même chose avec le côté gauche, tenant un haltère dans votre main droite. Faites cet exercice tous les jours pour 3 séries de 10-15 fois. Chaque semaine, augmenter le nombre de pistes. Cet exercice est très efficace pour les muscles, mais pas à brûler les graisses sur les côtés.

Je veux aussi vous présenter à un autre exercice. Il combine l'entraînement des muscles directs et obliques. Ici, vous n'avez pas besoin Haltères, il est assez simple, mais il a un degré de charge suffisante. Au début de l'exercice, vous allonger sur le sol, pliez vos genoux, puis mettre son pied droit sur la gauche. Ensuite, la main gauche sur la tête, le coude est pris de côté. Une main droite gisait sur le sol à vos côtés. Et soulever le torse jusqu'à ce que votre coude gauche touche le genou droit. Faire approche de 15-20 fois, faire la même avec l'autre main et, respectivement, en mettant le pied gauche à droite. Faites ces approches 3-4 par jour.

Il est assez complexe et les exercices abdominaux les plus efficaces. Pour les hommes, cela peut sembler d'abord une tâche difficile, mais bientôt ils verront le résultat de leur formation. Entraînez votre presse, et vous serez heureux!